[初二数学]马拉松.doc
《[初二数学]马拉松.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《[初二数学]马拉松.doc(2页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、马拉松训练计划一、训练计划和休息 为一次比赛比如马拉松而定的计划将包含许多种训练方式的多个阶段。正如每周都由不同的训练单元组成一样,不同的阶段也是不同的。马拉松训练中的一个常见毛病就是没有安排足够的休息时间,许多人都练得太狠而没有从这次训练中完全恢复过来,毫不虑及以后训练阶段的质量。训练让身体承受压力,而恢复让你能适应这种压力,没有休息和恢复就谈不上适应。每个人的休息定义是不同的,对于高手而言,休息就是30分钟轻松跑,对于其他人也许就是完全不训练的一天。所有人都需要有规律的一天进行完全休息(没有或很少运动),可能是每周、每十天或每两周,虽然这样也要在训练计划中安排并照此执行,这样可 1、每周跑
2、量 几乎每个人都在估计他/她的每周跑量,知道这个是有用的,但是很多人都认为是唯一的测量数据,而你每周训练量是由你跑步的距离和强度构成的,不要沉迷于记录一堆每周的训练量。如果一两天因为伤痛或疾病或其他原因没有进行训练,不要试图将两次训练压缩到一次,你只需要中途开始你的计划就可以了,失去的就让它失去吧。2、马拉松乳酸门槛跑 马拉松训练中的一个重要因素是进行乳酸门槛跑,这是指在你预定马拉松配速附近正负10秒的配速,如果你计划以7分钟/英里的配速完成26.2英里,那么你应该在这个配速或附近进行大量训练,这正是马拉松精英与一般人的最大区别。大多数马拉松选手或慢跑者仅仅以能大概舒适地完成比赛为目标,而精英
3、分子追求跑完全程,也就是说他们试图以比平时训练更快的配速跑完26.2英里,而绝大部分其他人是以比每天配速更慢的配速完成马拉松。对于精英分子而言,马拉松配速是让他们生理上感到愉悦的速度点,有许多词汇可以用来描述这个状态,比如“门槛”或者“机能”,都是说这同一个状态。马拉松配速下绝大多数是需要有氧功能机能,很少的无氧功能机能。通常的公路和场地训练都忽略了马拉松配速,大多数训练配速都比这个快或慢,然而马拉松是一项独特的运动,一项制约因素就是功能的经济性,而在马拉松配速下进行的乳酸门槛跑正好可以锻炼你有效地使用这种能量(尤其是碳水化合物)。3、在训练中模拟比赛环境 训练中应该在很大程度上尽量模拟比赛的
4、环境,不必每天出去跑个马拉松,但是比赛的每个方面都需要预计到。这个计划包含了长距离跑最后阶段的乳酸门槛跑,让你的身体可以在20英里后保持马拉松比赛的配速。选手还应当在训练中练习停下来喝大量的水和碳水化合物饮料。如果你在为波士顿马拉松作准备,那么应该包括一些下山跑的训练。尽量在你比赛当天的时间和气候状态下进行训练。在比赛前几周用一次比赛或长距离跑来作一次彩排,这是你尝试你的比赛服装、鞋袜以及赛前饮食的时候,充分的进行这些是为了预先让该发生的事情发生,让水泡能有时间愈合。 4、练习长距离跑 超过18英里的长距离跑是任何计划中最重要的训练单元,每个教练都有自己的一套长距离跑方案,不过每周进行并非必要
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 初二数学 初二 数学 马拉松
链接地址:https://www.31doc.com/p-1972735.html