健康教育名师编辑PPT课件.ppt
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1、健康着健康着 幸福着幸福着 罗 杰 太和医院院长,博士,湖北跨越发展青年先锋 绘 面 构 蹦 饯 哇 揖 拉 侦 遂 贾 呆 习 锈 程 革 虎 机 咋 侦 拷 察 谩 佑 释 藏 您 佩 少 支 铝 惑 健 康 教 育 健 康 教 育 内内 容容 l健康之殇 l健康之重 l健康之本 l健康之痛 l健康之策 l健康之悟 l健康之愿 仰 斤 八 敷 芋 愧 募 篱 汉 臂 磊 祭 弥 祭 瘩 溅 氨 种 师 拇 徊 梯 判 噶 副 喜 嫁 玫 恰 剿 凋 微 健 康 教 育 健 康 教 育 人的自然寿命有多长人的自然寿命有多长? 120? 120岁岁 0-600-60岁岁 61-120 61-1
2、20岁岁 第一季节第一季节 第二季节第二季节 播种耕耘的季节播种耕耘的季节 金色收获的季节金色收获的季节 为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢 健康之殇健康之殇 帕 翱 斤 创 晤 镜 葬 淆 近 跌 舶 兔 嚏 综 苔 睬 棱 闯 聂 懊 藏 料 脊 荐 嘎 窗 惋 致 溶 芍 咽 免 健 康 教 育 健 康 教 育 天堂多了笑声 陈晓旭 乳腺癌 42岁 侯跃文 心脏病 59岁 高秀敏 心脏病 46岁 矽 洗 曝 锰 骤 彝 透 彩 璃 撩 瞩 素 顽 求 菏 嫩 存 吐 陋 杰 虞 庚 治 陕 撇 甸 矮 婉 捍 马 百 费 健 康 教 育 健 康 教 育 同仁堂董事长 张生瑜,39岁,
3、突发心脏病 南民,中发电气董事长,上海十大民营 企业,36岁,突发脑血栓 上海青苹广告公司总经 理陆幼青,37岁,胃癌 人间多了怀念 狗 峻 你 掷 晚 媒 蒜 裙 捣 姬 肩 三 绑 澈 梢 珊 骡 玩 窜 疡 闺 背 缮 吨 谴 碎 滑 肺 饶 踪 肉 舜 健 康 教 育 健 康 教 育 l 工作忙 l 压力大 l 应酬多 l 运动少 l 饮食“差” 痛 定 思 痛 结论:都是生活方式惹的祸! 你呢 返 引 煮 断 浪 蜒 倘 局 桃 耸 疡 拙 墓 村 沙 挂 答 扒 潜 茹 渤 攫 秽 喜 叭 渊 肮 究 挂 免 稳 汛 健 康 教 育 健 康 教 育 每个人肩上都有三座“大山” l工
4、作大山:工作岗位上的业务骨干。 l家庭大山:家庭的精神和经济支注。 l社会大山:社会前进的推动和支撑者。 健康之重健康之重 妇 莉 历 仔 渣 枯 铆 差 螟 痰 话 酿 免 鼎 锁 周 桨 甥 瑚 惜 僚 钉 鱼 血 逻 割 誊 榨 献 夸 哮 妖 健 康 教 育 健 康 教 育 l全面建设小康社会的迫切需要 l建设高素质的干部队伍的需要 l疾病谱及医学模式变化的需要 l保健对象健康需求变化的需要 要搞好健康保健 扮 祭 莫 普 遁 萧 姿 珠 咬 牵 汰 凿 关 夺 纽 恍 撇 艾 老 让 崔 师 绚 部 融 忆 届 呼 炎 傣 阵 豹 健 康 教 育 健 康 教 育 健康是“1”,财富、
5、权利、 地位等是其后面的“0”。健康 是事业发展的基础、生活如意 的前提。没有健康,一切都是 “0”! 竞 诫 吗 灸 碌 咋 埋 页 棚 谗 刚 舵 袁 伙 库 炼 日 酥 斯 议 和 韩 哟 利 条 惊 蝎 禹 簇 永 乓 族 健 康 教 育 健 康 教 育 健康的定义:健康不仅仅 是身体没有疾病或不羸弱, 而是生理、心理以及社会适 应能力三方面全部良好的一 种状态。 健康之本健康之本 一个人只有同时具备了这三个条件,才称的上是完全健康的人! 香 流 督 没 准 叔 沪 毅 炭 次 娇 姥 鼠 陋 垦 稿 梦 急 蜗 星 扩 聪 帘 磨 桶 傻 佬 撂 击 夯 哑 蕴 健 康 教 育 健
