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精品文档 精品文档 运动训练学（高教 2016 新版版）理论课教案 第周第次课人数： 授课 内容 导论：运动训练学导论(第一章、第一次课) 目的 任务 了解训练学理论体系基本内容 重点 难点 训练学关键词语及其关系梳理 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 导 入 基 本 部 分 导入：本章必须理解的关键词语及其关系图： 一、竞技体育 二、竞技能力 三、运动成绩 四、木桶理论 五、积木模型 六、双子模型 七、竞技能力结构模型 八、训练理论 九、项群理论 十、运动训练学 第一章运动训练学导言 第一节运动训练与运动训练学 一、运动训练概述 1、运动训练释义 运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为 了提高运动员的竞技能力和运动成绩，而专门 组织的有计划的体育活动。运动训练学的最终 目标是创造运动成绩。 依训练活动在训者生活 中的地位，可将其划分为 1、职业训练 2 、专业训练 3 、业余训练 2、运动训练的竞技价值： （1）运动训练是竞技体育的主体活动 （2）运动训练是创造运动成绩的基础工程 3、运动训练活动的主体 （1）运动员 （2）运动训练团队 要求： 1. 认真听讲、主动学习、善于思考； 2. 声音洪亮、富有感染力； 3. 见习生随堂观摩，做力所能及的练习。 训练学重要词语关系图 精品文档 精品文档 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 基 本 部 分 第二节：不同层级的运动训练理论体系 一、一般训练理论 二、项群训练理论 1：竞技运动项目的分类及项群体系的构成 （ 3 个分类标准） ：运动员竞技能力，运动 项目的动作结构，运动成绩的评定方法。 2、项群训练理论的研究内容及应用 （ 1） ： 项群训练理论与竞技体育发展战略的 制订 （ 2） ： 项群训练理论与竞技运动项目的宏观 管理 （ 3） ：同项群项目训练规律的探讨和揭示 （ 4） ：项群训练理论和竞技人才的流动 （ 5） ：项群训练理论与运动训练方法的移 植、创新与发展 3、专项训练理论 （ 1） ： “运动项目”与“专项训练理论”的 分层释义 （ 2） ：专项训练理论的主要特点 a：与训练和比赛实践联系最为密切 b：项目特点最为鲜明 C：发展创新速度最快 复习 教学步骤 1、教师讲解要点 场地 器材 室内 课后 小结 精品文档 精品文档 运动训练学（高教 2016 新版版）理论课教案 第周第次课人数： 授课 内容 运动训练构成要素的理论体系(第一章、第二次课、第一章结束) 目的 任务 运动训练构成要素的理论体系 重点 难点 训练方法分类 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 导 入 基 本 部 分 复习：本章必须理解的关键词语及其关系图： 一、竞技体育 二、竞技能力 三、运动成绩 四、木桶理论 五、积木模型 六、双子模型 七、竞技能力结构模型 八、训练理论 九、项群理论 十、运动训练学 第三节：运动训练构成要素的理论体系 一：运动成绩与竞技能力 1、运动成绩及其决定因素 （1） ：运动成绩释义 比赛名次 竞技水平 （2） ：运动成绩的决定因素 a：运动员在比赛中的表现 b：对手在比赛中的表现 c：竞赛结果的评定行为 2、竞技能力及其构成因素 （1） ：竞技能力释义 （2） ：竞技能力结构模型 要求： 1. 认真听讲、主动学习、善于思考； 2. 声音洪亮、富有感染力； 3. 见习生随堂观摩，做力所能及的练习。 训练学重要词语关系图（复习） 精品文档 精品文档 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 基 本 部 分 二：运动训练方法 1、运动训练方法释义 2、运动训练方法的多维分类体系 3、常见运动训练方法及其应用 准则训练原则 练什么训练内容 怎么练训练方法 练多少训练负荷 组织训练过程 以竞技能力分为：体能、技能、战术 依训练内容组合特点分：分解法、 完整 法、变化法和循环训练法 依训练负荷与间歇的关系分：持续训练 法、重复训练法、间歇训练法 依负荷氧代谢的特点：无氧训练法、 有 氧训练法和混氧训练法 依训练的外部条件分：语言训练法、 示 范训练法、助力训练法和加难训练法等 系统控制性训练方法： 模式训练法程序训练法微机辅助训练法 具体操作性训练法 完整训练法分解训练法持续训练法 重复训练法间歇训练法比赛训练法 变换训练法循环训练法 教学步骤 1、教师讲解要点 思考题 1、运动训练学的定义以及主要学科特 征？ 