浅谈初中体育立定跳远关键动作的训练方法.doc
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1、浅谈初中体育立定跳远关键动作的训练方法 G823.3 文献标识A 1009-9328(2018)08-040-01 立定跳远是体育运动项目之一,它是发展下肢爆发力和上、下肢协调能力的有效方法。在训练学生时,体育教师要引导学生做我好“预摆”、“起跳”、“腾空”和“落地”四个环节,且要做好四个环节之前的衔接,更主要的是要及时帮助学生矫正关键动作,使学生更好地掌握技术要领,从而不断地提高学生的立定跳远的成绩。 立定跳远 关键动作 训练方法 立定跳远,顾名思义就是无助跑从立定姿势开始跳远,运动员双脚站定的位置不做限定,且只准跳一次。如果运动员的双脚离地后不起跳,就会视为连续离地两次,定位试跳失败。在日
2、常的体育教学中,大部分教师都注重训练学生的腿部力量和腰腹力量,却忽视学生技术要领的掌握情况。对于立定跳远项目来讲,腿部力量和腰腹力量是基础,而技术要领是提高成绩的法宝,同时还能够减少对身体以及心理的伤害。下文中,笔者结合自己多年的教学实践经验,分析了初中体育立定跳远关键动作的训练方法。 一、双脚落地前后不一致 立定项目成绩往往都是以后脚跟为准的,但是在实际的跳远过程中,多数学生的双脚落地时前后不一致,这时候就会影响成绩。因为当双脚落地前后不一致时,以后面脚的脚后跟为准进行距离测量。因此,在训练学生时,笔者采用原地纵跳练习,要求学生的双脚并拢直立,具体来讲就是直腿向上跳时,双臂曲肘放于腰际,做小
3、幅度摆动,同时还要抬头挺胸。课堂上,笔者要求学生连续跳2至3组训练,每组40至50次。通过这样的训练,有助于增强学生裸关节韧带的牢固性,还能够给予学生体会双脚同时用力蹬地的感觉,潜移默化地纠正双脚落地前后不一致。 二、双臂摆臂动作不协调 原地站立,双膝弯曲,上体稍前倾,两臂后引。在起跳线前期1020CM 处平放一块或几块体操垫。两臂协调有力从体后向体前摆时,前脚掌快速用力蹬离地面,且踝、膝关节充分伸展,提肩、拔腰、送髋,两臂上举,越过体操垫,收腿落地.另外,还可以在学生练习的同时给予口令提示,帮助学生掌握该技术动作。要求视学生弹跳素质,分小组放置体操垫的长度。连续跳23组,每组10次.作用练习
4、上下肢用力协调和展体的基本姿势。 三、腾空后收腹动作不明显 对于立定项目来讲,收腹动作不明显会影响腾空后的行进距离。笔者在训练过程中,采 用了原地收腹起跳、原地双脚跳起,双手拍脚以及跳跃障碍物三种练习方法。具体来讲原地收腹起跳练习,要求起跳时大腿要积极快速抬起,尽可能地向胸部靠拢,通过该练习有助于发展学生的收腹摆腿力量;原地双脚跳起,双手拍脚练习,要求学生双腿举起时不能够弯曲,通过该练习有助于发展学生的收腹摆腿力量;跳跃障碍物练习,要求起跳和落地时都不可以触碰到障碍物,且要连续做2至3组,每组8至10次,通过该练习能够有效地纠正腾空时收腹不充分、不明显,同时潜移默化地使学生掌握跳起后收腹提举大
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