[健康]压力管理.doc
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1、幹部訓練教材壓力管理講 師:一、 前言-何謂壓力二、 壓力是好是壞?三、 撐得住壓力的類型?四、 日常壓力的來源(一) 物理性(二) 化學性(三) 生物性(四) 社會性(五) 家庭性(六) 朋友性(七) 工作性(八) 心理性五、 壓力與健康(一) 壓力Vs.自律神經(二) 壓力Vs.腦1.肌肉緊張性頭痛2.心因性頭痛3.偏頭痛(三) 壓力Vs.頭髮(四) 壓力Vs.心臟與血管(五) 壓力Vs.胃腸(六) 壓力Vs.肺、支氣管(七) 壓力Vs.肝(八) 壓力Vs.皮膚及其他(九) 壓力Vs.癌症(十) 壓力Vs.煩惱六、 壓力的背後七、 做壓力的主人(一) 對抗自我保護(二) 工作與健康孰重(三
2、) 面對健康的態度-健壯(fitness)1. 相信自己有生病的可能2. 相信你對自己的健康多少有些控制力3. 認出自己不良的習慣4. 能夠善待自己5. 自認可以照顧自己(四) 自我接納1. 用不同的方式看待壓力2. 重建3. 幽默4. 自我肯定5. 認清優點(五) 應用A.C.E法則(Accept) 1.接受自己和自我的情緒(Choose) 2.選擇新的目的,想法和情緒(Execute)3.力行你的新選擇八、 壓力的應對裝置應對壓力的應對裝置1.取得充足的睡眠 2.生活有規律 3.工作外有自己的興趣 4.定期運動 5.和你的老板及同事暢談 6.工作與娛樂做適當的搭配 7.絕不勉強工作 8.增
3、加夫妻交談,全家團聚的次數 9.有話乾脆說出來 10.練習放鬆身體或冥想 11.嚴格劃分工作與家庭生活 12.分析情況,並計劃新的策略 13.不計較一切眼前事務 14.圓融人際關係,妥善處理衝突 15.其他 面對壓力的應對類型1.不太有時間觀念 12345 準時從不遲到2.做起事來不慌不忙 12345 做事很快(吃東西、走路、動作)3.從來不趕,即使壓力下亦然12345 一向很準4.找出時間思考、放鬆身心 12345 不停下來思考,對工作時的輕鬆感到罪惡感5.一次做一件事 12345 一次做好幾件事6.沒有競爭心理,避免衝突 12345 富競爭心喜愛爭鬥7.總覺得時間多得很 12345 永遠有
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