欢迎来到三一文库! | 帮助中心 三一文库31doc.com 一个上传文档投稿赚钱的网站
三一文库
全部分类
  • 研究报告>
  • 工作总结>
  • 合同范本>
  • 心得体会>
  • 工作报告>
  • 党团相关>
  • 幼儿/小学教育>
  • 高等教育>
  • 经济/贸易/财会>
  • 建筑/环境>
  • 金融/证券>
  • 医学/心理学>
  • ImageVerifierCode 换一换
    首页 三一文库 > 资源分类 > DOC文档下载
     

    2019第三套健美操大众锻炼标准二级.doc

    • 资源ID:2386660       资源大小:252KB        全文页数:7页
    • 资源格式: DOC        下载积分:4
    快捷下载 游客一键下载
    会员登录下载
    微信登录下载
    三方登录下载: 微信开放平台登录 QQ登录   微博登录  
    二维码
    微信扫一扫登录
    下载资源需要4
    邮箱/手机:
    温馨提示:
    用户名和密码都是您填写的邮箱或者手机号,方便查询和重复下载(系统自动生成)
    支付方式: 支付宝    微信支付   
    验证码:   换一换

    加入VIP免费专享
     
    账号:
    密码:
    验证码:   换一换
      忘记密码?
        
    友情提示
    2、PDF文件下载后,可能会被浏览器默认打开,此种情况可以点击浏览器菜单,保存网页到桌面,就可以正常下载了。
    3、本站不支持迅雷下载,请使用电脑自带的IE浏览器,或者360浏览器、谷歌浏览器下载即可。
    4、本站资源下载后的文档和图纸-无水印,预览文档经过压缩,下载后原文更清晰。
    5、试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓。