2、研究内容构建的运动训练学理论体 系？ 3、运动训练理论的三个层次？ 4、竞技能力构成以及双子模型的理 解？ 5、如何理解负荷？ 6、常用训练方法？ 7、运动训练过程的基本结构？ 8、运动训练计划（自学）？ 场地 器材 室内 课后 小结 精品文档 精品文档 运动训练学（高教 2016 新版版）理论课教案 第周第次课人数： 授课 内容 训练原则(第二章、第一次课) 目的 任务 了解训练原则体系基本内容 重点 难点 辩证协同训练原则的理解 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 导 入 基 本 部 分 导入：全运篮球思考 1、运动员的服务团队 2、竞技体育的大负荷 3、明星队员成为教练 4、对训练原则的启示 第二章运动训练的辩证协同原则（6） 第一节运动员竞技能力构成，变化与表现形 式的基本规律 （一）运动员竞技能力的构成规律 1、竞技能力构成规律释义 2、竞技能力构成规律的基本表现形式 （1）运动员竞技能力的子能力构成与综合 表现（体能、技能、战术能力、心理能力、 知识能力） （2）不同运动项目竞技子能力的不同权重 （3）各个竞技子能力的靶向竞技表现 （二）运动员竞技能力的变化规律 1、释义 2、基本表现形式 （三）运动员竞技能力的表现规律 1、释义 2、基本表现形式 （1） 、影响因素 （2） 、波动性 要求： 1. 认真听讲、主动学习、善于思考； 2. 声音洪亮、富有感染力； 3. 见习生随堂观摩，做力所能及的练习。 原则：行事所依据的准则； 说话或行事所依据的法则或标准，常见原 则性、原则问题、坚持原则、基本原则 辩证： 形容看问题的眼光全面；指人们通 过概念、 判断、 推理等思维形式对客观事 物辩证发展过程的正确反映，即对客观公 证法的反映。 协同一词来自古希腊语, 或曰协和、同 步、和谐、协调、协作、合作, 是协同学 (Synergetics)的基本范畴。协同的定义 说文提到“协, 众之同和也。同, 合 会也” 。 学的正确的运动训练原则是运动训练 活动客观规律的反映是运动训练普遍规 律的概括和科学研究成果的结晶。 精品文档 精品文档 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 基 本 部 分 第二节 基于辩证协同思想运动训练原则体系 （一）我国运动训练原则理论体系的演化 1、基于教育学理论的运动训练原则 2、基于跃进思维和军队练兵实践的运动训 练原则 （二）基于辩证协同思想的运动训练原则体 系及其特点 1、体系的建立 2、主要特点 （ 1）对运动训练要素辩证协同关系的科学 认知 （ 2）覆盖运动训练活动的各个主要环节 教学步骤 1、教师讲解要点 场地 器材 室内 课后 小结 精品文档 精品文档 运动训练学（高教 2016 新版版）理论课教案 第周第次课人数： 授课 内容 导向激励与健康保障训练原则、竞技需要与区别对待训练原则、系统持续与周期安排训练原则 （第二章、第二次课） 目的 任务 深刻认识训练原则的辩证协同关系 重点 难点 各训练原则的范畴、科学基础、训练要点。 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 导 入 基 本 部 分 第三节导向激励与健康保障训练原则 （一） 、释义以实现预设目标为导向，激励运 动员积极参与，并在为运动员身心健康提供 有力保障的条件下组织运动训练活动的训练 原则。 这项原则将动员激励运动员积极主动、刻苦 的训练与高度重视并采取有效保障运动员的 健康两个范畴辩证的组合在一起，形成组织 训练活动重要的指导思想。 （二）科学基础 1、长期艰苦的训练需要不断的动机激励 2、健康的身体是保持系统训练并取得优异成 绩的重要基础 3、健康的身体是运动员创造美满人生的重要 条件 （三）训练要点 1、树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个 人的利益 2、以人为本，加强医务保障 3、做好目标控制、信息反馈、及时调节 第四节竞技需要与区别对待原则 （一） 、释义 （二） 、科学基础 1、竞技比赛对于训练活动的导向性 2、运动专项竞技的特异性 3、运动员竞技能力结构的个体性与变异性 （三） 、训练学要点 1、认真研究项目特点与专项竞技的需要 2、科学诊断运动员个人特定，有针对性地组 织训练 要求： 1. 