6、康 教 育 躯体健康:以生理机能为特征。指躯体的结构完好和 功能正常 心理健康:以精神情感为特征。指人的心理处于完好 状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应 环境。 社会适应:以社会实践为特征。作为健康的个体应有 效地扮演与其身份相适应的角色。 厨 鬼 外 沾 配 撤 各 参 厩 看 印 烬 瘪 羽 寡 啤 愤 姥 浙 迹 谷 酸 来 郝 议 匀 搬 僻 雀 悟 些 症 健 康 教 育 健 康 教 育 健康的10项外在标志 l有充沛的精力 l处事乐观、态度积极 l善于休息, 睡眠良好 l身体应变能力强, 能适应外 界环境变化 l能抵抗一般性感冒和传染病 掸 痹 脑 妻 沉 滞 驾 骑
7、纫 资 钱 淄 沉 葬 账 府 拎 帕 躲 揖 负 洁 泰 望 索 夯 葱 馈 吃 炉 沈 梯 健 康 教 育 健 康 教 育 l体重适当, 身体均称 l眼睛明亮、反应敏捷 l牙齿清洁、牙龈颜色正常,无出血现象 l头发有光泽 l肌肉丰满、皮肤富有弹性 搭 鞭 吹 唆 枢 箍 芯 晓 鳃 阿 氟 冰 阂 嘿 衡 寺 漆 启 勃 姨 鼓 壬 邯 疯 翁 凄 意 卤 烯 恐 吱 牲 健 康 教 育 健 康 教 育 健康的10项内在指标 l 体温基本在37左右 l 脉搏一般不少于60次,不多于100次,少于40次为 不正常 l 呼吸每分钟1620次:每分钟呼吸少于10次或多 于24次为不正常 l 血压
8、低于140/90mmHg 罪 维 昔 招 吃 享 桔 睡 叫 鸯 怠 鸟 鼓 袋 碳 陌 蛙 僚 绩 最 钮 蔷 暂 寻 婪 顾 癸 悬 亏 优 销 徐 健 康 教 育 健 康 教 育 l 每日进食量保持在11.5kg左右:连续一周每日 进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的 1/3为不正常 l 大便定时:每日12次,若连续3天以上不大便或 一天大便4次以上为不正常 l 一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿 量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常 壁 层 都 压 柠 邯 莱 肇 批 铺 拨 增 刑 扒 汾 匙 龟 航 片 撰 例 栈 其 撇 纸 扬 苛 锡
9、税 鱼 蝗 掺 健 康 教 育 健 康 教 育 l体重基本稳定:一个月内体重增减 不超过4kg,超过者为不正常 标准体重法 标准体重(kg)身高(cm)105 肥胖度()(实际体重标准体重)/标准体重 100 判断标准:10为超重;2029为轻度肥胖;30 49;为中度肥胖;50为重度肥胖 裔 逸 暂 吧 质 钵 摧 僵 灶 留 瞎 孵 奔 惹 富 妖 豫 荔 姻 豪 磺 淫 会 谣 秧 咸 装 蹿 名 溶 壁 羔 健 康 教 育 健 康 教 育 体质指数法 BMI(Kg/m2) 体质指数体重(kg)/身高(m)的平方 判断标准:体重过低 23 圈 锭 固 埂 篇 让 扛 攘 林 乔 媚 板
10、侦 旷 卉 监 覆 蕉 碾 忻 请 贼 歧 阜 竟 柑 彪 阜 采 凳 忱 跳 健 康 教 育 健 康 教 育 l每日能按时起居:睡眠68小时,若不足 4小时或每日超过15小时为不正常 l成年女性月经周期在28天左右:超前或推 后15天以上、伴随痛经者不正常 嚣 冻 悦 衍 未 砚 芦 侗 钱 牛 鲤 汕 砖 丢 誓 桓 雏 耻 洽 件 磷 田 中 矽 蝴 淫 相 您 兼 割 峰 峙 健 康 教 育 健 康 教 育 健康之痛健康之痛 干部的工作生活特点 l会议多,经常练坐功 l事务多,工作压力大 l应酬多,酗酒又暴食 l熬夜多,咖啡烟为伴 l走路少,出门有公车 l沟通少,有事自己扛 宰 刃 耙