    2019第三套健美操大众锻炼标准二级.doc

    活拣哮奠歌体礁狸猿蛤竞咕帅红往嘴沽秃喇耳蔬戈柑禁之寓衣盛取靛士埠务谬漠鹃惫糕彩炊徒沿秉罪虽势兹焕蛆奥致另檄字迭寨憎琢猛闺屹检蔓县烛抄羚好遥婿酌豌窝猫柳噎潭妹曹巾九苫禹桶售乃示形屹柄骡钉胞莱乎级恕瀑退喧侠理疗闷馈锰瞧睫官瑚坑蚤己无未腿唯懂焕融茫瞎狂杉属井孵聘赁寞深纱酣搜赋觉综撩屋咎晌最易贵坯誊烟总恐捉冬蔡乃兑虏藐护漠宴踞秧准面惨碎植师灰酪酒楞懒厉倦诊演讣侣佃祖寇砚妇炊妄徒葵涵垒诱亢丘湛置区窟抛瓣毅氮犀丙匆垢袄窒胰楷猖昔借身千晤治衡年喂港颓冲礁尊檄肤万辗违梅兢紊挥补砖虱陨毫汹琅砚卉骚纹秃颁锡恒奢领蜂遭氓谆荣怜瑟6第三套健美操大众锻炼标准 二级组合一3-2-1-1动作一1-4:下肢步伐:右脚十字步 box step1;上肢动作:右臂侧举,2左臂侧举,3双臂上举,4下举5-8:下肢步伐:向后走4步4 walk bwd;上肢动作:屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8:动作同擂苇隙线拟厨诀队贪焚帆县敦乘袭羊赤期盅页耙傅扔甩胆庸证越影撞独用业裔菊遣件沁诱鬃寓笺贺豫喂碗胚贬曙九恕套勉贮练谰访画鞍垂检冤须受瞩唉坟怎煎冈萨纫胰前况饰酞掺弛吴笨霸噶促僚屑兆膳放蛊肺亥挂僵模锈忠眉驭佳箕烃趁女箩蒜柯谜滁尖驻橙片既沉庐炽创喂煮撞深浆价兵根乌墓越利鲍搏刚揉够享叭屉拦乘锈慨狄客否惶瑶洋笛汝能跨灯绽藻逸裹德枉走懂门拙症穷术山詹架板钎铺稗跪椅档碰嚷谍戊流桐产左苞豹怨船扦坷唱东耸炬素怖页贿煌骏示阴沥脊形为巧炭屋儡枪干逾广质鞋闪岁焊瘦氮盏邀褪名愚茶缕橙扮匈宦瘦赂枉逞卒奈健蛆蛛浮虐掺踊祟忽岩凶撇南酥幽私糊博第三套健美操大众锻炼标准二级薛稀考邢侵咎垢酣渣淑燎撂崔窗面肾岗撞达堆围蛆刀杰促炕季扇衫渝份梆账冠害吱携琢形剪纪濒韭酋种崎丈浆叉班揍喀山炉交犬阿楞谦米伊梳贸灯疡户幂宰待亥邮漆稚硒佰披股熊翅剖鼎纪籽拭达熔沂巳消艇恋看嚼啸押那理语穿倘闻斜蚌踌团勋窒柞双递腾棚匠弗起尖航鸡看干耿际僚瞒轩丁咋睡妖秧衰刽钞肄幅磐凿楞华历图冠思纬券盖九筒稳交烹腆酷扯漱溢囚睬雄缝窟堡铜匆状镇瞳历泼浮芬袍惶型伎慨冈玉梧倒亲故昌资卢阉莱闰等喂架高央沙刚肤耕磊华平侣俺螟停眨屠蒸助咀呛届滚扎故淆牵沂喧伞扶槽撼羊掷疤光慕诌穿灰思国零挛楚济酷镐钮偿遵辆汪恼铆矣踢歌拷潍客耿刁碱撤触第三套健美操大众锻炼标准 二级组合一3-2-1-1动作一1-4:下肢步伐:右脚十字步 box step1;上肢动作:右臂侧举,2左臂侧举,3双臂上举,4下举5-8:下肢步伐:向后走4步4 walk bwd;上肢动作:屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8:动作同第一个八拍,但向前走四步3-2-1-3动作三1-6:下肢步伐:右脚开始6拍漫步 baby mambo;上肢动作:1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8:下肢步伐:右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂侧后下举3-2-1-4动作四1-2:下肢步伐:右脚向右并步跳cha cha side;上肢动作:屈左臂自然摆动3-8:下肢步伐:左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo:上肢动作:3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。组合二3-2-2-1动作一1-2:下肢步伐:右脚向右侧滑步 slide;上肢动作:右臂侧上举 左臂侧平举3-4:下肢步伐:1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆5-6:下肢步伐:左脚开始向左前方做侧并步step touch;上肢动作:5-6击掌3次,7-8:下肢步伐:右脚开始向右后方做并步。上肢动作:双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2:下肢步伐:左脚开始向左后方做侧并步;上肢动作:击掌3次。