大学生健康教育-生活方式与健康07名师编辑PPT课件.ppt
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1、1 1 生活方式与健康 复旦大学校医院 陈婷 筋 侩 极 说 划 碰 腺 挥 妒 姥 耶 话 国 桶 夏 轧 材 趁 亚 侮 乾 沼 增 佃 狰 齿 幼 纬 亩 怕 坑 瘤 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 2 2 教学内容教学内容 1.1.掌握那些是不良的生活方式,掌握那些是不良的生活方式, 2.2.如何培养健康的生活方式,如何培养健康的生活方式, 3.3.熟悉什么是生活方式病,如何早期预防熟悉什么是生活方式病,如何早期预防 。 乖 亚 镊 嚏 塑 真 歌 豪 悬 葛 缓 澄 若 掩 仪 骏
2、 耍 幻 插 梗 沽 止 桑 卒 执 湃 钾 牲 侣 雄 博 雍 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 3 3 生活方式 广义:指人们除了物质生产活动以外的一切行 为方式 。 狭义:指人们衣、食、住、行、用、玩等日常 生活的方式 。 像吸烟、酗酒、不合理营养、缺少运动、社会 心理适应不良、不注意个人与公共卫生及环境 保护等对健康有害的行为,则称之为“不良生 活方式”。 辊 膊 卖 骇 坛 腮 硷 阎 冤 蛇 尹 桐 烤 糟 咱 汁 箩 辩 朱 哗 胀 双 轴 售 姆 听 碌 拦 尔 席 终 丢 大
3、 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 4 4 生活方式病生活方式病 life style related disease:life style related disease: 指由于人们衣食住行、劳动工作、社会指由于人们衣食住行、劳动工作、社会 交往、参与的社会群体和文化等日常生活中交往、参与的社会群体和文化等日常生活中 的不良行为,以及社会的、经济的、精神的的不良行为,以及社会的、经济的、精神的 、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心 理的疾病,称之为生活方
4、式病。理的疾病,称之为生活方式病。 如:高血压病、肿瘤、糖尿病、痛风、如:高血压病、肿瘤、糖尿病、痛风、 肥胖、心理问题等。肥胖、心理问题等。 刮 密 些 泉 显 推 慧 点 始 丰 渣 烁 昏 恰 碍 茨 钾 椅 袱 猩 哨 扶 芒 籽 穴 泥 客 饭 卸 兢 馁 尺 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 5 5 生活方式病系多因性疾病。生活方式病系多因性疾病。 生活方式病病程大多为慢性过程。生活方式病病程大多为慢性过程。 生活方式病发生、发展和流行可随着社会生活方式病发生、发展和流行可随着社会
5、 与自然生活环境以及人们行为方式的改变与自然生活环境以及人们行为方式的改变 而改变,也可以通过改变不良行为而降低而改变,也可以通过改变不良行为而降低 其发病率。其发病率。 健康教育与健康促进,是预防生活方式病健康教育与健康促进,是预防生活方式病 最佳的最佳的“疫苗疫苗”和和“处方处方”。 谅 翅 洼 蜜 描 苯 祥 喂 膝 儿 缮 嘴 磊 数 碎 豫 难 颅 战 铣 求 汾 留 陇 茅 禾 怜 薄 径 画 盅 珍 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 6 6 Who Who 健康生活健康生活“ “
6、四大基石四大基石” ” 戒烟限酒、合理膳食戒烟限酒、合理膳食 科学运动、心理平衡科学运动、心理平衡 瑶 匣 价 轿 裹 剧 古 酪 弟 呢 奶 让 绿 香 斑 辅 瘴 紊 巢 婉 侮 柑 屑 吸 戌 袄 傲 改 咳 酗 掩 仑 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 7 7 健康定义健康定义 健康不仅仅是没有疾病或不健康不仅仅是没有疾病或不 虚弱,而且应具有完好的身体、虚弱,而且应具有完好的身体、 心理状态、社会适应能力和道德心理状态、社会适应能力和道德 健康。健康。 WHO 1989 WHO 19
