女生健身需不需要吃蛋白粉.docx
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1、女生健身需不需要吃蛋白粉女生健身是很常见的事情,运动后食用蛋白粉,可以有效的提高肌肉,塑造更美好的体型。下面是小编分享的女生健身需要吃蛋白粉吗,一起来看看吧。女生健身需要吃蛋白粉吗一般来说,进行健身的健康年轻女性,如果膳食结构合理,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当,膳食蛋白质的质量也较好,没有必要额外补充蛋白粉。当然,如果条件允许,适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是,如果膳食中蛋白质比例较低,而且蛋白质的质量较差,就有可能造成体内蛋白质的不足,影响肌肉的增长和修复,影响机体的免疫力,自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下,就应该补充一些优质的蛋白粉。对健身女性来说,肌肉虽然没
2、有男性多,但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动,必然增加蛋白质的消耗量。所以,健身女性的蛋白质需要量是增加的。年轻女性一般每天的能量需要量为 2000 2100 千卡,健身女性的蛋白质需要量可达总能量的 15% 左右。按此计算,每天所需要的蛋白质约为 75 克。如果膳食中蛋白质达不到,可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充 2025 克乳清蛋白或植物蛋白。 2025 克的蛋白粉约含 80100 千卡的能量,所以补充蛋白粉的同时,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。乳清蛋白 (如康比特纯乳清蛋白 )的氨基酸模式非常符合
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