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1、第3讲 学习与时间管理,侯瑞鹤 心理咨询中心,http:/ 阅读经典原著:与大师进行精神交流,方法: 读哪些? 怎样读:初读不求甚解,时间管理学习“理财”,等咱有了钱,当咱有了自由支配的时间?,记录: 昨天或你典型的一天:你花了多少时间在做哪些事情,做事情时的情绪体验如何(0-10分,从消极情绪到积极情绪),把它详细记录下来。 时间:事情:情绪体验,1、时间管理第一步,设定目标:清楚、合理、可操作 长、中、短,2、时间管理第二步:时间规划,紧急事,重要事 - A类:重要且紧迫 B类:重要但不紧迫 C类:不重要但紧迫 D类:不重要也不紧迫,时间规划表格,先做A、后做B 少做C、不做D,思考和讨论
2、,看看你的时间表: 根据重要性和紧急性给你活动分下类。你有什么发现?你对现在的时间表有什么感受?下一步会怎么做? 讨论:什么是你生活中重要而不紧迫的事情,你排序的理由是什么?,3、时间管理第三步: 执行计划,你过去在执行计划时,都碰到过哪些阻力? 自身(自控、注意力、效率) 环境(宿舍、教室,被迫分心和主动分心) (如:用程序而不仅是意志力),4、时间管理技巧,80/20效率法则:80%的产出,来自于20%的投入。 学会在几件真正重要的事情上力争上游,而不是在每件事情上都争取有上乘表现,可以使你自己的生活发生根本的变化。,零碎时间,延伸学习: 附1: 了解你的时间管理状态吗?,1. 我觉得我可
3、以学习得更努力 2. 我可以告诉你上个星期我学习了多少个小时 3. 我常常把事情留到最后一分钟才做 4. 对我来说,开始一项工作很难 5. 我对下一步要做什么不很确定 6. 我在某些地方的学习效率比在其他地方的高 7. 我不肯定自己是否在优先处理最重要的事情,解释:了解你的时间管理状态吗?,1. 我觉得我可以学习得更努力 你总是觉得你可以做得更好一些吗?如果你总是觉得自己的时间没有发挥最大作用,这说明你的时间管理技巧有问题,你要学会善用时间。 2. 我可以告诉你上个星期我学习了多少个小时 很多人对自己的时间只有个大致的印象:我好象一直在学习。这样是不行的。人们的感觉往往和实际并不相符。研究人员
4、用录像机摄下实验者的工作情况,把统计得到的工作时间与实验者自我感觉的工作时间对照,发现两者之间的差距相当大。如果你对自己的工作时间没有明确的认识,最好花一天至一星期的时间,逐小时记录自己的工作时间,结果说不定会使你大吃一惊。,3. 我常常把事情留到最后一分钟才做 如果总是出现这种情况,有两种可能原因:一是你忽视时间管理,不使用时间表,二是在制订时间表时,没有依照合理的顺序。,4. 对我来说,开始一项工作很难 哪怕订好了计划,要开始做这件工作,仍是件头疼的事如果常常出现这种情况,那么,症结不在制订计划的环节,而在于“行动”这一环。你要有意识地增强自己的行动意识,并学会一些克服拖延的技巧。 5.
5、我对下一步要做什么不很确定 如果总是对下一步要做什么不很确定,则是缺乏整体计划的表现。,6. 我在某些地方的学习效率比在其他地方的高 没有人能完成排除外界影响,不同的地点对人的学习效率有不 同的影响,只不过人们往往没有留意这一点。如果你清楚地知道自己在哪些地方的学习效率较高,说明你对自己很了解。这有助于你进行时间管理。 7. 我不肯定自己是否在优先处理最重要的事情 先明确价值观,再确定目标,就能容易地为各种事情确定优先 级,优先处理重要的事情。如果总是对此感到迷惘,则说明对自己的价值观不很明确,不能清楚地表述自己真正需要的是什么。,附2:生涯理论延伸学习,我们现在所学与未来生涯的关系。 传统生涯理论:过分追求确定性。 生涯理论的新动向:计划性巧合理论:接受不确定。,越主动 越积极 越健康,谢谢大家!,本课公邮: 密码:6251 1397 心理咨询室 北区食堂505室 预约电话:62511397 中心电子邮件: http:/,
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