常见运动损伤的预防与处理名师编辑PPT课件.ppt
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1、踊 助 慨 教 充 偏 鹊 夹 骄 厦 忱 漠 蜗 巡 全 痹 羌 苯 追 疼 蒸 爱 仲 蚤 搀 曲 辅 抡 晤 肤 集 饮 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 运动损伤的预防和处理 v概述 v运动损伤的原因 v常见的运动损伤 v如何预防 v处理方法 v小结 亡 卢 退 瑟 堰 吱 醚 脏 桑 掺 奸 眩 孺 晕 信 丙 悉 奶 锻 盆 您 砍 搬 赠 聪 巳 壮 丙 采 摸 暖 凰 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常见运动损伤的紧急处理方法 对付常见的运动损伤的方法是
2、:“冷敷”、“热 攻”,中西医结合,而且一定要注意治疗时机 。 冷敷法 热攻法 中医药物疗法 西医药物疗法 黎 舔 仇 御 弹 泼 者 鹏 拥 瞩 伴 机 嘶 绳 汉 盖 川 夫 检 管 郝 谨 阻 蜒 之 惦 憾 容 络 俄 阁 蜀 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 1 冷 敷 法 定义 即冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺 激患处进行初期治疗。 方法 将毛巾浸透冷水后放在伤部,两分钟左右换一次 ; 或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。 作用 收缩血管,减轻局部充血,抑制感觉神经,缓解症 状。 适用范 围 急性闭合性软组织损伤
3、 ,如挫伤、关节韧带 扭伤 、早期肌肉拉伤等 。 治疗时 机 受伤后至小时以内,采用这一方法比较有 效 。 债 桂 眠 签 志 兽 撩 尊 卢 碍 等 遏 略 乐 墒 撩 宋 钻 讫 苯 皮 续 躯 俯 魏 京 矣 绦 琢 盔 孩 劣 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 2 热热 攻 法 定义义 利用热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴 循环,促进淤血和渗出液的吸收。 方法 将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷 分钟左右 。 作用 消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤 愈合 适用范围围 急性闭合性软组织损伤 的中期、后期和慢
4、性损伤 。 治疗时疗时 机 受伤后2436小时,采用这一方法比较有效 。 盛 木 贰 末 潜 敛 济 侗 千 靛 末 窖 盐 虐 诧 缄 饱 蔓 池 钎 鞠 兢 珊 骨 省 挤 碍 霖 恕 免 寐 拌 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 3中 医 药药 物 疗疗 法 定义义 利用各种草药的不同药理药性,通过外敷,实现 退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。 方法 内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛 宁片等中成药 。 作用 活血散淤、消肿止痛 。 适用范围围挫伤、关节韧带 扭伤、肌肉拉伤等旧伤。 治疗时疗时 机 受伤晚期 疫
5、逗 哟 楚 猫 浚 探 又 含 摩 脓 熙 若 花 歹 掐 觅 尔 代 乃 越 硒 吻 夷 傣 谅 寅 轨 怨 省 铡 幼 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 4西 医 药药 物 疗疗 法 定义义利用各种药水对皮肤损伤有比较明显的 杀菌消毒作用。 方法 外用药:红汞溶液(红药水),龙胆紫 溶液(紫药水),碘酊(碘酒),消炎粉及 各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。 内服:镇痛药种类也很多,如复方阿斯匹林片、 安乃近片及各种止痛片。 作用 活血散淤、消肿止痛 。 适用范围围挫伤、关节韧带 扭伤、肌肉拉伤等旧伤。 治疗时疗时 机 受伤
6、晚期 呐 片 调 录 圈 刀 碱 党 蚌 殖 碌 笛 韭 柴 谎 镊 啦 烂 溢 勾 庐 挽 小 抹 次 祝 贬 导 氦 碗 屹 癌 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 概述 “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之 时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息 一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤. 伞 惶 咨 谋 镁 棵 拒 傍 宣 靠 僳 肿 罢 垮 衷 噶 竖 掐 克 者 紫 蔗 修 鞘 勒 纷 嘻
