社区卫生人员夜校培训老年保健-PPT文档.ppt
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1、健康是社会最珍贵的资源和财富,也是人类最基本的权益。,维护人民群众健康,提高人民群众健康水平是广大人民群众的迫切需要,是卫生部门义不容辞的责任。我们必须高度重视并切实做好健康教育工作,为提高人民健康素质、构建社会主义和谐社会做出积极贡献。健康权(即健康权利)作为一项基本人身权利,受到国际法和各国法律的普遍保护。我国民法第九十八条规定,公民享有生命健康权。生命健康权包括生命权、身体权、健康权。健康权是生命健康权的重要组成部分。,什么是健康: 健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。 世界卫生组织(WHO)给健康所下的定义: 健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没
2、有生病或者体质健壮。,世上有些熟视无睹的东西,只有在失去它们时,才能真正认识到它们的异常宝贵的价值。 譬如空气,譬如水;譬如自由,又譬如青春、爱情。 拥有它们的时候,别说珍惜,你甚至都感觉不到它们的存在。 健康,就是这样一种东西。,健康,就是这样一种东西。 一位走到生命尽头的朋友,弥留之际,劝说人们要珍惜健康,他说,幸福是由一组数字组成的,如果你很有钱,可以在这组数字后加个“0”;很有地位,再加个“0”;你的妻子很漂亮,加个“0”;你的孩子很争气,再加个“0”一切都成10倍增长,但是,这组数字最前边的那个数是“1”,它是健康,如果“1”没有了,后边的一切都只能是“0”。,身体健康,1,0,0,
3、0,0,0,O,事业,票子,車子,位子,房子,爱情家庭,健康生命,名譽,0,所有的身外之物都是1后面的0,1倒下了 ,21世紀最宝贵的財富?,健康身体,21世紀最珍貴的礼物?,21世紀之最?,健康知识,警钟!在企業界,他們英年早逝,均*集團的掌舵人王*, 享年 38歲 *啤酒掌舵人彭*, 享年 56歲 *易代理首席執行官孫*, 享年 38歲 *(中國)有限公司總裁楊*, 享年 54歲 *互助會行政總裁*, 享年 59歲 ,他們: 飯局多,烟酒多; 膳食不合理; 熬夜多,陪笑多; 运动欢乐少。,2004年底,對溫州地區87名著名企業家的一次健康體檢發現,按WHO的標準,幾乎無一例是完全意義上的健
4、康者。,警钟!在知识界,他們英年早逝,浙江大学数学系教授何*,享年36歲 清华大学教師焦*,享年36歲 清华大学教授高*,享年46歲 中山大学程*教授,享年49歲 北大教授孟*病逝,享年49歲 ,警钟!在演艺界,他們英年早逝,影視劇作家梁*,享年44歲; 歌手高*,享年35歲; 舞星陶*, 享年 36歲; 小品演員高*, 享年 46歲; 影視演員傅*, 享年 42歲。 導演陳*年 59歲 影視演員古*,享年 68歲, 影視演員柯*, 享年 50歲 影視演員梅*患子宮癌去世, 享年 40歲 李*患癌症病逝, 享年 41歲 ,由于社会经济的发展和人们生活方式的改变,我国人群高血压患病率呈持续增长趋
5、势,2002 年全国居民营养和健康状况调查(27万人)显示,我国成人高血压患病率达18.8,估计全国有 高血压患者1.6 亿。 与1991 年相比,患 病率增长31,患者 增加7000多万。,然而,人群高血压的知晓率、治疗率和控制率都很低。 我国高血压防治任务艰巨。,我国高血压知晓率、治疗率、控制率,知晓率(%) 治疗率(%) 控制率(%) 城市 36.3 17.4 4.2 农村 13.7 5.4 1.2 总计 26.6 12.2 2.9 30.2 24.7 6.1,1991年,2002年,-,千万不要死於无知 健康掌握在自己手中,健康无价,无病是福。健康的身体需要养生、需要保健、需要你一生的
6、精心呵护,健康其实掌握在你自己的手中。,为什么那些平时身体很好的中年人反而早逝?关键是麻痹大意,仗着身体好,去拼搏,熬夜,应酬,结果过劳而死。讲这些,就是为了印证古人所说的一句话:寿夭休论命,修行本在人。换句话说,人的寿命长短,在于你本人是否有自我保健的意识!有了自我保健的意识,就有了养生保健的法宝!,如何才能知道身体有哪些病?自己可能患有哪些疾病?这就需要体格检查。说到体检,有人会说,我身体很好,每天锻炼,不需要体检。 *上半年诊治过两个肿瘤患者,都是看上去身体非常健壮的男性。一位是山东干部,每天坚持锻炼,身体也很好,但不明原因的腹泻持续一年,结果发现肠癌已经肝转移。一位是无锡老师,身体也很
