科学养生知识集锦(寿星推荐版).doc
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1、科学养生知识集锦1、不可吃的食物:青西红柿、长斑红薯、发芽土豆、烂白菜、未煮熟豆类(如四季豆、豇豆、扁豆等)鲜黄花菜、未腌透的腌菜、畸形瓜果、变质甘蔗、霉茶叶、霉花生米、死蟹、死鳝、头体分离虾、毛蚶、变质银耳、烂生姜。2、清洗蔬果上的农药:浸泡法:泡30分钟;分解法:1%克/毫升的盐水泡10分钟,再清洗烹饪;加热法:沸水中焯2、3分钟;去皮法:有皮菜、果削皮食;贮存法:如南瓜、冬瓜等存放1015天自动分解毒。3、吃蔬菜之误区:先切后洗;挤菜汁;菠菜在20气温中放置一天维C损失84%,吃鲜为佳;维生素减少20%,过30分钟损失30%,过1小时损失50%,隔夜致癌;素油代替荤油、荤素同量热量大卡;
2、冷藏不当:黄瓜不低于10气温;生四季豆引腹泻;生吃蔬菜不除农药不消毒;烧菜隔顿吃,炒好青菜过15分钟菠菜不去草酸(不焯)阻碍钙吸收;久食素不荤会营养缺失(不良)。4、保证良好睡眠:睡前3小时内不进食,可散步、洗热水澡或泡脚,定点上床;避免兴奋过度:如饮浓茶、咖啡、刺激电视,少饮水;睡具:不用软床睡硬床,枕高59cm为好;睡姿:右侧卧,弓状体;睡时:79小时(23点上床)午睡0.51小时,12时晨5时为黄金时间。冥想入静:意守丹田。5、生活细节最佳时间:大便:晨起床;开窗换气911时和1416时;锻炼1516时或晚;洗澡:临睡前;减肥:饭后45分钟,连走20分钟(1600米)二次更佳。刷牙:饭后
3、三分钟内;睡眠22点最佳。护肤:睡前;饮茶饭后1小时;喝牛奶:睡前半小时;吃水果:饭前;吃甜点:上午10时;学习:晨起最佳。6、避除各种污染:居室新装修;人味CO2多通风;电磁污染、微波辐射手机不放胸前、裤袋、枕下,接通后才耳听;染发污染:化合物及铝危害人体并致癌;服装污染;煤气热水器及时排气;案板、餐具污染;冰箱-4仍存活菌;吸烟污染;汽车尾气毒害人体。7、重视起居细节:防感冒益健康护三“心”:脑门心(免冷激、洗头后吹冷风)、背心、足心;冷水洗脸(10左右)美容保健,温水漱口,牙齿长久,热水泡脚胜吃药;十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要
4、常搓、肛要常提。十忌:忌晨祼头、湿地久坐、汗出扇风、冷着汗衣、憋尿便、烫澡、蹲便、独脚穿裤、头部急转、熬夜不眠。十伤:久视伤眼、久听伤神、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、久立伤骨、忧极伤心、多食伤胃、悲极伤肺、暴怒伤肝。十多十少:少肉多菜、少盐多醋、少糖多果、少酒多水、少食多嚼、少衣多浴、少车多步、少药多炼、少虑多笑、少说多做。8、人体一天的生物钟(1时24时)1时:进入易醒的浅睡阶段,对痛特别敏感。2时:体内各器官工作节拍极慢,而肝脏则加紧工作;3时:全身休息,肌肉全放松,血压低,脉搏和呼吸次数最少。4时:血压更低,脑部供血量最少,重病者易此时死亡。5时:此时起床会感到精神饱满。6时:血压升高
5、,心跳加快。7时:人体的免疫功能特强。8时:肝内的有毒物质全部排出,此时饮酒最伤肝。9时:神经活性提高,对痛的感觉反应不敏感,心脏开足马力工作。10时:精力充沛,是一天中精神最集中的时间。11时:保持充沛,身体不易感到疲劳。12时:到了全身动员的时刻,午饭略迟为宜。13时:肝脏进入休息阶段,部分糖进入血液,感到疲倦需休息。14时:第二个兴奋低点,反应迟钝。15时:人体器官此时最敏感,尤其是嗅觉和味觉。16时:血液中的糖份增加。17时:工作效率最高。18时:痛感重新下降,神经活性降低应增加活动量振作精神。19时:血压增高,情绪最不稳定。20时:体重最重,反应迅速。(21)21时:神经活动正常,记
6、忆力强。(22)22时:血液内白血球增加,体温下降。(23)23时:人体准备休息。(24)24时:全身肌内松弛,各器官活动极慢,渐入梦乡。9、人生中有三个危险时期:一是每天中的黎明,易发缺血性脑中风。二是每月中明月高挂时,易引起脑血管意外。三是年末12月份。慢性病易复发剧变。10、生活中的最佳时间:最佳起床时间:早晨56时;最佳饮水时间:起床后即饮,餐前一小时,睡前饮水。最佳工作时间:上午10时至下午3时之间效率最高。最佳吃水果时间:饭前一小时,饭后二小时。最佳喝牛奶时间:睡觉前喝一杯牛奶有助睡眠。最佳午休时间:下午一时左右。最佳锻炼时间:下午四时左右。最佳减肥时间:饭后一小时左右,连续步行2
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