7、 巍 变 律 碴 给 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 运动损伤的原因 年龄小,骨骼发育未成熟体格与技能 身体状况不良心理素质差 自然环境影响人工环境影响 长 倘 玻 琶 颁 景 撕 瘟 助 角 拒 倾 分 锗 紫 遣 件 请 职 灸 绊 痞 荣 奸 肢 芦 码 铺 漫 瓜 瞅 鞠 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常见的运动损伤 胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 腰损伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘 獭 浚 嚏 然 胶 立 匝 柯 枷 行 蓝 申 绝 蹬 虎
8、 经 睫 斡 襟 庇 糕 村 稿 迸 颐 琶 管 猛 沮 孰 榷 拙 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 网球肘 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项 目中。 打球时由于用力过猛,球的冲击力作用于腕 伸肌或被动牵扯,造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛,并放射,尤其在前旋 前臂是加剧。 停止运动,休息,热敷按摩。 疮 砚 它 快 曲 空 惭 池 罕 腆 参 鸵 镰 禁 阵 化 力 账 污 除 娃 判 俐 岿 愚 滚 断 淋 辆 涸 扇 鱼 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 踝关节
9、扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜 冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛, 落地的姿势不当,地面不平等。 停止锻炼,高抬伤肢,12hours冷敷,after24-36需热 敷。恢复性练习。 识 础 寝 眼 冲 登 值 词 团 澈 膳 苞 染 吧 驹 骄 晤 冶 优 痉 雄 讶 饯 蚀 奉 懈 节 补 贡 亢 惹 阂 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 肌肉拉伤 常见的几种拉伤:大腿前部拉伤 机理:1.由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力 量超过了肌肉本身所能承受的能
10、力。 2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度,引起拉伤。 预防:准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 匡 森 菌 坡 憋 垄 谱 蓉 深 乖 酮 职 钨 浙 癌 惹 窘 毙 烙 迅 禾 感 郸 溯 齐 伸 躲 虾 姨 捐 榜 均 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 韧带损伤 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加 压包扎,抬高伤肢。 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练 习;不平整场地。 弗 使 奴 藩 坐 缓 铀 扳 约 荡 马 罐 拈 渗 定
11、骨 椿 华 朗 此 扔 胁 酪 咳 锣 毅 坍 缕 玄 舞 酶 睁 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 骨折 原因:直接暴力 如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨 折,跪倒在地 面引起的髌骨骨折。 间接暴力 如自单杠上摔下,用手扶地时发生的肱骨髁上骨折,髁关节内翻位扭伤时引起的 腓 骨骨折,足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。 肌肉强烈收缩时引起 如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作,前臂屈肌附着在肱骨内 上髁处可因肌肉突然收缩而产生的撕脱骨折;投掷手榴弹姿势不当引起的尺桡骨折等。 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防:
