高中体育短跑教学与训练.doc
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1、高中体育短跑教学与训练 随着高中体育新课程改革的不断深化,短跑训练革新也如火如荼地进行着。作为一名体育教师,在学生训练过程中,应注意把握训练节奏,坚持因材施教,紧密联系学生实际水平进行训练,不应急功近利。本文就短跑训练中出现的问题出发,从加强心理引导、注重耐力训练、合理调整节奏和强化放松训练等四个方面论述了体育短跑教学训练的有效途径。 一、加强心理引导,激发学生参与短跑训练的兴趣 高中是学生身心发展的重要阶段,但发展是不全面、不均衡的。因此,只有不断健全学生的心理状态,才能促使学生养成良好的意志品质,提高学生短跑的成绩。有些学生在平时训练时状态良好,但参与学校运动会或者其他比赛时则会出现赛前思
2、想紧张的状况,吃不香,睡不好,消耗精力过多,一旦临场比赛就心慌意乱,忐忑不安,因而短跑技能发挥失常,成绩下降。面对如此的被动局面,高中体育教师在训练中一定要严于律己,从实战出发,完善训练环境,创造良好的教学氛围,把学生的压力转化为动力,逐步培养他们的意志品质和自我控制能力。当然,短跑教学训练的目的不是精英教育,应该面向全体学生。俗话说“磨刀不误砍柴工”。我们只有让学生端正参与短跑训练的态度,才能激发他们参与短跑训练的兴趣。 二、注重耐力训练,为提高学生的短跑速度奠定基础 一般而言,人体运动时的能量来源主要为有氧代谢(耐力练习)和无氧代谢(速度耐力的练习),所谓耐力训练就是指经过较长时间的有氧运
3、动来提高最大吸氧的能力,为无氧代谢的训练奠定基础。因此,教师在引导学生进行短跑训练时,可以根据学生训练的实际情况,安排学生进行800-1000 米的耐力跑练习,达到如下教学训练之目的增强学生体质,改善心血管和呼吸系统的功能;有效培养学生吃苦耐劳的意志和品质;巩固短跑训练技术,以有利于逐步养成放松跑的习惯。促进学生的新陈代谢,有效消除肌肉乳酸。笔者在短跑训练教学中,会灵活安排发展学生速度、弹跳力、力量和灵敏性等素质的练习项目,诸如开展跨栏跑、障碍跑、接力跑、单足或双足跳等活动,当然,每次训练的时间不宜太长,当学生基本适应训练后,可以再穿插高抬腿跑、后蹬跑等强度较大的项目,从而有效培养学生坚实的耐
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