“立定跳远”的动作技术分析.doc
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1、“立定跳远”的动作技术分析立定跳远是1982年9月颁布的(国家体育锻炼标准)项目之一,由于其动作技术比较简单,往往被人们所忽视。实际上,立定跳远对学生身体生长发育和运动素质的提高都有重要的意义。 一、正确的站位 立定跳远的站位,从运动解剖学的角度分析,有如下三种: 1平行站立:两脚之间的距离同肩宽,两脚平行。这样的站立不但能加强脚前掌有力的蹬地动作,而且能使蹬伸延续到各个脚趾。如果两脚“外八字”或“内八字”站位,就会使脚掌内侧或脚前掌外侧局部面积用力,故不能获得充分的蹬地反作用力。 2宽站位:两脚之间的距离大于肩宽,起跳时人体通过两脚作用于地面上所获得的反作用力,在身体的内部形成的侧向分力交叉
2、互相抵消了一部分,降低了反作用力的实际效果,因此会影响立定跳远的远度。 3窄站位:两脚之间的距离小于肩宽,两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力,所造成的结果与宽站位相同。 综上所述,很显然,平行站位更符合力学原理。在实际教学中,我就此进行了实验。(如表) 从上表可以看到,两脚平行站立可使立定跳远的成绩得到明显的提高,另外,以肌肉做功所产生的推动人体向前位移的效果分析,也是平行站位更有利。 二、蹬地角度与远度分析 起跳时,人体下肢蹬地的动作所产生的作用力和上肢向前上方挥摆的动作而产生的惯性力作用于地面,地面同时产生大小相等、方向相反的支撑反作用力,大大超过了人体重力,从而使身体腾起。
3、 立定跳远是在静止的状态下开始起动的,蹬地角依靠改变身体的姿势(由半蹲到伸展)来获得;角度过大或过小都不能形成较理想的重心抛物线,较好的起跳角度是躯干与地面的角度为30左右,躯干与大腿角度为90左右,大腿和小腿为100110,小腿和足的角度为8090(见上图)。合适的起跳临界角取决于蹬地的力量,时机与蹬地速度。快而有力的蹬地是:当膝关节向前移动,身体即将失去重心的瞬间进行的;与此同时,两臂快速由后方经体侧朝前上方摆动,产生一个向下方的惯性力作用于地面,从而加大了地面的支撑反作用力。慢而无力的蹬地,会失去蹬地的最佳时机,从而错过理想的蹬地角度。 三、身体素质是获得远度的基础 身体素质的好坏,与立
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