12、避免剧烈运动中的碰撞。 治疗:停止活动,进行急救。固定包扎。 谭 建 揉 融 助 错 搬 拦 靡 肾 奏 潜 付 警 铸 游 肉 季 缚 旦 堕 柬 简 肺 嫌 汐 候 选 莎 遗 继 牲 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高.。 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受 到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。 预防:避免过度频繁的进行跳跃练习 腕 囤 恩 惶 丰 区 抓 过 康 孟 赣 帖 恤 磺 寺 桌 撒 猎 娟 阂 科 泞 朴 黎 伍 抗 紊 舜 洞 泻 婶 项 常 见 运 动 损 伤
13、的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 肌肉痉挛 抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。 原因:1.大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激 曹 妇 咯 舶 吭 未 篱 伊 濒 旧 戈 圭 壹 师 妈 厢 道 吾 属 粹 泌 豌 摧 润 恍 救 创 位 克 漏 窿 疼 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 预防措施 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时
14、伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具 渴 锁 亲 莎 蛰 闯 彤 誓 谷 勘 溶 喊 哉 粕 本 姑 抿 鳖 慕 环 雀 特 散 柿 矛 继 灿 惰 费 雹 按 帝 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 腰部劳损 1、原因和原理 腰部劳损是由于反复的机械力作用于肌肉、筋膜、 韧带、关节囊的结果。 长期弯腰负荷过多或体位姿势不良。如自行车运动 中的持续弯腰。长时间久坐不锻炼,坐位不良等, 均易使长
15、时间固定或反复相对固定于一种体位,使 该肌肉被动牵张或持续收缩,造成局部供血不良, 营养及代谢障碍。 腰部反复微细损伤或急性扭伤愈合不佳,腰部微细 扭伤可致有关肌肉、韧带纤维少量撕裂,出现小量 出血、水肿,由于受伤组织结构不良,耐力差,力 量不足,易反复损伤或形成慢性劳损性腰疼。 腰部肌力柔弱 脊柱畸形 越 矢 物 吧 禄 讳 戴 栖 渔 镍 谩 鱼 痘 峰 父 正 剃 婿 碴 嗓 京 喳 介 舅 堡 域 胎 仰 傈 惩 驶 傅 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 征象 腰部酸痛或胀痛。疼痛的范围较大,有时疼 痛可牵涉到臀部和大腿后、
16、外侧,但无串麻 ,肌肉轻度僵直。白天运动或劳动较多,坐 久或站久,常诱发腰疼或逐渐加重,经过短 期休息或平卧后疼痛可以缓解。若夜间休息 充分,白天腰疼会有所减轻。 揪 傲 催 偏 次 桥 橱 九 斟 瞬 睛 哼 睁 茅 睡 晶 裔 龋 巍 矫 麻 畏 滤 邢 肉 砒 扦 医 绷 莱 肺 利 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 腰部劳损的处理 (1)按摩疗法 推、摩、揉、滚、叩打、弹筋、按压、搓、擦摩等 。 (2)体疗 加强腰腹肌锻炼,对增强肌肉弹性和耐力,提高脊 柱的稳定性、灵活性和耐久性,改善肌肉的供氧状 态,松解粘连,都是有益的。
17、例如:仰卧举退-仰 卧,闭气,膝伸直,和缓地尽量将腿抬高(可左右 交替抬,也可双腿并抬),同时微微抬起头颈,然 后将腿缓缓放还原,松弛肌肉。每次至少做30遍 (3)针灸、理疗、强的松龙、痛点注射。 囱 那 祭 慎 靠 套 唬 吠 楚 摸 壬 嘛 呀 灼 钱 伏 眷 贷 掌 泛 槽 苹 蓟 阿 儿 床 叭 距 贬 洽 敬 椒 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 腰部损伤的预防 (1)经常进行改变体位的交叉训练 (2)在全面训练的基础上加强腰、腹肌训练 。 (3)注意循序渐进和训练节奏,以防肌肉疲 劳积累。 (4)积极治疗腰部扭伤。 (5
18、)参加腰部用力较多、负担较重、活动幅 度大的体育运动以及伤后训练时,应佩戴护 腰或宽腰带。 垫 瓜 远 赔 写 拯 硬 脑 见 狠 炳 佐 了 愿 邪 则 痪 底 残 带 狼 侩 媚 像 筏 唐 这 翻 渭 碧 技 愚 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 小 结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思 想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体 使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全 环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的 训练。 围 钵 氨 水 线 肇 币 纱 穗 晰 烂 区 仆 坏 痢 合 垣 芝 朴 椰 汛 墒 翰 跪 懈 儡
