浅析业余体校中长跑教学策略.doc
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1、浅析业余体校中长跑教学策略 摘要:中长跑是田径教学的重要内容之一,有助于促进中学生身体形态和各器官系统功能的协调发展,提高耐力、灵敏、力量等身体素质和基本活动能力,培养学生勇敢、顽强的意志品质。本文就中长跑项目教学提出新的见解来改进教学方法。 业余体校是培养竞技体育后备人才的阵地,是保障竞技体育可持续发展的基础。本文探讨了在业余体校中长跑训练中,教练员根据运动员特点作出科学的训练计划。首先要了解中长跑运动训练的特点,然后要研究中长跑运动训练的不同方法,还要遵循田径运动训练中应用的原则 一、中长跑技术动作 在田径比赛中,800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时,“各就位”后
2、,鸣枪出发。其技术是:两脚向后用力蹬地,后腿积极前摆,两臂配合两腿的运动向前冲出。在教学中,教师讲解动作要领,让学生听得清楚明白,并结合做示范给学生看,然后再让学生练习,通过观察,挑选动作做得好的学生来做示范或找个别反面示范亦可,其教学的主要目的是加深学生对技术动作的认识,强化技术动作的概念,从而达到教学目的。 途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能,同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大,约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。教师还应注意对学生进行速度感的培养,是学生掌握适合个人特
3、点的跑的节奏,以克服盲目乱跑,不能控制速度,以致不能坚持到终点的现象,为了培养速度感,可采用各种段落定时跑的方法。例如,为了1500m跑达到6min的要求,训练时,每100m可用24s的平均速度进行练习。还可以采用分段报时的方法。 最后还要注意呼吸方法,中长跑过程中,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合。冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上颚。另外还有中长跑的弯道技术:左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿
4、膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,右臂的摆幅大于左臂。以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速 二、制定出严密、符合实际的训练计划 1.宏观计划和具体计划相结产之、曰高三年级从前一年的8月份至第二年4月份共有9个月的训练时间,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段主要发展学生综合素质,主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力;第二阶段进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。 2.根据宏观计划制定出每月、每周甚至每天的训练计划在宏观计划的基础上突出具体的训练计划。考虑到学生整体素质能力,根据特殊学生(差生和优生)再制定出
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