认真听讲、主动学习、善于思考； 2. 声音洪亮、富有感染力； 3. 见习生随堂观摩，做力所能及的练习。 原则：行事所依据的准则； 说话或行事所依据的法则或标准，常见原 则性、原则问题、坚持原则、基本原则 辩证： 形容看问题的眼光全面；指人们通 过概念、 判断、 推理等思维形式对客观事 物辩证发展过程的正确反映，即对客观公 证法的反映。 协同一词来自古希腊语, 或曰协和、同 步、和谐、协调、协作、合作, 是协同学 (Synergetics)的基本范畴。协同的定义 说文提到“协, 众之同和也。同, 合 会也” 。 学的正确的运动训练原则是运动训练 活动客观规律的反映是运动训练普遍规 律的概括和科学研究成果的结晶。 精品文档 精品文档 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 基 本 部 分 第五节系统持续与周期安排训练原则 原则释义 : 根据运动项目比赛的共性特点从实战出发， 针对运动员个性特征，科学安排训练过程的 周期、阶段划分以及训练的内容、方法、手 段和负荷等要素的训练原则。 项目分析： 比什么、练什么 取胜的关键因素 对单个运动员区别对待 （二）科学依据： 1、竞技比赛对于训练活动的导向性 2、运动专项竞技的特异性 3、运动员竞技能力结构的个体性格变异性 （三）训练要点 1、认真研究项目特点与专项竞技需要 2、科学诊断运动员个人特点，有针对性的 训练 系统持续与周期安排训练原则（原则之三） （一）原则释义： 是指运动员应系统持续性从事运动训练，并 应分阶段作出周期性安排的训练原则。 （二）科学依据： 1、人体运动生物适应的长期性 2、运动训练效应的不稳定性 第五节适宜负荷与适时恢复训练原则（原则 之四） （一）原则释义： （二）科学依据 （三）训练要点 教学步骤 1、教师讲解要点 可以举例 举例： 力量消退的速度大约为提高速度的三 分之一。 也就是说，力量提高得快，停止训练后 消退得也快。 经过长时间训练逐渐提高 的力量，停止训练后， 保持的时间也长。 有的专家研究， 只要每 6 周进行一次力 量训练，就可延缓力量的消退速度。如 果每 12 周进行一次最大力量训练， 则基本可以保持所获得的力量。 篮球投篮、乒乓球基本技术、体操、 技巧、武术等技术动作也会因为中断训 练而逐渐生疏。 本章习题集： 1、竞技能力构成规律、表现规律、变 化规律？ 2、辩证协同思想下训练原则的主要特 点？ 3、导向激励与健康保障原则的定义科 学依据与训练要点？ 4、竞技需要与区别对待原则的定义科 学依据与训练要点？ 5、系统持续与周期安排原则的定义科 学依据与训练要点？ 6、适宜负荷与适时恢复原则的定义科 学依据与训练要点？ 场地 器材 室内 课后 小结 精品文档 精品文档 运动训练学（高教 2016 新版版）理论课教案 第周第次课人数： 授课 内容 第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能）(第三章、第一次课) 目的 任务 了解体能训练以及力量训练的基本理论 重点 难点 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 导 入 基 本 部 分 导入：从体能的范畴说起 第一节运动员体能及其训练 一、体能训练概述 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动 为基础，通过骨骼肌系统表现出来的基础运 动能力，是运动员竞技能力的重要构成要素。 中国体能训练新发展 中国体能训练2000 年以前主要受前苏联、东 德等国家的影响；表达的主要是身体素质。 2000 年以后主要受美国体能训练思想影响， 虽然也受到德州的体能训练思想，但更重要 的国家层面接受了美国的体能训练思想。 体能 =形态 +机能 +素质（源于前苏联） 体能 =动作模功能训练（源于美国） 体能 =身体运动功能（中国吸收创造） 体能训练的终极问题（练什么、怎么练、练 多少） 练什么： 一般意义的体能训练（练力量、练心肺、练 素质） （传统健身房三练） 美国 NSCA: 力量和能量代谢（速度、灵敏性、 高强度耐力、有氧耐力和平衡等） 总局体能训练中心：有氧训练、力量训练、 功能训练等。 EXOS训练体系：支柱准备、动作准备、快速 伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发 力训练、能量系统发展和恢复再生（专业运 动员） 要求： 1. 认真听讲、主动学习、善于思考； 2. 