2018年文疃小学体育运动卫生与保健-文档资料.ppt
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1、思考: 1.体育运动的目的是什么? 2.从体育运动中获得健康,应掌握哪些知识?,第一节 体育运动卫生,一、准备活动和整理活动 体育运动的过程是人体各器官由,相对静态,相对静态,动态,准备活动,整理活动,准 备 活 动,作 用,分 类,提高中枢神经系统兴奋性,克服内脏器官的生理惰性,调节体温 预防运动损伤,一般性准备活动,专门性准备活动,1.,2.整理活动,体育锻炼时需及时补充水分,避免因大量出汗造成机体缺水,影响正常生理机能。但运动时和运动后,不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响:,二、运动饮水卫生,1)胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响呼吸;,2)血量增多,增加心脏、肾脏的负担;,3)稀释胃
2、液,影响食欲和消化,不利于疲劳恢复。,2.运动中饮水的方法:,少量、多次,可饮淡盐水,保持水盐平衡。,三、运动衣着卫生要求,服 装,运 动 鞋,保 温,透 气,吸 湿,轻 便,有弹性,透 气,四、女子体育运动卫生,1.女子解剖生理特点,运 动 系 统 的 特 点,心 血 管 系 统 特 点,呼 吸 系 统 的 特 点,生 殖 系 统 的 特 点,2.女子体育运动卫生要求,1)女子肩部较窄,臂力较弱,应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作; 2)女子呼吸和心血管系统比男子差,体育锻炼应重视加强心肺功能练习; 3)根据女子柔韧性较好的特征,可选择一些节奏感强的练习; 4)全面发展力量。 3.月经
3、期体育锻炼注意事项 1)运动量适宜,锻炼时间适中; 2)不易做震动性大、对抗性强的动作; 3)健康状况良好,月经稳定者,锻炼时可适当调整运动量; 4)不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动; 5)如有经期紊乱,应暂停锻炼。,第二节 运动中常见的生理反应与处置预防 体育锻炼时,人体的生理平衡暂时被打破,并出现某些生理反应,这种反应称之为“运动生理反应”。,常见运动 生理反应,极点,运动中腹痛,第二次 呼吸,肌肉 痉挛,运动性中暑,肌肉 酸痛,一、“极点”和“第二次呼吸”,1.极点 长距离跑中,身体各系统工作步调处于不协调状态,大脑的保护抑制开始,这就是极点。 1)极点的症状:呼吸急促,胸
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