罗子鸣职业经理人谈健康管理.ppt

1,Health Management 专业经理人谈健康管理,2,我们常常因为忙于工作，却疏忽了自己的健康，往往才40多岁，健康却亮起了红灯。腰酸背痛、胆固醇过高、视力老化、肝功能失调、容易疲倦、身体加速折舊，有些器官组织开始产生病变，甚至长出了肿瘤，。这些都是在长期坐办公桌、缺乏运动、过多交际应酬、烟酒过量、睡眠不足、工作压压力太大，身体长期倦怠下，产生出来的一些征状。 同样的身体，有的人得年50-60岁，有的人70-80岁，有的人80-90岁，有的人长命百歲。一个人寿命的长短，跟自己健康管理有绝对关系。就像一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就 糟蹋得差不多了;有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。,3,身体的健康，其实很简单， 就是要善待你(妳)的身体， 均衡饮食，不抽烟，不喝酒， 适当的运动，足够的睡 眠， 定期作健康检查，预防胜于治疗。,4,古代秦始皇为了长命百岁，派徐福到东海寻找长生不老的仙丹。我观察了那些长命百岁的人瑞，像前教育部长陈立夫(104岁)，蒋夫人宋美龄(106岁)，不外乎适当的饮食，正常的生活作息，适当的运动，身心保持愉快。我想只要我能够做到这四项，持之以恒，我也一样可以身体健康，长命百岁。,5,What is the most important thing of your life?,Health Management 养 生 诀 早睡早起作息好， 定时定量七分饱； 身体健康多运动， 精神愉快永不老。 刘伟澍作,6,I.早睡早起作息好 你睡的好吗？,7,8,24 hours a day,1.工作 8-hour; make money (+ money) 2.休闲 8-hour; spend money ( money) 3.睡眠 8-hour;,9,Sleep well,吃的好，睡的好是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天24小时中，平均有7，8 个小时在睡眠，占了我们一天或一生中将近三分之一的时间。古人说日出而作，日没而息，农业社会的生活作息，基本上是依循大自然的规则sun-rise sun-set。 现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子，晚上不睡觉，80% 90% 的人有睡眠的问题。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。,10,Sleep well,一、认识睡眠 正常人生活作息需要七到八个小时的睡眠。在医学上睡眠障碍sleep disorder 是指所有跟睡眠有关的问题；失眠症insomnia 则是指所入睡困难或者是无法持续睡眠，睡觉断断续续，睡眠质量不好。睡眠不好会引发身体疲劳，而睡眠正可以帮助人们消除身体及心理上的疲劳，恢复活力，更有朝气。 如果你真的想睡的好一点，让睡眠带给你的好处，让你感觉精神很好，更有活力，在工作上有更好表现，你需要把睡眠当作是第一优先，将好的睡眠与均衡饮食，规律运动等量齐观，把它当作是生命中其他事情一样重要。,11,Sleep well,二、睡眠与饮食 健康的饮食习惯有助于睡眠；减少摄取会影响睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁，都能让你一夜好眠。规律的生活作息有助于健康的睡眠。 敬酒千万不要免强别人喝酒，那不是好客，在我看来那是没有水平。像我可能下午茶还会喝杯咖啡，晚餐后是绝不喝咖啡的。 因此在饮食上均衡饮食，停止或减少摄取会影响睡眠的酒精、咖啡因及尼古丁，或喝一杯温牛奶，都可以让你一夜好眠。,12,Sleep well,三、养成有规律的睡眠习惯 在养成好的睡眠习惯有下列几种方法： * 只有在累了想睡觉时才上床； * 不要在床上阅读、吃东西、看电视，等等； * 如果发现自己睡不着，起床作点放轻松，不要太刺激 的事情，等累了再上床睡觉； * 养成固定时间睡觉，固定时间起床； 让你的身体调整 你的生理时钟，成为有规律的睡眠习惯。 * 不要在白天睡觉；白天保持清醒，晚上才上床睡觉。 白天过得好，晚上才睡得好。,13,Sleep well,四、放松心情，改善睡眠 睡不好的往往是身体处于紧张状态或者心理压力太大，左思右想，反而睡不着。紧张和压力，正是影响睡眠的两大原因，紧张tension 是身理、生理的问题，造成身体处于作战状态，肌肉紧绷；压力stress 则为情绪方面的问题引起担心、焦虑。 放松心情则可以缓和紧绷的肌肉，心情平静，降低压力。放松心情可以是听自己喜欢的轻音乐、泡热水澡、，放松你的心情，不要去想那些令人烦心的事情，都有助于你的睡眠。,14,Sleep well,五、优质睡眠注意事项 优质睡眠注意事项有下列十项： 1忌仰睡; 2忌睡前思绪万千; 3忌说話; 4忌饮酒饱食; 5忌睡中开灯; 6忌蒙面睡; 7忌当风而睡; 8忌张口呼吸; 9忌睡中忍便; 10忌贪睡懒觉;,15,II.定时定量七分饱 談均衡饮食,16,Health Management 均衡饮食 少肉多菜,少盐多醋, 少糖多果; 多吃低脂肪，低蛋白，低盐， 高纤维食物。,17,18,19,Eat well,现代人重视健康，坊间有很多书本是谈怎么吃才能健康。以前讲吃得饱，现在则讲吃的健康。正确的健康饮食的确是长保健康最重要的因素之一。现在人的疾病，不是营养不够，而是营养过多。过与不及，都不相宜。 均衡的饮食，要从蔬菜、水果、五谷杂粮中取得热量所需的醣类、淀粉，奶、蛋、鱼、肉有蛋白质、脂肪。建议多吃低脂肪，低蛋白、低钠盐、低压力、高纤维食物。像菠菜、红萝卜、海带、柑橘、苹果。还有要多喝开水，最好每天250 CC八大杯。