蹲踞式起跑张波阎村中心校月.ppt
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1、,蹲踞式起跑 张波 阎村中心校 2011年10月,蹲踞式起跑姿势,是竞技短跑项目中普遍采用的出发姿势。但是,由于技术过程难度大,小学生上肢支撑力量差,因此它不是影响小学生跑得快的决定因素。本内容在小学出现,除了使学生了解快速跑完整过程的基础知识和基本技术外,主要是通过练习,初步掌握蹲踞式起跑的动作方法。,上一页,动作要点 分解动作 完整动作演示 易犯错误与纠正方法,上一页,动作要放松,“预备”抬臀动作要有所控制,避免抢跑;身体保持较大前倾。,返回,“各就位” “预备” “跑”或信号,返回,“各就位” 听到口令后,走到起跑线前,前腿前后开立,有力腿在前,前脚脚尖离起跑线的距离约自己脚长的一倍半,
2、两脚前后相距也约一脚半,左右相距约一拳宽;两臂伸直左右分开约与肩同宽,两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,手成弓形撑于起跑线后;重心约在两臂和两腿之间;双腿屈膝,后膝着地,颈部放松。,返回,“预备”后膝离地,臀部慢慢抬起稍高于肩,重心稍前移,集中注意力听信号。,返回,“跑”或信号双手迅速推离地面,两臂用力前后摆动;两脚迅速蹬地,后退积极前摆,前腿充分蹬伸,身体以较大前倾向前跑出。,返回,1.起跑时,上体抬起过早。 纠正: 提示学生启动时,摆臂与腿的摆、瞪要协调配合,不要抬体过早。 2.抢跑。 纠正: (1)反复练习起跑强调听到“跑”的信号后再起跑。 (2)小学生上肢力量和两臂支撑力量不够,因此“预备”时身体重心不要前移过多。,返回,谢谢观看 再见!,
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