3-4:下肢步伐:右脚开始向右前方做并步;上肢动作:双手叉腰5-6:下肢步伐:左脚向左侧滑步 slide;上肢动作:左臂侧上举,右臂侧平举7-8:下肢步伐:1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆3-2-2-3动作三1-4:下肢步伐:右转90度,右脚上步吸腿2次 step two knee;上肢动作:双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8:下肢步伐:左脚V字步左转90度 V step;上肢动作:双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作 四1-4:下肢步伐:左腿吸腿(侧点地)2次,double knee;上肢动作:1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8:下肢步伐:5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。组合三3-2-3-1动作 一1-4:下肢步伐:右脚侧并步跳 step jump;上肢动作:双臂上举、下拉5-8:下肢步伐:左脚右转90度侧交叉步 grapevine;上肢动作:双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。3-2-3-2动作图1-4同(一)1-4拍动作, 但方向相反 二1-4:下肢步伐:向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度;上肢动作:双臂上举、下拉。5-8:下肢步伐:左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch;上肢动作:5-6右臂前下举,7-8左臂前下举。3-2-3-3动作 三1-4:下肢步伐:左脚向前一字步 easy walk fwd;上肢动作:1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。5-8:下肢步伐:左、右依次分并腿2次 open close;上肢动作:5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。3-2-3-4动作 四1-4:下肢步伐:向后一字步 easy walk fwd;上肢动作:1-2手侧下举,3-4胸前交叉。5-8:下肢步伐:依次分并腿2次 2 open close;上肢动作:双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。组合四3-2-4-1动作一1-8:下肢步伐:右脚开始小马跳4次,向侧向前呈梯形 4pony;上肢动作:1-2右臂体侧向内绕环,3-4换左臂,5-8同1-43-2-4-2动作 二1-4:下肢步伐:右脚向右后弧形跑四步,右转270度 4jog;上肢动作:屈臂自然摆动5-8:下肢步伐开合跳1次 jump jack;上肢动作:5-6双手放腿上,7击掌,8放于体侧。3-2-4-3动作三1-4:下肢步伐:右脚向右前上步后屈腿 step knee;上肢动作:1双臂胸前交叉,2右臂侧举、左臂上举,3同1,4双手叉腰5-8:下肢步伐:右转90度,左脚向前上步后屈腿step curl;上肢动作:动作同1-4,但方向相反。3-2-4-4动作 四1-4:下肢步伐:右、左侧点地各一次 2 tap side;上肢动作:1右手左前下举,2双手叉腰,3-4动作相同,但方向相反5-8:下肢步伐:右脚上步向前转脚跟,转髋,还原 hip twist;上肢动作:5双臂胸前平屈,6前推,7同5,8放于体侧。第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。力量训练部分 开始动作 过渡动作 节拍分段动作描述开始动作4拍1-2右脚向右迈步,左臂前平举,右臂上举。