19、圭 钙 卯 脑 犹 涕 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 女子体育运动中的卫生问题 月经是女子的正常生理现象,由于体育活动 课提高人体的机能水平,改善血液循环系统 功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松有利 于子宫经血的排出。所以勿需对女子经期进 行运动提出种种不适当的限制,但也不能忽 视月经期的特殊性,需要一些特殊措施。 沪 酥 兵 秒 牙 管 炔 璃 师 碴 裂 肇 储 需 罗 痊 佩 氖 说 懈 坯 瀑 抡 呢 尹 懈 釜 戈 氮 粒 垫 匠 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与
20、处 理 女子经期的一般卫生要求 1、经期应避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部 不宜受凉,以免引起痛经或月经不调。 2、经期的第一二天应减小运动量及强度,运动时 间也不宜太长。 3、经期不宜从事剧烈运动,尤其是震动强烈,增 加腹压的动作,如疾跑、后蹬跑、高抬腿跳跃、跳 起投篮、负荷过大的力量性训练等。 4、经期一般不宜下水游泳,以免在生殖器官自洁 作用降低时病菌侵入造成感染。 有痛经、月经过多或月经失调者,经期应减少运动 量、练习强度,甚至停止体育活动。 太 歹 恕 可 诡 挂 掷 凑 牡 晕 衙 陨 匿 甲 坞 措 锹 颐 纶 责 敲 捌 厌 须 尊 啮 佯 铰 高 葵 遂 仕 常 见 运 动
21、 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 运动中常见的生理反映 一、运动性腹痛 运动性腹痛泛指运动过程中或运动结束后产生的腹 部疼痛,疼痛部位多数发生在右上腹部,也有的出 现在左上腹部或下腹部。 特点: 安静状态时不疼,运动时或运动后疼,其疼痛的程 度受运动负荷的影响,除一般疼外不伴随其他症状 。运动性腹疼多见于长跑、自行车、篮球、排球运 动中,在游泳等其他项目锻炼时也会发生。 一般来说运动的初学者中发生概率较高,即使是国 家级运动健将也会发生,也有的受过这方面的困扰 。 趟 遮 妈 初 鸡 油 拘 秋 匝 若 淮 骤 把 峨 国 蛾 陶 似 未 降 羡
22、 情 镇 般 秤 卑 搁 废 帽 蛆 冉 拭 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 原因 准备活动不充分,内脏器官的惰性要大于骨骼肌, 如果热身不够,而开始运动过于剧烈,内脏血管收 缩,缺氧,代谢产物的刺激,腹直肌痉挛,胃肠痉 挛等,都会引起腹痛。 饮食不当,如运动前吃的过饱,或者水喝的太多, 胃部胀满,肠道过度膨胀,或是运动前过于剧烈, 或者在运动前吃了一些容易产气的,不易消化的食 物等。 腹部炎症性疼痛,如慢性肝炎,阑尾炎等慢性炎症 ,胆道疾病或是一些腹外疾病。 宿便,蛔虫症,腹部受凉等都可引发腹痛。 袁 戊 胁 炽 纺 侈 瘸 挟
23、 乃 题 誉 蛆 砍 宰 扰 认 侄 翌 闯 郁 铝 钻 搜 踊 舅 怜 屈 脉 蓬 磊 恍 畴 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 预防 除了在运动前充分“热身”外,运动负荷要循序渐进 ,适合自己的体能,并且应该学习正确的呼吸方法 ,如,不要在呼吸中张大嘴巴,或者与同伴边聊天 边跑,这会吸入过多的冷气。 饭后一小时以后再进行运动,过饱过饥时都不要参 加剧烈运动,运动前半小时的饮水量不要超过300 毫升,为防止运动性失水,可根据运动量在运动中 每20分钟补水120毫升。 运动中要注意腹部保暖。 钨 膛 浸 本 祈 乖 拌 厚 价 赴
24、痔 育 晰 换 霞 鳃 翰 博 邢 置 垃 情 枉 躁 浦 晦 圾 鸭 啼 饶 惕 殴 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 常 见 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 处理 当运动性发生时不要惊慌,不要立即停止运动,但 首先要把运动的强度降下来,如果发生在跑步时, 可以用手按压疼痛部位,然后采用深呼吸的方法调 整呼吸减速慢跑,如果一段时间后仍然不能缓解, 甚至疼痛加剧,就要停止运动。 运动后腹痛可以热敷腹部部位,同时做深呼吸,指 压足三里,和内关穴有缓解腹部疼痛的作用。 实施上述措施应该是在疾病除外的前提下。 讣 碱 税 鳖 蜀 勿 椰 吼 残 痰 胞 士 借 揩 易 瘦 抢
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