7、好,爬山时年轻人都赶不上,但上腹部隐痛持续大半年,结果发现是胃癌晚期。其实,身体强健的人照样生癌,锻炼不能代替体检。 还有人认为天天吃保健品,应该不会生病。其实有病你不早期发现疾病,治疗疾病,就是泡在人参汤里也救不了你!有些人给老人送保健品,倒不如送张体检卡,让老人做一次细致的健康检查。,卫生部近日公布2006年城乡居民主要死亡原因。据30个城市和78个农村县死亡原因统计,2006年城市居民前十位死因为:恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系病、损伤及中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍,前十位死因合计占死亡总数的90.4。 农村居民前十位死因为:恶性肿瘤、脑血管
8、病、呼吸系病、心脏病、损伤及中毒、消化系病、内分泌营养和代谢疾病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍,前十位死因合计占死亡总数的92.3。 2007-05-08,事实上,许多疾病,特别是恶性肿瘤,在开始时是有极其微弱信号的,早期发现,可以避免发展,早期治疗,可以延长寿命。一般来说,肿瘤有如下几种常见的早期征象:,癌症十大危险信号 1 )体表或表浅可触及的肿块逐渐增大。 2 )持续性消化异常,或食后上腹部饱胀感。 3 )吞咽食物时胸骨不适感乃至梗噎感。 4 )持续性咳嗽,痰中带血。 5 )耳鸣、听力减退、鼻衄、鼻咽分泌物带血。 6 )月经期外或绝经期后的不规则阴道出血,特别是接触性出血。 7 )大
9、便潜血、便血、血尿。 8 )久治不愈的溃疡。 9 )黑痣、疣短期内增大、色泽加深、脱毛、痒、破溃等观象。 10 )原因不明的体重减轻。,维多利亚宣言,1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上,发表了庄严的“维多利亚宣言“,宣言认为,现有的科学知识足以预防大多数心血管疾病。当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥,使科学更好地为科学和民众服务。这座健康金桥有四大基石,它们是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。这四大基石构成了健康的生活方式,而健康生活方式可以使现代人的平均预期寿命延长10年。,合理膳食 是健康的第一基石,根据我国营养学会的建议,参考美国健康
10、食物指南金字塔,合理膳食可概括为两句话:一、二、三、四、五,红、黄、白、绿、黑。 “一“是指每天一袋牛奶;“二“是指每天250克左右的碳水化合物,此量因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异,可少至150克,多至500克;“三“是指每天3-4份高蛋白食品。一份高蛋白食品相当于:50克瘦肉或100克豆腐,或一个大鸡蛋,或25克黄豆,或100克的鸡鸭鹅肉,或100克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最理想;“四“是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。“五“是指每天500克的蔬菜及水果。,“红”是指红葡萄酒,每天饮50-100毫升的红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇,预防或减轻中老年人的动脉粥样硬化。“
11、黄”是指黄色蔬菜,如胡罗卜、番茄、红薯、南瓜、玉米等富含胡罗卜素的食物。“白”是指燕麦粉及燕麦片。在几乎所有的粮食中,燕麦的保健作用最为理想,有恒定、良好的降血脂作用。燕麦含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸和食物纤维。“绿”是指绿茶及绿叶蔬菜,绿茶对降血脂、降血粘度、改善心脑血管供血和预防癌症方面都有明显的益处。“黑“是指黑木耳,黑木耳具有明确的抗血小板聚集、抗血液凝固,降胆固醇的作用。,适量运动“三、五、七“。通常掌握“三、五、七“的运动是很安全的。“三“是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五“是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动;“七“是运动后
12、心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。,戒烟限酒 烟应戒除,实在戒不了,则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒,但不可酗酒,标准是不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒100毫升,白酒25 毫升,啤酒300毫升。,防治高血压的非药物措施,-,6条,防治高血压的非药物措施,卫生部:防治高血压宣传教育知识要点 二五年十一月二十三日, 4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素;控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。 过量饮酒可使血压增高,男性持续饮酒者比不饮酒者4年时间高血压发生危险增加40%。 * 限制饮酒有利于血压的控制。提倡高血压患者戒酒。已习惯