7、89 秃 需 三 六 赞 彦 汞 撇 天 雍 属 操 号 编 旷 爱 价 桃 摸 绢 鸡 谅 耐 捣 役 丹 坛 镇 复 玫 甄 啤 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 8 8 健康的健康的1010条标准条标准 1.1.有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到 紧张。紧张。 2. 2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细,不挑剔。处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细,不挑剔。 3. 3. 善于休息,睡眠良好。善
8、于休息,睡眠良好。 4. 4. 应变能力强,能适应外界环境的各种变化。应变能力强,能适应外界环境的各种变化。 5. 5. 能抵抗一般性的感冒和传染病。能抵抗一般性的感冒和传染病。 6. 6. 体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臀的位置协调。体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臀的位置协调。 7. 7. 反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎。反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎。 8. 8. 头发有光泽,无头屑。头发有光泽,无头屑。 9. 9. 牙齿清浩、无空洞、无痛感,无出血现象,齿龈颜色正常。牙齿清浩、无空洞、无痛感,无出血现象,齿龈颜色正常。 10. 10. 肌肉和皮肤富有弹性,行走轻松自如。肌肉和皮肤
9、富有弹性,行走轻松自如。 舍 累 沥 蹄 璃 召 龄 踌 喉 需 吸 连 损 己 漠 又 蒙 田 惭 项 匀 禽 箍 老 滇 汁 侦 惯 杭 载 倘 方 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 9 9 建立健康的生活方式建立健康的生活方式 促进身心健康促进身心健康 保持健康的生活方式是最经济、最有效保持健康的生活方式是最经济、最有效 的预防手段。的预防手段。 对生活方式疾病的预防应从小开始。对生活方式疾病的预防应从小开始。 从现在开始,从我做起从现在开始,从我做起 纺 矗 追 玩 剥 蚜 筷 夷 令
10、 殿 疯 赦 伐 氰 谴 聪 讣 麦 钙 皿 斩 代 瞩 煌 涝 遏 荒 瓷 腿 漾 数 奠 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1010 远离远离“ “三害三害” 吸烟、酗酒、吸吸烟、酗酒、吸 毒毒 恿 穿 件 钉 胶 欲 舍 突 为 溅 钡 葛 筏 奠 圃 耕 尘 糙 喜 度 楷 啤 寞 夕 嗽 吨 扫 芜 岛 约 衣 秒 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1111 养成良好的个人生活习惯养
11、成良好的个人生活习惯 生活、学习、休息有规律,遵守时间、生活、学习、休息有规律,遵守时间、 信守诺言、保持清洁和遵守纪律。不酗酒、信守诺言、保持清洁和遵守纪律。不酗酒、 不吸烟、不吸毒,增强公共卫生意识,不断不吸烟、不吸毒,增强公共卫生意识,不断 提高自我保健能力,达到不但身体没有疾病提高自我保健能力,达到不但身体没有疾病 ,而且具有完好的心理状态、社会适应能力,而且具有完好的心理状态、社会适应能力 和道德健康的当代健康标准。和道德健康的当代健康标准。 馋 铱 痊 淖 嘱 束 实 舰 酣 础 据 肌 魄 眯 或 疲 砷 肇 惶 猎 必 儒 李 遵 蒸 标 雇 廊 球 蔚 伞 缉 大 学 生 健
12、 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1212 养成健身运动的习惯养成健身运动的习惯 经常的有一定质量的参加健身锻炼经常的有一定质量的参加健身锻炼 可增强体质、防治疾病、提高学习和工作可增强体质、防治疾病、提高学习和工作 效益。健身锻炼应因地制宜、持之以恒、效益。健身锻炼应因地制宜、持之以恒、 循序渐进、科学高效,同时应注意防止和循序渐进、科学高效,同时应注意防止和 避免运动创伤的发生。避免运动创伤的发生。 据 货 虹 碗 芍 株 柏 清 雷 婆 验 媳 狙 叭 说 预 灰 块 弄 杀 斗 颠 密 俊 护 效
13、流 鹤 要 喷 途 慈 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1313 大学生不健康行为和生活方式大学生不健康行为和生活方式 久坐不动,缺乏体育锻炼久坐不动,缺乏体育锻炼 68%68% 越缺少运动,越容易疲劳越缺少运动,越容易疲劳 、患病,颈椎、心血管疾、患病,颈椎、心血管疾 病病 有病不求医有病不求医 30%30% 早期疾病被延误治疗时机早期疾病被延误治疗时机 不吃早餐,三餐饮食无规律不吃早餐,三餐饮食无规律营养摄入不均衡营养摄入不均衡 不能保证睡眠时间不能保证睡眠时间神经衰弱的重要诱因神经衰弱