现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应酬谈生意。利用这个机会，我跟大家谈一谈均衡饮食的正确观念。,20,21,22,Eat well,一、如何吃早餐 早上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆浆等等，然后配着吃面包、三明治、水果、点心等。不建议喝牛奶，因为牛奶容易生痰、产生过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。 1.早上起床第一件事-喝300CC温热开水一杯，让您的胃肠、食道等身体热一下。 2.早餐真的要吃些热食，热饮料、热粥(各类热稀饭，如热地瓜粥)配其他主食、蔬菜类。 3.冰牛奶、冰咖啡、冰果汁等，打开冰箱随手可得。请花数分钟时间，将冰冷饮料在电饭锅内热一下。,23,Eat well,一、如何吃早餐 4.改变自己及家人的早餐习惯： (1) 将冷的蔬果汁、热牛奶改在晚上10点至11点就寝前 1小时食用为宜。 (2) 早餐改吃热食，宁可用一些时间准备-煮热粥、 烫青菜及饮料在电饭锅内热一下。 (3) 餐前先吃水果是正确的，唯早餐就应先食用热食，午、晚餐再先进食水果吧！,24,Eat well,二、好的食品 (1)时代杂志建议10大营养食品： 番茄：含有lycopene素，维他命C，预防摄护腺癌。 菠菜：含有铁质、维他命B，预防血管疾病、盲眼症。 花生、杏仁等坚果：预防心脏病，但要适量，多吃反而有害。 花椰菜：简单烹调，预防乳癌、胃癌、直肠癌。 燕麥：富纤维，可减肥、降血压、胆固醇。 鲑魚：富OMEGA-3S成份，防止脑部老化、罹患老人痴呆症。 蓝苺：富抗氧化剂预防老化、心脏病及癌症。 大蒜：清血、降低胆固醇、防治心脏病。 绿茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病的机率。 红酒：有助抗氧化，适量饮用有助预防心脏病。,25,Eat well,(2)香蕉是很好的水果 而营养高卡路里低，且能预防癌症，而引起大家注意的就是香蕉。 在日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告， 而一天吃根香蕉，就能有效地改善体质；此外，香蕉价廉、易食、携带又方便， 是维持健康的营养素，真可说是神奇的水果。 香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。 一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已， 与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。香蕉可当早餐、减肥食品。 由于香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩、到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。 最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、 且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。 此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。 香蕉中含有很多的钾，用以平衡体内过多的钠，钠已知是高血压的帮凶， 香蕉中天然的钾就成了高血压朋友的天然保健食品，经常食用香蕉的人， 患高血压以及其它相关的心血管病变都比较少。 意大利曾经有医学院做过研究，常吃香蕉者的体内“坏的胆固醇LDL“会降低， 让您的动脉清爽健康，英国剑桥大学也曾做过研究， 多吃含钾食物如香蕉，得到中风机会降低40%。,26,27,Eat well,(3)蕃茄 美颜养生新宠儿 西红柿，不但是一种蔬菜，也是一种水果。在欧洲国家流行一句话：每天吃西红柿，不需求医师。西红柿富含维他命C外，其西红柿红素（lycopene），在医学上已获证实还可减低罹患摄护腺癌的机率。 茄红素是西红柿产品中含有的一种强力抗氧化物，对降低某些癌症及心脏疾病的危险性可能有所帮助。最近研究显示氧化物如茄红素是人体内的保镖，可保护细胞壁及其内部的基因物质免受自由基的伤害，自由基也会促进动脉阻塞，关节及神经系统的退化。 在北美，冠状动脉疾病是死亡的主要原因之一，低密度胆固醇被自由基氧化后，形成动脉硬化，进而造成冠状动脉疾病，研究指出，茄红素可以对抗低密度胆固醇的氧化，而减少冠状动脉疾病的发生。哈佛大学医学院的一个47,000人大型研究发现，在46种水果中只有西红柿可以降低摄护腺癌的罹患率，研究亦指出西红柿及西红柿产品经加热的程序后，可以增加茄红素的生体利用率，进一步研究认为，茄红素可以降低眼睛黄斑的退化，同时也是降血压的好帮手。 西红柿还含有维生素B1和B6，且含量不低，特别是维生素B6，可以帮助消化分解脂肪，一般人外食常有高胆固醇、高脂肪之虞，如海鲜、肉类等吃的过量，容易造成高血脂症、尿酸过高或痛风等情形。这时候，若能搭配西红柿食用的话，正好有互补作用，可以把刚刚吸收进来的杂质排出体外。 1.有助改善发炎现象 2.煮熟生吃，养生功效各不同 3.避免食用未熟西红柿,28,29,Eat well,三、多喝水 三餐后喝水 -医生建议用餐后半小时喝水较为适当，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了Light的运动饮料，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。 起床一杯水 -清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。 