47、莫婉宁强健身体.ppt
《47、莫婉宁强健身体.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《47、莫婉宁强健身体.ppt(15页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、强健身体,出版社:樱花出版社,卷首语,快乐,是一种感受。 我们每个人都需要快乐。 快乐的生理基础。 激素 快乐是一种积极的情绪。 快乐来自对所做事情的看法和认识。同样是拧重物,扛行李的人和运动健身的人感觉就是不同,扛行李的人往往认为是苦难,他们想方设法减轻重量。健身的人认为是快乐,他们会尽可能地增加负荷。爬楼梯和登山是如此。同事挑毛病和指点也是如此。观念的转变往往是快乐的来源。 快乐是做自己应该做的事。自己想做的事往往是自己应该做的事。做好这些事情,往往人能够得到很大的满足。 快乐是做好自己能做的事。这些事情的做好,就能够一点一点地充实人的信心。 连一无所有的人都可以快乐,我们为什么不能? 有
2、太多的挂牵,就不容易领略快乐。可以说,是过多的羁绊使我们闭上了能够发现快乐的眼睛。 快乐不但是自向的,同时可以感染环境,传染给他人。快乐的人更能够得到社会的接受,也更容易建立和谐的人际关系。 很多人都误以为,名人没有烦恼。或者说成功人士快乐会多一些。 其实,快乐与否与金钱没有关系,与成功没有关系。那只取决于健康向上的心。乐观、上进、宽容。 人的快乐是时时的肯定自己。这可以通过将目标的适当分解增加任务完成的可能性,从而增加对自己的认可。这个方向的极限就是完全的快乐。 必须指出,在现实生活中,由于种种的风险不可控因素,这种极限是不存在的。虽然世界上不存在100%的快乐,但是我们能够更快乐,通过信息
3、的完善降低风险、或者优化自身的行为更多地收获快乐。这也是我们努力的目的。 有句话叫“能者多劳,智者愁“,这是因为智者能看到很多别人看不到的东西,有些甚至是披着和谐外衣的巨大灾难,他的努力,却因为别人的短视而得不到别人的认可或帮助。他无法快乐是无法与社会交融,或者有时候是眼睁睁地看着事态发展向毁灭。 然而,我要提到的是另一类智者。他们虽然也有着不同常人的洞悉世界的眼睛,但是更尊重别人的选择。他们往往相信因明之道,认为刻意即缘,一切的因有着相应的果,一切的果也必然存在来因。,目录,运动的好处.1,锻炼的好处.2,吸烟有害人体健康3,健康饮食 4,多吃水果 6,吃什么食物健康 5,人为什么多吃蔬菜.
4、7,怎样吃出健康.8,怎样保护视力.9,保护眼睛的方法10,怎样正确用眼11,所以我热爱体育运动! 我喜爱跑步。记得小时候的我,跑步格外的慢,连比我小两岁的妹妹都比我跑得快。于是,从不服输的我就开始练习跑步。踢毽子我也十分喜欢。记得我上小学一年级的时候,我根本不会踢毽子,但是,我万万没有想到的是,班主任何老师却让我代表班上的女同学去参加区里的踢毽子比赛,就在那一瞬间,我惊呆了,老师明明知道我不会踢毽子,为什么要选我去,而不选其她女同学去呢?,我们的身体最重要的就是健康,而健康就与体育运动密切相关,多做运动,能强身健体,有益身心。所以,我喜欢体育运动。,运动的好处,每天早晨,太阳初升的时候,当落
5、叶飘飘悠悠地从树上掉下来,当阳光透过叶缝的那一刻,我爱慢跑,一边感受大自然的恩赐,一边享受运动的无限快乐。套样辛苦了一天,正准备下山时,当树叶不再飘忽,不再飘忽, 而落叶满地的时候,我爱慢跑。一边看着太阳公公留下那橘红的弧线,一边眺着远初那碧绿的田园风光。在体育课上,我爱慢跑。因为我想跑在后头,看着看着同学门的背影,我想,上一页,封面,封底,下一页,目录,1,锻炼的好处,促进肌肉组织发展,增强心肺功能,提高身体机能,强健体魄,增强体质,提高免疫力,缓解压力,提高睡眠质量。促进身心健康。总之好处多多,希望你能爱上体育运动,加入全民健身的行列来,健康一辈子!,一、把握好负荷的度。在进行力量练习时,
6、应根据自己的实际情况选择合适的负荷, 但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。,二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。,上一页,封面,封底,下一页,目录,2,吸烟有害人体健康,一、致癌作用 吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明,吸烟是肺癌的重要致病因素之一,特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如
7、果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高1013倍。肺癌死亡人数中约85由吸烟造成。,(1)醛类、氮化物、烯烃类,这些物质对呼吸道有刺激作用。 (2)尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害。 (3)胺类、氰化物和重金属,这些均属毒性物质。 (4)苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。 (5)酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用。,封面,封底,下一页,目录,3,上一页,健 康 饮 食,二、杂食 杂食能充分体现食物互日本提出“每天至少吃30种食物”是有一定的道理的,这样可以保证我们获得各种营养素。我们可先从每天
8、吃10种、15种食物做起。,三、早食 即三餐皆需早。早食可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。 五、淡食 所谓淡食就是烹饪时要少盐、少油、少糖。现在多盐、多油、多糖俗称“三害”,一个“淡”字即可解。 六、冷食 低温可延寿,目前多为“外界降温”,而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。 七、鲜食 绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。,一、食物多样,谷类为主,粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 食不过量,天天运动,保
9、持健康体重 三餐分配要合理,零食要适当 每天足量的水,合理选择饮料 如饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物,上一页,封面,封底,下一页,目录,4,吃 什 么 食 物 健 康,早餐 豆浆,玉米,玉米馒头.黑米馒头,玉米粥.南瓜饼,红薯饼,燕麦片, 荞麦片任选.,建议一周有一天或两天不吃鱼肉蛋类.这样可以让你的肠道进行定期的彻底清理.平时喝点绿茶.在每天的两餐之间吃些水果.如苹果.大米和白面属于酸性食物所以建议你少吃.多吃粗粮和蔬菜水果.碳酸类的饮料不要喝.它们的酸性很强.你现在只有多吃碱性的食物,来改变你酸性的体质.还有一点,酸味的东西不代表它是酸性食物.像醋,它是碱性食物.水果也是. 周末休息可以多去
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 47 宁强 健身
链接地址:https://www.31doc.com/p-2101040.html