声音洪亮、富有感染力； 3. 见习生随堂观摩，做力所能及的练习。 国际著名的体能协会、中心 美国 EXOS （原 AP 公司） 动作模式、 功能训练思想主要是受美国美 国代表性体能训练服务机构之EXOS （原 AP公司） 。 美国 EXOS又名 AP , （Athletes Performance) 作为当前世界上最具影响 力的运动训练服务机构之一，其训练体系 的优势在于它整合了当前世界上训练、康 复、营养和心理等领域最新的专业理论知 识和实践方法， 并将这些板块有效整合成 一体， 可发挥出更大的系统合力。相比一 些强调个体专家特色的小型训练机构， EXOS系统具有“工业生产线”“一站式” 服务机构”流程标准化和规范化的特点。 精品文档 精品文档 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 基 本 部 分 二、力量素质及其训练 （一）力量素质概述 力量素质是指人体神经肌肉工作时克服阻 力的能力。 类型与影响因素分析 （二）力量训练基本方法和负荷控制 最大力量（ maximal strength ） 是指肌肉通过最大随意收缩中所能表现出 来的最高力值（教材为最大的力的能力）。 发展最大力量的主要途径： 1、加大肌横断面积； 2、增加肌肉中磷酸肌酸（cp）的储备，以 加快 ATP合成； 3、提高肌肉间及肌纤维之间的协调性 4、改进和完善运动技巧 无氧训练之抗阻训练（训练计划的制定执 行） 抗阻训练计划的设计变量：七个步骤 需求分析 训练动作选择 训练频率 训练动作顺序 训练重量与重复次数 训练量 间歇时间 发展最大力量的常用方法 1、重复训练法 2、极限法 3、静力性练习 最大力量的评定 快速力量power, speed strength 力量耐力strength endurance 的训练方法 教学步骤 1、教师讲解要点 负荷的理解 负荷量 距离、时间、次数、重量。 特点：刺激轻缓，效果持久 负荷強度 速度、远度、高度、难度、单位时间的 负重量。 特点：刺激深刻，效果不稳定 场地 器材 室内 课后 小结 精品文档 精品文档 运动训练学（高教 2016 新版版）理论课教案 第周第次课人数： 授课 内容 第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能）(第三章、第一次课、总第六次课) 目的 任务 了解体能训练以及速度训练的基本理论 重点 难点 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 精品文档 精品文档 导 入 基 本 部 分 导入：从体能的范畴说起 三、速度素质及其训练 （一）速度素质概述 1. 释义 定义：速度素质指人体快速运动的能力，也 指人体或人体某一部分快速移动、快速 完成动作和对外界信号快速做出运动反 应的能力。是人体重要的运动素质之一。 2. 类型 反应速度反应时 动作速度单个动作速度、成套动作速度、 动作速率（频率） 移动速度瞬时速度、平均速度、加速度、 减速度 （1）反应速度 定义：有机体对外界信号刺激作出应答的速 度。 评定：项目不同， 评定手段不同有 听 觉信号、视觉信号等 （2）动作速度 定义：动作速度是指人体完成单个或成套动 作的速度（快慢） ，是技术动作不可缺少 的要素。单个动作速度、成套动作速度、 动作速率（频率） 评定： （3）移动速度 定义：移动速度是指在运动中，单位时间里 运动员身体快速移动的能力。v=s/t 评定：时间 要求： 1. 认真听讲、主动学习、善于思考； 2. 声音洪亮、富有感染力； 3. 见习生随堂观摩，做力所能及的练习。 思考 问题： 1、反应速度、动作速度、移 动速度的关系？ 2、速度素质的影响因素？ 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 精品文档 精品文档 基 本 部 分 （二）各速度素质的训练方法与负荷控制 反应速度的训练方法和训练要点： （ 1）信号刺激法 固定信号源单一信号的练习 移动信号源单一信号的练习 固定信号源选择信号的练习 移动信号源选择信号的练习 （ 2）训练要点： 重视提高运动员集中注意力于信号出现的 能力 依据不同项目特点给予不同的刺激信号以 提高各类信号的反应能力 注重比赛中的信号变化并提高信号的多样 性训练 根据项目制定信号负荷量度 动作速度的训练方法和训练要点： （ 1）训练方法 大强度的分解技术练习 助力练习 减少负荷练习 预先加难练习 （ 2）训练要点 必须快速的完成练习 练习次数应以能保持最大动作速度为前提 间歇时间应以ATP 完成合成储备和神经仍 保持必要的兴奋为准 练习前做好准备活动 三、速度训练的基本要求（详解） 教学步骤 1、教师讲解要点 负荷的理解（随时复习） 负荷量 距离、时间、次数、重量。 