自控力读书心得精选.doc
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1、自控力读书心得精选 大家好,今天我为大家推荐的书是自控力,它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授,在此分享读书心得。下面是小编为大家收集整理的自控力读书心得,欢迎大家阅读。自控力读书心得此书为心理学著作,其中有两点读后感触颇深:1、监控自己的行为,反省过往的意志力状态,失控行为,诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。2、自控的基石就是认识自我,关心自我,提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。自控的主体是大脑行为,行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。首先,作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠,然后是
2、针对性的运动(a.每天5分钟的冥想 b.放慢呼吸,频率每分钟4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.脑保健操,双手捂耳,拍后脑e.每天正常的有效运动),还有适当能量的摄入(低糖食物,坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。意志力的本能:三思而后行。所以让一切慢下来吧。自控力有极限,可通过训练增强。1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。2.通过小事提升。如改普通用手习惯,戒掉甜食,记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示,下次疲惫时,挑战自己跨过那个点。意志力的肌肉模式,从早到晚会减弱,因此可根据自身观察的特点,制定每天的工作
3、方式。意志力的合理利用。确立目标,不容忍罪行被自己说服,不依赖社会认同被社会影响,为自己负责,不出售未来。认清大脑机制,不把渴望当幸福。悖论:有了奖励承诺,屈服于诱惑;没有奖励承诺,失去了动力。多巴胺的作用,利用并抵制。不想白熊,自我监控机制导致的后果。正确引导,大禹治水,重疏轻堵。把不要迟到变成第一个到。情绪低落,压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法:散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等,不是吃喝,上网,玩游戏。自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识,知错犯错,那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙,许仙真爱蛇,叶公不好龙哈.明确目标,认清机制,
4、尊重规律,克制反面因素,抵挡内因用外因的诱惑,大概就可以了。自控力读书心得大家好,今天我为大家推荐的书是自控力,它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做自控力科学课程,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。迄今为止,这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生,我倒
5、是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。 当今社会,大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状,而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略,使我的生活有了积极的改变。比如说,通过做我要做的意志力挑战训练,我的拖延症大有改善。再比如说,根据意志力波动规律和肌肉模式理论,我调整了工作方法,每天早上把当天的工作按照复杂程度列表,把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点-12点之间来完成,这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。自控力这本书分为10章,每一章都讲述了
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