睡前一杯水 -人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。,30,Eat well,四、正确的进餐顺序 正确的进餐顺序应為：汤、青菜、饭、肉、半小时后水果。 各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小時，甚至更长的时间。如果您进餐时先吃饭菜、再吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞着消化快的水果；所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，容易腐烂产生毒素，这就是身体病痛的原因之一。 至于饭后马上吃甜点或水果，最大害处是会中断、阻碍体内的消化过程，胃内食物容易腐烂，被细菌分解成酒精及醋一类的东西，产生胃气，形成肠胃疾病。 饭后喝汤的最大问题，则在於冲淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃饭时最忌一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消化。 那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并且量不太多，一小碗而已。其实这才合乎养生原則；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；吃水果餐，需在餐后半小时后才喝。 这个禁忌，其中的道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。,31,III.身体健康多运动 谈运动健身,32,33,34,35,36,37,What is the most important thing of your life?,* Good Health? 3 Times a Week; 30 minutes every time; 有氧运动： * 每周运动至少三次(运动频率) * 每次30分钟(运动时間) * 运动时让每分钟心拍数跳到130下(运动强度)。,38,More Sports,运动是改变体质最根本的办法。 因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力(免疫系統)。只是，身体的内在环境和身体外的大环境，都有过多有害的因素，使身体的这种免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可使身体内在环境的细胞，藉促进血液循环，以带动氧气和营养，使细胞增加活力。因此人体的免疫力，便能增加。,39,More Sports,一运动的基本原则 每周运动至少三次(运动频率)，每次30分钟(运动时間)，运动时让每分钟心拍数跳到130下(运动强度)。 要保持运动的下列四个基本原则： 1安全策略目的要明确是运动健身，不是比赛。不要做危险动作。 2循序渐进原则运动的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 3适宜的运动量原则一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 4持之以恒原则运动要持之以恒，要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴运动。运动要与生活相结合才更有效。,40,More Sports,二适合上班族的运动 1.走路; 2.骑单车以中速骑车，对心肺功能的提升很有帮助，对减肥也有特效。像周日上午，我一大清早会到基隆河河滨公园骑脚踏车运动，迎着晨曦，呼吸新鲜空气，沿着基隆河单车专用道，来回1个多小时20多公里。 3.跑步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的模式是跑走结合。 4.爬楼梯最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。像我住15楼，有时候我会停车在地下二楼停车场后，选择爬楼梯到15楼住处。 5.健身操; 跳绳跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 太极拳; 8. 瑜伽;,41,More Sports,三深呼吸 往往这种深呼吸及运动所带来的清理速度，是平常的十五倍。 要想好好清理自己体内的系统，你就做最有效的呼吸法： 那就是每吸一个时间单位，便得别气四个时间单位，吐气两个时间单位。 【1 : 4：2】例如：你吸气花了四秒钟，那么别气就得十六秒，吐气八秒。 方法:用鼻子吸气5秒,憋20秒,呼出10秒,计35秒为一次，一天分早中晚各做十次;方法很简单，持之以恒效果才会大！,42,More Sports,三、健走，比散步有效，比慢跑安全 走路在数千年前就被希腊医学之父希波克拉提斯称人类最好的医药。走路，不要跑步Walk, Dont Run一书的作者史塔曼博士更说：健走是一项完美的运动健走可以减缓老化。 故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗怀特博士，首先提出脚是第二心臟的说法。锻炼双腿肌肉可预防体力衰退，健走就是最理想、效果最大的运动。 健走时步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚踛用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸，双臂主动运动，摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到后，向上则摆到与肩同高。