特点：刺激轻缓，效果持久 负荷強度 速度、远度、高度、难度、单位时间的 负重量。 特点：刺激深刻，效果不稳定 移动速度的训练方法和训练要点： （1）训练方法 跑的专门练习 游泳等快速打腿快速划水 自行车等快速蹬踏练习 借助外部条件的高频率练习（下坡跑、 顺风跑、缩短步长等） 短距离折返跑练习 （2）训练要点 1）周期性竞速类 高强度的重复训练法 提高频率的途径：一提高中枢神经兴奋 抑制转换的速度；二增强肌肉的收缩力 量与放松能力 提高步幅的途径：一提高肌肉力量；二 改进动作技术；改善运动器官的柔韧 性。 2）非周期性竞速类 投掷类、体操类、球类等需要多向速度 移动能力的项目 精品文档 精品文档 运动训练学（高教 2016 新版版）理论课教案 第周第次课人数： 授课 内容 第三章：运动员竞技能力与训练（体能与技能）(第三章、第三次课、总第七次课) 目的 任务 了解体能训练以及耐力、协调训练的基本理论 重点 难点 训练方法 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 场地 器材 室内 课后 小结 精品文档 精品文档 导 入 基 本 部 分 导入：耐力素质的分类（图），哪里有争议、 错误？ 四、耐力素质及其训练 （一）耐力素质概述 耐力素质是只有机体在较长的时间内，保持 特定强度，是人体基本的运动素质之一。 耐力分类（文字描述） 1、根据运动中氧代谢的特征，可分为有氧耐 力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力； 2、根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性 耐力、动力性耐力； 3、根据竞赛及体育活动持续的时间，可分为 短时间耐力（短于2 分钟） 、中等时间耐 力（28 分钟）、长时间耐力（长于8 分 钟） ； 4、根据耐力素质对运动员竞技能力的作用， 可分为一般耐力、专项耐力； 5、根据器官系统的技能，可分为肌肉耐力和 心血管耐力； 6、根据参加主要工作的肌肉数，可分为局部 耐力、全身耐力 耐力素质的影响因素 专项耐力与耐力素质其他的影响因素 一般耐力的训练方法 持续训练法： 运动员不间断的进行练习。 间歇训练法 : 把训练负荷分为若干小段，每 小段之间安排不充分的休息。 要求： 1. 认真听讲、主动学习、善于思考； 2. 声音洪亮、富有感染力； 3. 见习生随堂观摩，做力所能及的练习。 耐力素质的理解？ 一般耐力 专项耐力 一般耐力训练的负荷控制方法 1、长时间单一运动项目控制 总负荷量（时间、距离等）的控制 2、多重变换、组合的耐力练习。 如法特莱克跑、变速跑、循环练习 等 3、在各种练习器上进行的练习 练习交替 专项耐力的训练方法： 主要涉及持续训练法、大强度间歇训练 法、重复训练法、等。 按照项群讲解。 专项耐力训练的负荷控制方法： 专项耐力的负荷量度是通过糖酵解无氧 代谢供能能力和非乳酸供能无氧耐力的 监控实现的。 课的 部分 教学内容 时 间 组织教法与要求 精品文档 精品文档 基 本 部 分 五、协调素质及其训练 （一）协调素质及其训练 1、定义：协调素质是指运动员机体不同系 统、不同部位、 不同器官协同配合完成技术 动作的能力， 协调能力是形成运动技术的重 要基础。 构成要素：反应能力、空间定向能力、本体 感知能力、节奏能力、平衡能力、与动作有 关的认知能力等多种要素。 2、分类： 肌肉协调和动作协调 一般协调和专项协调 （二）协调素质的训练方法 1、反应能力的训练 2、平衡能力的训练 3、节奏能力的训练 4、空间定向能力的训练 5、时间感知能力的训练 6、距离感知能力的训练 7、专门感觉能力的训练 （三）协调素质训练的基本要求 1、关注影响因素：全面关注协调素质的综 合影响因素诸如时间、空间、动力控制等； 2、少年儿童更重要： 少年儿童更多注重更多运动项目训练，尤其 是体操类训练，以有效提高肌肉协调能 力、空间感知能力以及平衡能力； 3、每天都要练：协调素质的训练应作为每 天的训练内容予以安排 4、开拓周期性项目的训练手段 5、结合专项训练协调 教学步骤 1、教师讲解要点 负荷的理解（随时复习） 负荷量 距离、时间、次数、重量。 特点：刺激轻缓，效果持久 负荷強度 速度、远度、高度、难度、单位时间的 负重量。 场地 器材 室内 课后 小结