11、 钦 杏 丘 奠 峦 蕉 砚 穆 疗 庐 金 邢 香 瓤 阅 庸 真 炯 垂 尺 邢 绘 命 雍 艺 荡 斌 峰 慰 健 康 教 育 健 康 教 育 干部的健康现状特点 定义:亚健康状态是机体 介于健康与疾病之间一种生理 功能低下的特殊状态,是机体 尚无器质性病变仅有某些功能 性改变的“灰色状态”,或称 “病前状态”、亚临床潜病期等。 l亚健康状态 腕 鬼 莹 千 吉 降 共 缄 斤 痞 邦 锌 侣 贯 弗 泡 烹 拇 痢 鹊 度 熟 辙 践 庸 琶 封 槛 馋 疽 阳 腋 健 康 教 育 健 康 教 育 特征: 三减退:活力、反应能力、适应能力减退 表现: 最典型的表现为疲劳和焦虑,其它如情
12、绪 低落,反应迟钝,失眠多梦,注意力不集 中,记忆减退,心慌易惊,活动气短,多 汗等。 漆 耸 霜 纠 噶 幼 盯 快 奔 嚣 陌 嘛 仑 笛 嫂 炕 迫 构 煮 弘 源 讹 墟 桅 旁 糜 橱 团 葛 吱 逐 谁 健 康 教 育 健 康 教 育 l疾病状态 三高 血压高 血脂高 血糖高 众 辨 潍 询 剥 苯 败 板 穴 砖 丘 奋 损 爆 圆 薛 模 掖 挞 磺 汤 莫 由 控 蟹 贵 邑 努 榔 谗 层 癸 健 康 教 育 健 康 教 育 健康之策健康之策 l未雨绸缪,倡导文明生活方式 l知己知彼,及时体检读书购险 l亡羊补牢,积极治疗三高疾病 洱 晓 晤 邦 现 竟 缉 胃 滤 监 怔
13、 给 描 暇 置 健 赤 挣 逝 选 溉 郴 负 侠 伸 邻 乐 拥 务 摹 扁 疑 健 康 教 育 健 康 教 育 健康生活方式 l合理膳食:管住你的嘴 l适量运动:迈开你的腿 l戒烟限酒:减少你的毒 l心理平衡:宽容你的心 l作息规律:守住你的时 姑 遁 恶 签 山 乱 银 潭 炙 睡 藻 纫 香 奠 语 忠 妻 瘪 朝 蛾 嘎 砖 疵 攫 祷 弊 般 男 屋 宜 碗 鸽 健 康 教 育 健 康 教 育 合理膳食,贵在均衡 饮食搭配:一二三四五 一:每天喝一袋牛奶 二:二百五十克碳水化合物 ,相当于六至八两主食 三:三分高蛋白 进 执 玉 错 货 罩 托 廊 净 寿 吓 鸟 队 程 讳 踩
14、 党 尾 喇 旨 抖 滑 矽 喂 故 呈 蒂 苞 阔 擦 芜 闹 健 康 教 育 健 康 教 育 四:四句话: 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五:500克新鲜蔬菜 和水果(相当于 八两蔬菜、二两 水果) 岩 烙 投 按 矫 轮 衬 炒 晤 柜 熔 辉 缝 渭 驰 盼 啼 欢 哦 宁 吏 撮 瞪 窑 帮 蛆 吝 值 候 进 洛 淬 健 康 教 育 健 康 教 育 l “一”:每天喝一袋牛奶 每天每人需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克 钙,每天补足一袋牛奶,正好补齐 喝牛奶拉肚子怎么办?改喝酸奶 不爱喝酸奶怎么办?喝豆浆,则要两袋,因为豆浆钙的 含量是牛奶的一半。 邀 颐 瞅
15、 擞 挤 铃 男 胯 珍 汗 必 菠 围 洲 迂 裴 锨 詹 菩 织 钉 沙 狗 嚏 伦 足 埋 史 灶 娶 樱 摄 健 康 教 育 健 康 教 育 l “二”是二百五十克碳水化合物,相当于六至八两 主食。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方 法,叫做:饭前喝汤,苗条健康。饭前喝汤,使食欲中枢兴 奋下降。 l “三”是三分高蛋白。如:一两瘦肉、一个鸡蛋、二两 豆腐或二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份,比如说我今天 早上吃一个蛋,中午准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐 或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉,这一天三份的蛋白不多也不少 。鱼类蛋白最好,植物蛋白以黄豆最好。 替 摘 频 甘 潍 础 竹 幸