13、饮酒的健康人每天饮酒量限制在少量:即啤酒小于5两,或葡萄酒小于2两,或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。.,心理平衡 一个人心态要稳定,要正确对待自己,把自己人生座标定位定准,不要越位也不要自卑。另外正确对待他人,正确对待社会,永远对社会有种感激之心,只要这个做到了,好多事都能解决。,高薪不如高寿 高寿不如高兴,养生先养心,这是中国传统的养生理念。养心,就是调整心态,尤其是日常生活的心态,是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。黄帝内经将养生与治理国家来相比,说心是君主之官,人的精神状态就是君主,君主开明则国家协调,养生也是一样,心态好,就长寿,心态不好,就生病。 唐代大诗人白居
14、易活了74岁,远远超过了李白和杜甫,尽管他体质很弱,但心态很好。乐观、自娱,对物质的追求看得很淡。有诗为证:“自静其心延寿命,无求于物长精神”。 国民党元老陈立夫先生2001年2月8日去世,终年103岁。其养生48字诀为:“养身在动,养心在静,饮食有节,起居有时,物熟始食,水沸始饮,多食果菜,少食肉类,头部宜冷,足部宜热,知足常乐,无求乃安”。,著名的佛学大师、中国佛教协会会长、著名的社会活动家赵朴初先生因病于2000年5月21日在北京逝世,享年93岁。他在92岁时作宽心谣一首: 日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦;每月领取养老钱,多也喜欢,少也喜欢;少荤多
15、素日三餐,粗也香甜,细也香甜;新旧衣服不挑拣,好也御寒,赖也御寒;常与知己聊聊天,古也谈谈,今也谈谈;内孙外孙同样看,儿也喜欢,女也喜欢;全家老少互慰勉,贫也相安,富也相安;早晚操劳勤锻炼,忙也乐观,闲也乐观;心宽体健养天年,不是神仙,胜似神仙。,看看当今,和别人比较,已经成为经济社会中人们生活的一种习惯方式,而比来比去,你总不可能是第一。有人说,生活累,一小半源于生存,一大半源于攀比。 俗话说,人比人,气死人。比来比去,总达不到自己理想的状态,于是厌世,于是颓废,于是抑郁,于是想到自杀。台湾作家三毛就是这样,香港影星张国荣跳楼也是这样。世界卫生组织估计到2020年,抑郁症将是人类的第二死因。
16、据去年的媒体报道,我国去年约有20万人自杀,而其中80%的自杀者患有抑郁症。,所以,很多疾病大多与心境有关,古人说:“自身有病自心知,身病还将心自医”。下面几句关于处理人间世事的六种态度有道理:凡事由其自然;遇事处之泰然;得意之时淡然;失意之时坦然;艰辛曲折必然;历尽沧桑悟然。 人在当今世上,说不比是不可能的。但关键是如何比较,与什么比较?对于在职的中青年人来说,不比财富,不比地位,要比知识的占有量,要比对社会的贡献,要比人格的修养。对退休的老年人来说,不比财富,不比身体,要比快乐,比轻松,比谁活得自在。有人说:“高薪不如高寿,高寿不如高兴”。,开心是味良药,人在愉快时,机体分泌有益的激素、神
17、经递质,有些酶的活性也增加。这些物质可以增加神经的兴奋性,调节脏器的功能,增强体质。所以说,开心也是药,那么,开心药在哪里?,1、和睦为乐。一个和睦的家庭,是维持健康极其重要的条件。恩爱的夫妻生活,能带来许多乐趣,也是健康的重要支柱。美国密执安大学的詹姆斯豪调查发现缺乏伴侣的孤独的健康者,在10年左右时间内死亡的可能性是其他同样健康人的两倍。 2、俏着为乐。有人调查,90%以上讲究穿着的老人,要比实际年龄显得年轻,关键是“我还年轻”的心理对健康有利。宋美龄享年106岁,她一生几乎每天都化妆,而且对服饰尤其讲究,她最爱穿的就是旗袍。享年99岁高龄的书法家武中奇先生也很讲究穿着,就是在患膀胱癌住院
18、期间,只要出病房,一头银发一丝不苟,护士们都叫他“帅爷爷”。而每听到这句话,老人就特别开心。,3、助人为乐。积极发挥余热,为社会作贡献。比如积极参与社区公益活动,参加社会慈善活动,能让人开心。美国密歇根大学心理学家克鲁斯等报告说,他们对全美884名65岁以上的老年人进行调查,结果发现,那些认为对所充当的重要社会角色感到心满意足的老年人,一般寿命都比较长。 4、交友为乐。从百岁老人的心理特征来看,大多能与周围的人建立良好的人际关系,善于关心他人,同时,也受到身边的人的关照。老年人共同生活有利健康。,5、自娱为乐。南京紫金山的清晨,到处是歌声。在歌声中,心灵得到净化,尤其是当年的老歌,能给老人带来
