情绪控制管理心得体会.doc
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1、情绪控制管理心得体会 一个好的情绪管理能帮助我们更好的生活和享受生活,下面是小编精心整理的情绪控制管理心得体会 ,供大家学习和参阅。关于情绪控制管理心得体会佛学与管理学,本来是风马牛不相及的两门学问,不少独具慧眼的学者,却研究如何把这两门学问的共同之处,在互补长短之下发扬光大。佛学中的禅,是有关修行的学问;情绪管理,则是近年西方管理学的崭新见解。最新的学术研究趋势,是把两者融合,令各自的理论更见完善。情绪管理 ( Emotion Management ),最先由因情绪智商( Emotional Intelligence ) 一书而成名的丹尼高曼 ( Daniel Goleman ) 提出。他认
2、为透过控制情绪,管理人可以成为卓越的领导人。原来丹尼高曼在大学读书时,就开始对佛学有兴趣,他认为佛学对情绪管理的理论,将会有很大的贡献。最近丹尼高曼又写了一本新书,叫做 破坏性情绪管理( The Destructive Emotions ),内容是有关佛学与西方科学的智慧交流。为甚么很多本来非常理性的人,却做出种种残暴行为?如何控制这类由于破坏性情绪腐蚀人心而引致的行为呢?丹尼高曼认为,习禅修行不仅能减少负面情绪,还可以增强对抗压力的免疫能力,同时更可以帮助管理人提高自觉,学习处理愤怒,从而减少破坏性情绪的负面影响。禅( Zen ) 是梵文禅那( Dhyana ) 的简称,意译为思维修行。在大
3、乘佛教中有所谓六度,包括了布施、持戒、忍辱、精进、禅那、智慧,是由俗世过渡到彼岸世界的重要途径。禅便是其中重要的一个环节,是佛教一种常用的修习方式,在佛教思想中更有特殊的意义。禅的一个主要功能, 是宣泄压力,有效地管理情绪。佛学有一句名言:愚者调身,智者调心。所谓心性,包括了定心、净心、念心及明心。达致心明如镜的境界,做甚么事情都会有定力、有智慧,身心自然安稳、绝对不会轻举妄动。禅在情绪管理的实际应用,可以包括下四点:( 1 ) 察觉自身的情绪禅宗所谓般若( Prajna ),旨在唤醒世人观察管理事务时,要以有所为、有所不为的心态来灵活运用。所谓涉世、忘世、入世,便是要求人有自觉性,了解自己情
4、绪上的问题。( 2 ) 自觉训练禅的生活,是从三世因果及十方因缘里定位自我生命,即矛盾中求统一、来去间能自在。透过禅定中有关肯定自我、提升自我和融合自我的锻炼,习禅的人可以对自己有更深入的认识。( 3 ) 控制情绪禅定有助于稳定情绪,更能促进身心的正常发展。习禅可以有效地平伏个人情绪的不安,从而抗拒外界欲望的干扰和引诱,令习禅的人能够精神集中, 步入心注一境的状况。( 4 ) 人际关系禅学讲求同理心( Empathy ), 要求人人以设身处地的角度,在对方的立场去思考,才能真实地体会别人的处境。作为一个领导者,需要掌握下属的困难,作出指导。不能了解别人的处境,是无法发挥领导的效率。利用同理心的
5、精粹,便可明白他人的立场,从而发挥人际关系管理的作用。整体而言,根据佛学的解释,习禅可以令人冷静地进行思考,通过正审思虑以应付难题,最终达到去恶从善、由痴而智的境界。对于现代管理学来说,正好提供了一种东方式的另类情绪管理方法。情绪控制管理心得体会范文现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪,但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说,如果你希望感到快乐,你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时,你的行为就必须看起来很有成就感的样子。一、合理宣泄情绪的宣泄是一种自我保护,可使体内剧增的能量得到发泄。前提:以不伤害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时,
6、有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。四、分析1.情绪abc理论情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因,认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的,而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念,最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如,自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。b是我们的信念和某件事的理解。如你经历了一次挫折后,你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了,我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控,妨碍我们合理地思考
7、问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生,但它确实发生了,我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪,如担心、不快、烦恼或伤感,但感情色彩上通常是冷静、温和的,而不是激烈、反复无常的,可以帮助我们克服困难,获得更大的满足。c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因,b是c的直接原因。2.日记分析:事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。3.分析不合理信念(1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求关键词:“必须如何”、“应该如何”如:
8、“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人都必须喜欢我!”等(2)不合理信念第二个特征:过分概括化理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人,其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。(3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极理解:这种观念认为如果发生了一件不好的事情,那将是非常可怕的、非常糟糕的,是灾难性的。结果:这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁),陷入恶性循环难以自拔。五、调理回到自然,流水歌唱,清风的抚慰,呼吸草木的芬芳,以一个旁观者的视角审视自己的生活,当局者迷,当
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