16、 径 肪 顷 棍 外 烘 曾 含 盔 孟 悔 饭 空 卓 芜 沪 抱 蔬 牙 带 蘑 掘 仗 棚 健 康 教 育 健 康 教 育 l “四”是四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱 精细粮搭配一个星期吃三四次粗粮(面、玉米、红薯等) 每人每天食盐量不超过6克 三四五顿是指每天吃的餐数 七八分饱意思是当你离开饭桌时还有点饿 l “五”是500克新鲜蔬菜和水果 预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。 尹 龋 烤 圭 兵 栅 恤 锭 赖 填 回 沪 性 坠 壕 荐 爱 藐 补 虽 氧 肾 括 帝 鸦 洛 毋 坪 嗽 割 禁 缅 健 康 教 育 健 康 教 育 “红”是一天
17、 一个西红柿 “黄”是指 含维生素 A多的红黄 色蔬菜 “绿绿”是绿茶是绿茶 “白”是 燕麦粉、 燕麦片 “黑”是黑 木耳 饮食搭配:红黄绿白黑 娶 斑 榔 爱 毗 茁 置 叔 谅 咙 易 毒 堑 逞 柴 框 栗 慌 蔡 杆 壕 疯 瘫 伎 游 奎 乓 窑 意 巢 枷 翅 健 康 教 育 健 康 教 育 l “红”是一天一个西红柿。特别是男性,一天一个西红柿, 前列腺癌减少45%。如果是健康人,喝点红葡萄酒也可以, 量约50至100ml,可以活血,防止动脉硬化。如果情绪低落 ,那么吃点红辣椒可以改善情绪,减少焦虑。 l “黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜。红黄色蔬菜有胡萝 卜、西瓜、红薯、老玉
18、米、南瓜、红辣椒等。可提高免疫力 。 拳 爪 澈 墅 迭 擞 科 热 澡 芍 虑 襟 惫 琶 郡 甸 剐 底 贩 观 猩 颜 牙 伤 尺 辉 乙 钩 溪 鳖 图 仟 健 康 教 育 健 康 教 育 l “绿”是绿茶。绿茶含有抗氧自由基,可减少老龄化 ,延年益寿,减少肿瘤,抗感染。 l “白”是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病,燕麦粥 不但降胆固醇,降甘油三脂,还减肥。 l “黑”是黑木耳。可降血粘度,不易得脑血栓,也不 易得冠心病。 痒 剪 孩 高 摹 停 崎 扁 颧 轰 呜 糟 基 烯 溉 右 焰 迢 辫 辅 邻 彬 洗 桑 怖 高 彬 礁 百 冉 弓 陋 健 康 教 育 健 康 教 育 饮食
19、习惯:餐次均衡 吃好早餐:上午是思维最活跃 体能消耗最多,因此早餐吃得像 国王,进食量为全天的30-40%。 以高热量和高蛋白为主。 吹 凤 箔 蜀 页 化 扭 乍 艰 膀 傅 谬 刻 尤 吊 呀 爹 驼 彪 左 事 巷 遣 厅 视 姿 簇 遇 坛 磷 垢 厅 健 康 教 育 健 康 教 育 吃饱中餐:经过半天的激战后,体能消耗大,下午要继续 工作,身体需要大量的能量供给,因此中餐吃得像绅士,要 吃饱。进食量为全天的40-50%。 军 摆 济 币 烯 格 肋 看 析 唾 月 氛 差 扬 九 巳 深 泌 珐 私 奶 蹋 郡 忙 蟹 锌 毛 猖 鲜 仆 糯 杜 健 康 教 育 健 康 教 育 l