19、当年的美好回忆,能激起对生活的热爱,是特别好的保健药。 6、说笑为乐。说俏皮话、笑话、家常话,说趣事、稀奇事、新鲜事,健脑又开心,延缓衰老,防止痴呆。所谓的“笑一笑,少一少,恼一恼,老一老”。,心理平衡“三宝乐“,即助人为乐、知足常乐、自得其乐。 ,7、学习为乐。流行病学调查发现,受教育程度越高,患痴呆的比率越低,文盲老人患病的危险是非文盲者的1.7倍。不断学习可以让人产生我的脑子还行、我还有用的心理。所以,老年人每天应抄录5首唐诗,做一些简单的运算,唱几首歌曲,朗读一段报纸新闻,作为健脑的功课。 8、廉洁为乐。据说,巴西医生马丁斯对分别是583名被控有贪污受贿行为的官员和廉洁的官员作了10年
20、追踪随访发现:前者有60%的患病或死亡,大部分死于癌症或心脏病。而后者仅有16%的人患病和死亡。从医学角度看,这些人受到强大的心理压力,恐惧后悔,食不甘味,寝不安席,惶惶不可终日。而且,一旦事情败露以后,往往身体状况急转直下,身败名裂。,乱用药猛于虎,俗话说:是药三分毒。据国家卫生部药品不良反应监测中心报告,近几年来,每年约有19.2万人死于药品不良反应。而因药物不良反应需要住院治疗的病人则多达250万。 由于老人的肝肾功能已经衰退,年龄越大,使用药物的副反应越大。使用同样的药物,如果与20岁的年轻人相比,50年龄段的人发生率是2.7倍,60年龄段的人为3.56倍,70年龄段达7.1倍。所以,
21、老人用药的量不宜大,应是年轻人用量的3/4或1/2。,有人说,我服用中药,是否就比较安全呢?这也不全对。中药也有毒药。比如龙胆泻肝丸,是传统的泻火药,但现在发现有很强的肾毒性。中国人吃人参,是世界上有名的。其实,人参用于虚弱之人才有效果,否则,也有副反应。,少食长寿,贪食多食折寿,古人,对于饮食最为关注。因为很多疾病的发生均与饮食有关。所谓的“病从口入”,同时,老年人一般对饮食也最为当心,因为饮食是可以控制的。所以,古代的医书中,有关饮食养生的内容很多。许多经验,都讲到两个字:“节食”。 节食,不是不吃东西,而是调控节制饮食的质量与数量。 古人说,夜饭减一口,活到九十九。若要安,常带三分饥和寒
22、。临床上发现,许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血,大多与暴饮暴食、饮食过量有关。两组试验老鼠,一组限制其进食量,另一组则不加限制,让其放量进食,结果是少食组的个体长得小,发育迟,但平均寿命长,患有肿瘤的话,发展也比较慢。而多食组个头大,但平均寿命短。这就提示,贪食、多食折寿,换句话说,少食长寿。,那么,怎样才是不过量呢?进食后不胀不闷不气短,晚上不干不苦口不粘,不打呼噜不流涎,白天头脑清醒,口气清新,没有疲惫感,工作效率高。 不偏咸。偏咸不利健康。日本高血压发病率最高的是东北部秋田县和北海道,那里吃咸鱼、咸菜,而冲绳人高血压的发病率低,那里的人多吃新鲜蔬菜,吃新鲜鱼,而且口味偏淡
23、。中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克,也就是一啤酒瓶盖。 特别是中国人吃菜品种多,虽然单道菜肴不算咸,但品种吃多了,食盐总量就上去了。食盐一吃多,血压就容易高。有些高血压患者,如果控制不住自己的嘴,那么,光吃降压药也没有用。,除严格控制烹饪食盐用量以外,对那些用盐腌制的咸菜、咸豆、咸肉、咸蛋、腐乳、酱等,以及方便面等等,均应少吃。 不偏荤。成天大鱼大肉,那肯定受不了。洪昭光先生在讲这个道理的时候,常常举例说,人有2832颗牙齿,犬齿4颗,是吃肉用的,能撕能咬。门齿8颗,叫切牙,像刀,用来切蔬菜水果。人还有磨牙,就是臼齿,16颗,这臼齿像磨,用来磨五谷杂粮。也就是说,吃肉的牙少,吃菜的牙多。
24、所以,人的饮食结构应该是荤素搭配,以素为主。现在一下子饮食结构欧美化,高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的身体实在受不了,于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。尤其是许多30多岁的青年人,已经挺起了啤酒肚,这是很危险的。,要多吃蔬菜。世界卫生组织和世界癌症研究基金会建议蔬菜每人日为400800g,但是我们目前的摄入量是276.2g,蔬菜消费明显偏低。许多蔬菜不仅可口,而且有保健功效。如南京的菊花脑、芦蒿,无论凉拌爆炒,无不齿颊留香,最适合那些头昏升火的人食用,即南京人所谓的“清凉败毒”。洋葱、大蒜开胃化浊、通便降脂,芹菜清热散风、通便降压,西红柿、胡萝卜红黄鲜灵,含有番茄红素、胡萝卜素等人体有益的营养物质,
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