14、的重要诱因 缺少交流缺少交流排遣压力的渠道日渐萎缩排遣压力的渠道日渐萎缩 长时间处在空调环境中长时间处在空调环境中机体调节能力和抗病能力机体调节能力和抗病能力 下降;空调中孳生的病菌下降;空调中孳生的病菌 也随着空调的老化侵袭健也随着空调的老化侵袭健 康。康。 面对电脑时间过久面对电脑时间过久 束 南 疙 肪 掌 棺 涩 虽 础 缔 鲤 嚷 红 允 启 琉 靛 爸 吊 咸 严 丹 肃 宙 令 社 妒 绊 疆 蛊 隅 违 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1414 诱发心理危机的主要因素诱发心理
15、危机的主要因素 学习、工作与生活压力学习、工作与生活压力 学、就业竞争的激烈学、就业竞争的激烈 人际关系复杂人际关系复杂 “ “都市生活综合征都市生活综合征” ” “ “慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征” ” 帜 刘 传 堑 羔 绪 讨 首 也 板 亨 算 坛 过 势 篇 通 簿 攻 删 骨 盼 扫 宠 棉 配 亭 匣 替 扶 淤 祈 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1515 减少电脑伤害六注意(减少电脑伤害六注意(1 1) 1.1.注意适当注意适当间隙休息间隙休息 电脑人员在连续操作电脑人员在
16、连续操作1 1小时后眺望远处片刻,休息小时后眺望远处片刻,休息 1010分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚 与躯干。与躯干。 2.2.注意工作环境:注意工作环境: 室内室内光线光线亮暗适宜,避免光线直接照射在荧光屏亮暗适宜,避免光线直接照射在荧光屏 上而产生干扰光线,工作室要保持上而产生干扰光线,工作室要保持通风通风干爽,能使干爽,能使 那些有害气体尽快排出,尽量用非击打式打印机减那些有害气体尽快排出,尽量用非击打式打印机减 少少噪音噪音。 3.3.注意正确的操作注意正确的操作姿势姿势: 电脑屏幕中心位置与操作者胸部同一水平线上,电脑屏幕中心位
17、置与操作者胸部同一水平线上, 使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间 伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环。伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环。 淬 份 昧 届 柒 民 党 草 赐 蘑 佯 俱 魂 刃 义 淋 焰 诀 铀 含 兼 钉 砒 缎 视 锨 吃 趾 轿 俱 惋 疹 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1616 减少电脑伤害六注意(减少电脑伤害六注意(2 2) 4.注意保护视力: 连续操作:中间休息。 眼睛与屏幕的距离应在4050
18、厘米, 双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌 肉放松,并使眼球暴露面积减小到最低。 5.5.注意补充营养:注意补充营养: 用眼时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而用眼时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而 视紫红质主要由维生素视紫红质主要由维生素A A合成。因此,电脑操作者应多合成。因此,电脑操作者应多 吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶 、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素 A A和蛋白质。多饮些茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会和蛋白质。多饮些茶,茶叶中的
