王极盛教授高考心理调节16字心诀.doc
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1、王极盛教授高考心理调节16字心诀高考心态调节16字诀:“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”强化信心(1)考目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的目标,心理就会受到挫折。(2)不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就是成功。(3)不要迷信。(4)要积极暗示,心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着,这些积极的词语会帮助你提高信心。(5)考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。优化情绪:(1)很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。(2)学会深呼吸。(3)建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是戴表带后面扣眼的地方
2、,顺时针按摩36次很有效果。(4)语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。(5)积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起来。进入状态:(1)不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。(2)调节生物钟,高考是白天考试,现在不少同学是夜猫子,建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉,这样白天精神比较充足。(3)体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,高考时会顺利适应考场。(4)高考前有一段时间放假,有
3、的考生这个时间只看书、只看笔记,不做卷子,结果高考找不到感觉,建议考生5月25号以后一定每天做卷子,做过做的卷子,一做就有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。(5)6月6号晚上不要提前睡觉,宁肯一夜不睡觉,也不要吃安眠药。充分发挥:(1)战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。(2)运用考试策略和技巧。第一,写字清楚的基础上力求快,高考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力求快。第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。第三,看题做到三个字“准、快、全”以准为基础,没有准越快错的越多。第四,利用发散性思维,一道题一个思路
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