健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。,43,More Sports,健走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。 【走出好身材】,44,More Sports,2健走可以预防疾病 【远离乳癌威胁】 【预防心脏病】 【走离老年痴呆】 【健走能降血压】 【预防动脉硬化】 【预防治疗糖尿病】 【健走避免脂肪肝】 【走出好骨质】 【改善腰、肩、头部疼痛】 【消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁】,45,IV.精神愉快永不老 你快乐吗？,46,47,24 hours a day,日出东海落西山， 愁也一天，喜也一天； 遇事不钻牛角尖， 人也舒坦，心也舒坦。,48,Are you happy?,你是否问过自己：你快乐吗？； 你的快乐是什么呢？ 快乐是家庭的温暖、事业的成功、爱情的圆满、友情的洽； 快乐是很简单的，打开心胸，快乐就自然而来； 快乐不在追逐名利，不在物质的享受， 真正的快乐在宁静和平和，在雅致的生活情趣； 快乐在助人，助人为快乐之本； 快乐在使别人快乐，长寿不如健康，健康不如快乐，快乐又不如使别人快乐； 快乐是一种感觉，是一种情绪，是一种欣喜愉悦的感觉。,49,Are you happy?,有一项快乐满意度的调查，结果发现 经济比较落后的东南亚地区国家， 快乐满意度指标反而比 经济高度开发的日本为高， 或许欲望比较低的人比较容易满足， 知足常乐。,50,24 hours a day,快乐的工作， 快乐的学习， 快乐的生活；,51,24 hours a day,专业要做得好 要懂得自己、选择适合自己的工作及企业发展规模、抒解负面情绪，让专业与休闲平衡是重要的关键。 让专業与休閒 平衡是重要的关键。,52,Manage yourlife applybusiness management principle into your daily life; 管理生活化,53,Manage your life,Question yourself: * Is this my life? * Is this the life you want?,54,Manage your life,What can I do? Create something and make yourlife morezestful, more colorful, moremeaningful and Just do it!,55,Manage your life,养成好的生活习惯 * 好的阅读习惯， 可以厚植我们全方位的能力； * 好的生活习惯， 可以增进我们的健康管理； * 好的运动习惯， 可以舒解我们的压力与紧张。,56,What isthe most important thing at each stage of your life?,郭台铭: 25岁到45岁，為钱做事； 45岁到65岁，为理想做事； 65岁退休以后(?)， 我希望能為兴趣做事。,57,What is your favorite hobby?,你快乐吗？ 你的快乐又是什呢？,58,What is your favorite hobby?,从 食, 衣, 住, 行, 育,乐, 培养好的兴趣 ; 好的嗜好;,59,What is your favorite hobby?,Basketball, table tennis, biking, jogging,健走，比散步有效，比慢跑安全！ Singing, dancing, listen to the music, watch TV, Go for a movie, Reading, article writing, teaching, making speech, Financing, stock investment, mutual fund, Art collection, painting, antique, jade, jeweler, sculpture, . Planting, bonsai, flower, housing, house keeping Travel, photography, Mountain climbing, picnic, barbecue Chinese Management Association, Chinese Professional Management Association, Shopping, dressing, cosmetics, perfume, Delicious food, afternoon tea, ,60,61,62,63,V. Sharing,64,Sharing,Information sharing, 健康信息 分享, * Business management sharing, * Health information sharing, * Travel, photographing, sharing,65,Sharing,好东西要跟好朋友分享! 当你遇见美好的事物时， 把它分享给你四周的人； 这样， 美好的事物才能散播 开来,66,What is the most important thing of your life?,Good Friends? 真正幸福之人， 并不在于泛泛之交满天下， 而在于拥有知心的朋友。,67,Sharing,知心的朋友 是彼此关怀， 互相关心的；,68,Sharing,Enjoy your Life; Enrich your life; Zest for your Life.,69,70,Sharing,Thank You and Keep in touch.,