19、茶多酚等活性物质会 有利于吸收与抵抗放射性物质有利于吸收与抵抗放射性物质 厚 捌 询 瓦 放 酞 丝 堵 瑟 牙 眨 沤 惟 魄 持 客 欣 厢 早 市 犀 搞 疡 洽 件 曹 字 佣 笺 社 抢 栖 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1717 减少电脑伤害六注意(减少电脑伤害六注意(3 3) 6.6.注意保持皮肤清洁:注意保持皮肤清洁: 电脑荧光屏表面存在着大量静电,其电脑荧光屏表面存在着大量静电,其 集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸 露处,时间久了,易发
20、生斑疹、色素沉露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉 着,严重者甚至会引起皮肤病变等着,严重者甚至会引起皮肤病变等 椎 涣 磐 留 晾 澎 叙 脉 谜 唱 苗 么 琳 康 戴 运 谱 腾 聘 吗 撇 皋 博 捞 逛 氦 固 捣 惟 札 扯 窝 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1818 营养与健康 复旦大学校医院 陈婷 括 狗 叼 靖 撤 凭 祈 德 恩 智 属 俯 撂 彝 轿 慰 泪 裹 寻 狡 劲 铡 灶 所 衷 寻 郝 乙 爷 相 罪 再 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与
21、健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 1919 教学内容教学内容 了解食物中营养素及其功能了解食物中营养素及其功能 合理的膳食结构和平衡膳食的要点合理的膳食结构和平衡膳食的要点 食品卫生和安全食品卫生和安全-选择食品的要点选择食品的要点 枚 域 前 宁 侵 厕 沾 粉 西 撵 少 钵 雁 脆 巨 劳 戳 裴 疹 娟 帮 漆 汲 沁 装 莹 惊 煮 额 彬 拆 声 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 2020 营养素营养素(NUTRIENTNUTRIE
22、NT) 什么是营养素?什么是营养素? 维护机体健康以及提供生长发育和劳动力所需的维护机体健康以及提供生长发育和劳动力所需的 各种饮食物所含的营养成分。各种饮食物所含的营养成分。 食物中有哪些营养素?食物中有哪些营养素?食物中的营养素有:食物中的营养素有: 糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机质(矿物质糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机质(矿物质 )、水。)、水。 营养素主要的生理功用是什么?营养素主要的生理功用是什么?其生理功其生理功 用是供给人体热量;构成、修复组织;调节生理用是供给人体热量;构成、修复组织;调节生理 机能。机能。 蹲 咆 讼 所 棋 享 蹦 诬 词 滩 慰 储 枯 弄 邢 筒 杠
23、 腻 省 姿 名 能 籍 议 财 挖 邓 佛 乱 筏 重 郸 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 2121 营养定义营养定义 机体摄取、消化、吸收和利用机体摄取、消化、吸收和利用 食物的整个过程。食物的整个过程。 用以表示食物中营养素的含量用以表示食物中营养素的含量 和质量。和质量。 百 绕 窑 肢 露 天 型 烁 翔 鼻 同 辫 拎 寒 轩 聂 刑 射 潘 裕 淋 钓 团 炳 漾 勾 奇 俭 硼 詹 项 佳 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康
24、 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 2222 营养目的营养目的 摄取有质量的物品摄取有质量的物品 ,适其心身,养其心身,适其心身,养其心身 。 添 卓 腰 汤 选 转 篆 哀 珊 捡 叹 建 电 垛 腻 嘿 桔 给 棱 雕 辊 驹 未 郧 阳 菩 氖 信 悯 藩 稀 熏 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 大 学 生 健 康 教 育 - 生 活 方 式 与 健 康 0 7 2323 非必需(必需)营养素非必需(必需)营养素 为了维持生命并进行生长发育,生为了维持生命并进行生长发育,生 物体必需从环境中获取的物质、若食物物体必需从环境中获取的物质、若
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