背跃式跳高——林文龙.ppt
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1、背跃式跳高:,1、技术原理 2、动作示范 3、助跑 4、起跳,5、腾空过杆 6、落垫缓冲 7、学法建议 8、锻炼方法,跳高技术原理:,运动员在跳高中腾越横杆的高度是三部分高度之和:h=h1+h2+h3 其中:h为横杆高度 h1为起跳瞬间重心高度 h2起跳腾空中身体重心升起的高度 h3身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离 如果身体重心腾起在横杆之上,则为负值。,完整动作示范:,助跑:,1、走步法丈量助跑距离; 2、用先跑直线后跑弧线的方法; 3、弧线段助跑加速积极、动作放松。 4、弧线段助跑身体向圆心方向倾斜,步幅开阔、节奏快; 5、直、弧段助跑衔接流畅,向横杆“进攻”。,起跳:,1、迈步放脚:
2、身体保持向心倾斜; 2、起跳脚向助跑切线方向播放; 3、紧腰挺髋、以全脚掌快速滚动落地; 4、缓冲:在摆动腿前摆配合下,起跳腿屈膝、屈踝、稍屈髋,伸肌拉长,准备蹬伸动作; 5、蹬伸起跳:摆动腿和两臂同时前上摆,伸展起跳腿的髋、膝、踝关节; 6、身体由向里倾斜转为正直; 7、起跳结束时,拔腰提肩、摆动腿大腿抬平并稍向里,起跳腿充分伸展、脚跟内转,用脚尖蹬离地面,身体半背向横杆。,腾空过杆:,1、身体背向横杆; 2、抬头,肩下潜、展腹挺髋、两腿分开、膝放松,小腿自然下垂,身体成背弓形; 3、上体过杆后,低头、收腹屈髋、落腰,使殿部过杆; 4、最后伸膝上举小腿过杆; 5、过杆时臂部配合动作:置于体侧
3、或自然平伸张开,或从头上伸出向杆后下潜。,落垫缓冲:,以肩、背落海绵包缓冲。,学法建议:,1、重视基本知识的学习和掌握; 2、学好跳高的基本功。如迈步起跳技术、助跑技术、杆上动作模仿练习等; 3、抓住重点技术的学习。如助跑与起跳的衔接技术;腾空动作的节奏与控制等; 4、注意跳高技术的整体性。掌握完整技术的节奏,讲究技术的经济性和实效性。,锻炼方法举例1:,1、沿直径为15米的圆圈做加速跑; 2、直线助跑转弧线助跑练习; 3、迈步助跑跑向起跳点; 4、助跑23步的起跳练习; 5、弧线助跑起跳练习; 6、走步法丈量步点; 7、全程助跑练习; 8、全程助跑起跳练习; 9、杆上动作练习:原地站立后倒背弓形倒向海绵包的练习;,谢谢你的阅读,知识就是财富 丰富你的人生,谢谢你的阅读,知识就是财富 丰富你的人生,
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