健康秘诀(七个习惯课程使用).ppt
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1、健 康 秘 诀,科学家就提出三个半分钟: 醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟; 坐起来又坐半分钟; 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。,就是 每天早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。 其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 三是,晚上6至7时慢步行走半小时,老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率,三个
2、半小时,其实,在慢性病中内因所占的作用只占20,80是外因造成的。因此可以通过外因调控,科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 外因,就是我刚才概括四句话十六个字: 合理膳食; 适量运动; 戒烟限酒; 心理平衡。 亦被称作健康的四大基石。,谁来拯救男人,解放初期:男性比女性多活3年 60年代 :二者平了 70年代 :女的反比男的多活1年 80年代 :女的比男的多活2年 90年代 :女的比男的多活近4年 如此下去:男人就没有活路了 为什么? 男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不愿回,合理膳食怎么办呢? 两句话,十个字: 第一句话叫做一、二、三、四、五, 第二句话叫
3、做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字,那就是科学的合理的膳食,而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定碰得头破血流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快,因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。,什么叫“一”呢? 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙,缺钙什结果呢? 第一骨疼;第二龟背;第三骨折,正常人每天需要800毫克钙,而我们的饮食里仅有500毫 克,缺少300毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐 什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。,“二”是什么意思呢
4、 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两 至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太 多,其实不用这么减肥,怎么办呢?,近来科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖,饭后喝汤 胖人想变瘦,饭前喝汤 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高(cm)-105 体重指数=体重(公斤)|身高(米)平方 (18.5-22.9) 大于23为超重 大于25为肥胖,“三”是什么意思呢? 三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿
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