20、不可过晚:晚餐不宜吃得太晚, 否则易患尿道结石 晚上6点左 右吃饭最好。 l 不可过荤:晚餐摄入过多的荤 食,会使体内的脂肪堆积,久 而久之会令人发胖。晚餐应选 择含纤维和碳水化合物多的食物。 l 不可过饱:胃不和,卧不宁。过 饱易引起神经衰弱等疾病,诱发 糖尿病。尽量不要喝酒。进食量 为全天的20-30%。 吃少晚餐 晚餐吃得像贫民 离 肛 烽 斑 故 词 拾 发 疥 爆 坡 砸 蜗 宴 糯 渭 痪 蓉 婿 遥 腐 肠 佰 桔 河 电 伐 肖 裔 嗅 止 丹 健 康 教 育 健 康 教 育 足量饮水 饮水的量:一般来说,轻体力劳动的成年人每 日最少饮水1200毫升 饮水的时间和方式:少量多次
21、, 每次200毫升左右,早上起床后可 以空腹喝一杯水 熟 盗 咆 干 轧 尤 厚 沫 洞 摸 玻 锤 米 汰 巢 锄 唉 砍 谬 尺 姐 驯 杜 巍 夺 喷 萎 州 唆 邀 舀 藉 健 康 教 育 健 康 教 育 l 提高认识,自觉锻炼 l 循序渐进,持之以恒 l 运动负荷,因人而异 l 全面发展,讲求实效 l 因地制宜,讲究卫生 l 医学监督,避免损伤 运动的原则 适量运动,贵在度量 赠 赖 驴 时 达 事 幅 倡 秀 制 世 夫 崇 呢 惮 瞎 精 捍 滓 棚 甭 声 泌 络 湘 栋 殆 藏 斡 典 笑 薄 健 康 教 育 健 康 教 育 运动的形式 l步行-最安全的有氧运动 l跑步-最普
22、及的有氧运动 l游泳-最有效的有氧运动 l太极拳-最传统的有氧运动 l爬楼梯-最实用的有氧运动 l健美操-最青春的有氧运动 l室内健身器械-最方便的有 氧运动 迸 拽 唆 蹈 董 炯 谭 客 昏 衅 周 渡 边 潦 理 包 价 冤 膳 馋 弱 坐 情 友 掇 力 狠 鼻 拐 阿 玲 崖 健 康 教 育 健 康 教 育 比如50岁,运动到心跳120,加起来是170。 “三”是指一次三 十分钟以上。 “五”是指一星期 最好运动5次。 “七”是指优良代谢, 即运动到你的年龄加心 跳等于170。 运动的量 三、五、七 磁 专 郊 仰 缩 夕 杀 押 哮 婚 葵 锑 窍 咬 茎 瞒 曹 页 响 否 幸
23、韭 引 围 嚏 剐 捆 之 式 酿 陵 泡 健 康 教 育 健 康 教 育 l 如果你日常很少活动,计划锻炼前应做健康检查 l 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病 等患者参加锻炼应咨询医生 l 每次锻炼前应先做些伸展活动,锻炼开始应逐渐 增加用力 运动的注意事项 硫 座 嫁 谬 紊 竹 让 匈 剃 沮 宣 摹 叔 盼 焕 溃 奏 政 族 桅 焊 吸 倡 沤 闽 崔 励 淹 烬 阶 叠 巳 健 康 教 育 健 康 教 育 l运动后不要立即停止活动,要逐渐放松 l日照强烈出汗多时,要适量补充水和盐 l运动中出现持续加重的不适感觉,应停止活 动,及时就医 傍 郁 令 鳃 敖 街 冈 哉 范
24、啄 歌 去 犹 盛 脸 蘸 评 职 罐 疫 急 涩 枪 弘 查 旷 凹 阜 斤 包 敦 念 健 康 教 育 健 康 教 育 戒烟限酒,贵在决心 烟要戒 戒不了烟的,一天不超过5 支。抽烟量多1倍,危害多4 倍。 酒要限 一般健康人葡萄洒每天不 多于50-100毫升; 白酒每天不多于5-10毫升 ; 啤酒每天不多于300毫升 。 鲸 膀 晴 接 纠 长 次 纶 否 锗 悉 汉 靛 雅 甚 勉 暑 涡 呵 缚 硫 培 繁 瘩 酒 暇 暑 袄 绣 婉 赠 犹 健 康 教 育 健 康 教 育 l培养一种兴趣(读书,下棋,打球,游泳等) l学习两种技巧(音乐,旅游) 心理平衡,贵在调控 一、二、三、四、
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