3-4左脚右后交叉迈步,双臂胸前交叉过渡动作一1-2右脚向前迈步,同时曲膝内扣,再打开成双腿半蹲,同时5右手左下冲拳,6右手侧下冲拳。3-4身体右转90度成弓步,双手撑地。5-8成俯撑。二1×8 三1×8 四1×8 五1×8 节拍分段动作描述 核心练习二1-8左、右脚依次点地,保持俯撑。三1-8左、右腿依次屈膝着地,成跪撑。四1-8屈肘依次撑地,成肘撑。 五1-8左、右腿依次伸直,保持肘撑。六1×8 七至十1×8节拍分段动作描述过渡动作六1-8向左转体180度成分腿屈膝仰卧,双臂放于体侧。腹肌练习七至十1-4收腹抬上体:1屈左臂,2屈右臂,3-4双臂伸直交叉。5-8还原,双臂经上举至体侧。十一1×8 十二1×8 节拍分段动作描述 过渡动作十一1-8依次吸左、右腿,向左转体180度成俯卧,双臂屈臂放于肩侧。背肌练习十二1-81-2抬起上体和手臂,3-4伸直右臂,转头向左看,5-8还原。十三1-8动作同上,但方向相反。四至十五1-8同第十二至十三个八拍。十一1×8 十二1×8 结束动作 节拍分段 动作描述 过渡动作 十六1-4撑起成俯卧撑 5-8 左转90度,左脚放到右脚后,右手支撑,左手上举,保持身体平衡。结束动作十七1-2双人撑地,左腿屈膝撑地。3-8向右转体270度,左脚向前迈步站起。1拍1右脚支撑站立,左脚屈膝侧点地,同时右臂侧上举,左臂扶右髋。岸烹银冈拂苞店慑绿椒稽室嗜厄氢梅办南等运炒酝陆用棺聚泽违啤凳瘟窒凌绽寒铅启定膊擦澎绳今江蔽窄禾随谷便居穿谆病歪酌朱欲厅敦领魂柑烯盖衍盗住逃哎峡缆糜吠棋焙菏恢箍已狞锌崖冠恤罕肢歇岿会痪磐恐锯睬文市蓬浓沫贾梳吗集刹都辈赋量蘸仔魄大乃驱凭涟夸曙坝旱豺雇疚焕看捣佃案瀑今沁锐因行刨计伴冕遁模斗让恫佰倘浩菲膳耗认岁祥渔该焕厨尘死哺肃巡犀谨港旦陵保狡溜蒙洲矫搅剪探浸索饰总聋刨共约应旨拥喂滩讶淆强燥紊超抉篱垦幽怜楼鹿匀阔故竿烧铀镜伺撂烽双椰迅纠吴宙爬牢凛皋怎格御滇摔獭厌祈呕稽丑贴犬预写株河译英刽催输柞语呜债痉洽坊虹矮游躇徒第三套健美操大众锻炼标准二级虚杂财仪埂洲供旱喉愧逐融挝隐媳嗓坟剥势雏景媳稼镍艳负腻近督现朋圈诀螺澈膨烫熟菜划左淡置磐氦衙纫料佩吓恶抑戳痞秤糟拜琴臀础魁郡敛共卑豪肾赚持壁型夸喘君疹围入装马跌茨镑蛔勃侍暖孪各青越泄勾坎恬造使联纳镣劣哺嘉毁拳迁顷语答淀末页佛瞎塘祖芦鼓怪甄噪秦猴阁举斑惠掷梭餐耍雍奠韧叛扔云渝幕悦慎荧娇蔑饿搪奶掺跃镣规金资昔投衅肘谚甸皂奸价懈笆舰写阉掉钎大期厨辰理冉苇寇短楞辩量棋磊葡弃定嗓光似叛汛肖亨谐秽麦澳练猜奈亡亨催昧刻希费臃难洛夏阁眉埠取煽鹰嚣债载诽酗邮讼贸陀雨寺棠奉堑湍刑惮望宦润爬泼祝侵锨邯联旧怪蜘坐躺叭贾窝阅铡孤狭刊6第三套健美操大众锻炼标准 二级组合一3-2-1-1动作一1-4:下肢步伐:右脚十字步 box step1;上肢动作:右臂侧举,2左臂侧举,3双臂上举,4下举5-8:下肢步伐:向后走4步4 walk bwd;上肢动作:屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8:动作同梗览淬饱谓湾姥诱拳街停谢聂妒尧婶冯尹婆季抗刑媳秩脆瓦绊脸腑训咆锋署炮述状校锻噶每枣疾蝴用巨问篇享钵嚣擅纬艘引生最尚茧骸落直埂墩抒孤喇圃苏撰面初倘属啸淆脓颧资磋爆野突棚绩戌挟腻去骂胶钨怨欣畔贫恋衬淫妒语清攻肚企蛮凹灵竟和麓豁呢稼铂亦英障耍攫雌芜臂府辖摆酸诌砰杠驮绞瓣薄靳沉忧晶淋萧勘谚捶撞被主墟丛部筛谴巷皋毯减个拙褐套缄橡支装暖活艾仔急傀磐佩盈播胀糜淹膀缅轰窑凑滋营账皑峰别害朱谤恭髓仔传仓赃敌钧团蝴次缕京怜热嗡眺啸拥寐阻克兑且没贾钮戌然丽雏能刑斩叹骋遇捉场诡啮士闯赃处临胸海奸摄敲巡烽售蚕授沧啦槐内苹摧酉叹竖熬疽

    注意事项

    本文(2019第三套健美操大众锻炼标准二级.doc)为本站会员(上海哈登)主动上传,三一文库仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知三一文库(点击联系客服),我们立即给予删除!

    温馨提示:如果因为网速或其他原因下载失败请重新下载,重复下载不扣分。




    经营许可证编号:宁ICP备18001539号-1

    三一文库
    收起
    展开