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福建教育学院 程灵,教师的心理健康与心态调适,健康的一半是心理健康 心态决定状态,一、心理健康的“灰色带”,纯黑：心理疾病 深灰：心理障碍 浅灰：心理冲突 纯白：心理健康,低层次的心理健康： 没有心理疾病 高层次的心理健康： 积极发展的心态 身心潜能的充分发挥,当别人都趴下的时候，你能依然微笑着前行,心态决定状态,（1）以此谋生和养家糊口 生存状态 （2）体验人生和品味幸福 享受状态 （3）服务社会和完善自我 发展状态,二、心理健康的标准,正确的自我观念 积极的情绪体验 适度的行为反应 良好的人际关系,1、理性认识自省自知,全面分析自己的长处和不足 “八分之一的自以为非” 辨证把握自己的优点和缺点 扬长避短 取长补短 变短为长 正确认识自己的 社会角色和行为规范,言语/语言智力 逻辑/数理智力 视觉/空间智力 音乐/节奏智力 身体/运动智力,人际交往智力 自我反省智力 自然观察者智力 存在智力,多元智力理论,九种智力成分相对独立 各种智力成分相互组合 九种智力成分都强的人几乎没有 几乎每个人都有一种或几种智力成分比较强,刘备仁慈 人不忍欺 孙权英明 人不能欺 曹操严厉 人不敢欺,2、积极体验自信自悦,肯定性的情绪体验占优势 情绪反应与外部刺激相对应 拥有自我效能感,EQ情商： 认识自身情绪的能力 调控自身情绪的能力 自我激励的能力 认识他人情绪的能力 调控他人情绪的能力,3、行为表现自励自律,适度是相对于过度和不足而言的 适度是对应于角色规范要求的 适度是符合年龄特征的,4、人际和谐相容互补,能宽容别人的不足，也能欣赏别人的优势 心理的相容 （“了解、 理解、 谅解” ）,个体,同事,其他,领导,学生,三、教师的心态调适,改变目标 改进办法 转换活动 合理宣泄 调整认知,1、 压力源于非理性想法 2、适度的压力是动力 3、办法总比问题多,ABC理论,A诱发性事件 B信念 C情绪和行为反应结果,职业状态的升华,1、从外在转向内在，即不是以外部世俗的功利事物而是以内在的情感体验为媒介； 2、从现实转向理想，即不是以当下的现实活动而是以超越的理想追求为目标； 3、从被动转向主动，即不是以强制的约束而是以自觉的发展为动力。,我虽不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度； 我虽不能左右天气，但可以改变心情； 我虽不能改变容貌，但可以展开笑容； 我虽不能控制别人，但可以掌握自己； 我虽不能预知明天，但可以利用今天； 我虽不能样样胜利，但可以事事尽力,精神力量与互助合作,精神力量： 智慧、能力与意志、情感、信仰等综合而成的一种力量，集中体现为主观能动性。 互助合作： 比较：打桥牌下围棋打麻将,两个人之间，相互妥协是1+1=1，各自为政是1+1= 12，集思广益是1+1=3。 史蒂芬·柯维,通向未来的路，不是回家的路。 过去为你赢得成功的方程式，可能给你的明天带来失败。,变化总是在发生 他们总是不断地拿走你的奶酪。 预见变化 随时做好奶酪被拿走的准备 追踪变化 经常闻一闻你的奶酪，以便知道它们什么时候开始变质。,尽快适应变化 越早放弃旧的奶酪， 你就会越早享用到新的奶酪。 改变， 随着奶酪的变化而变化。 享受变化 尝试去冒险，去享受新奶酪的美味 做好迅速变化的准备，不断地去享受变化,谁动了我的奶酪 变是唯一的不变,青蛙效应： 危机意识、发展意识； 与时俱进 跳蚤实验： 摘掉玻璃罩跳； 突破“自我设限”,养成乐天、宽容的性格,乐天：当您不快乐时，要在生活中找快乐。 宽容：宽容对待别人，更应该宽容对待自己。,彼德原理： （1）彼德原理：在层级组织里，每位员工都将晋升到自己不能胜任的阶层。 （2）彼德处理法：理性三问 身在何处？ 何去何从？ 如何得知朝着目标前进？,巴雷特曲线：,极重要,重 要,不 重 要,20%,35%,80%,90%,精力（时间）,工作绩效,扑克牌游戏规律 坏牌不一定输 这副牌输了， 下副牌还有机会,要想实现大目标， 不妨从小要求着手 要想实现小目标， 则可从大要求着手,3、学会宣泄情绪,【宣泄方法】 找人述说；转移注意力； “五分钟笑疗法”；“喊叫法”等。,四、教师心理素养的提升,积极的期望 成功的机会 鼓励性的评价 自我有效感,习得性无助 无效 无望 无欲 无为,1、心理学观念的生成,教师 学生发展的促进者,拇指教育与食指教育 有评价反馈比无评价反馈效果好 直接评价反馈比间接评价反馈效果好 表扬鼓励比批评训斥效果好 默认状态与设置状态 汉堡包方法与123法则,2、心理学方法的运用 教师与学生之间： 是一种精神交往关系 互相倾听和言说 尊重彼此的观点和阅历 共享知识、共享经验、共享智慧、 共享人生的意义和价值 倾听 谈话 沟通,例：怎样对待不公平,（1）创设不公平的情境 （2）提供渲泄的机会 （3）限制条件， 启发寻找解决办法 （4）画龙点睛，深化主题,（1）在倾听中教育,倾听教师以听觉为中心的交往模式 倾听领悟学生生命的存在 倾听给孩子更多的表达空间 教师： 从“兴奋的说话者” 到“积极的倾听者”,如何倾听？,接纳和平等生命与生命间的平等 专注和警觉全神贯注、保持敏捷 冷静和执着不懈地探求 参与和体验感悟学生的成长与创造,（2）在谈话中引导,谁在说？ 用怎样的语言说？ 这样的语言影响了什么？,（3）在沟通中提升,沟通的层次 发现学生（真实的感受、生活的 经验、生存的处境） 引导学生发现自己 建构师生互相发现,学生：,学生活的知识 学生存的技能 学生命的意义,赞赏每位学生的独特性 赞赏每位学生所取得的哪怕是极其微小的进步 赞赏每位学生所付出的努力和所表现出来的善意,案例：,有一位数学教师发现，一个学生考试时竟然一道题都没有答对。她感到非常气愤，不假思索地在试卷上画了一个大大的“零蛋”。但随即觉得不妥，于是她重新审视了这张试卷，在上面写道：“希望你从零开始，获取知识和智慧。” 多年后在校庆活动中，一位在学术界颇有建树的青年学者，紧紧握住这位教师的手，感激地说：“您可能早已忘记我了，但那次数学考试您给我的鼓励和鞭策，我永远不会忘记！是您给了我自尊和自信，让我找回了自我。”,结束语：,心 态 决 定 状 态 以高层次的心理健康和良好的心理素养 去创造更美好的 生活质量和 工作业绩 ,谢谢！,