(课件)健美操指导员培训.ppt
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1、社会体育指导员(健美操)培训理论内容,中级 1,一、健身性健美操的编排 二、健美操教学技能与指导技巧 三、健身房健美操教学方法 四、有氧操理论 五、健美操运动损伤与预防 六、肌肉调理 七、伸拉练习 八、热身与整理 九、营养与体重控制常识,一、健身性健美操的编排,(一)编排的基本方法 健美操动作的编排是有规律的,表现为以32拍为单位,既4个八拍动作为一组,并且每一个八拍的动作也应是完整的,与音乐的结构完全相同。,1、基本动作的拍节,举例: 1个踏步 = 1拍 = 一个八拍可做8个 1个侧并步 = 2拍 = 一个八拍可做4个 1个交叉步 = 4拍 = 一个八拍可做2个 1个一字步 = 4拍 = 一
2、个八拍可做2个 1个吸腿 = 2拍 = 一个八拍可做4个 1个开合跳 = 2拍 = 一个八拍可做4个,2、要求: 无论动作如何组合,都要保持8拍动作的完整性。 举例:(缩写法)8拍42(正反方向) 2一字步 4侧并步 2交叉步 4后屈腿 3、组合动作(32拍)的组合方式 英文字母分别代表不同的步伐,步伐越多能的组合方式也就越多。一般来说5-6个步伐组合为中等难度。2-4种步伐的组合适用于初学者。,举例:,2种步伐:A = 踏步、B = V字步,3种步伐:A = 踏步、B = V字步、C =交叉步,4种步伐:A = 踏步、B = V字步、C =交叉步、 D=吸腿,5种步伐:A = 踏步、B =
3、V字步、C =交叉步、 D=吸腿、E=侧点地,6种步伐:AB CD E F 、A BC D EF 、ABC DEF ABC DEF 7种步伐:AB CD E F G 、ABC D EF G 8种步伐:AB CD EF GH 、ABC D EFG H 、A BCD E FGH,(二)编排的一般原则,1、根据健美操的特点,动作的编排要更有利于提高心率,从而进一步发展心肺功能。 提高心率的方法有: (1)加大动作的幅度和力度,特别是加大移动幅度。 (2)设计上肢动作超过心脏水平位。 (3)在基本动作中加入不同方向的变化和移动。 (4)把低冲击力步伐改成高冲击力步伐 2、根据人体基本生理解剖结构,动作
4、之间的搭配要合理、科学,动作之间的衔接要自然流畅。 3、动作的选择要符合学员的水平。,(三)变化因素,1、方向的变化 2、节奏的变化 3、动作重复次数的变化 4、动作移动的变化 5、动作杠杆的变化 6、单、双侧动作的变化 7、动作模式的改变 8、动作平面的改变,(四)正、反组合对称法,根据健美操应全面、协调发展身体素质的要求,在编排中所有的动作组合都应正反对称才能更好的发展身体的协调平衡能力。 1、常用的基本方法是 “Single , Single , Double” 适用的基本步伐有:后屈腿、上步吸腿、侧并步。 2、相当的基本动作重复二次 适用的基本步伐有:两次脚跟点地、两次侧点地、两次吸腿
5、。,3、其他方法 向前走三步依次提膝三次 向前走三步一次提膝接一个V字步 交叉步接三次屈腿或三次吸腿 交叉步(两次的侧并步)接V字步(一字步、Mambo) 交叉步接两个侧并步(两个小跳) 两个侧并步(两个小跳)接交叉步 交叉步接四个踏步 一字步(V字步、Mambo)接并步跳接1/2Mambo,二、健美操教学技能与指导技巧,好的健美操指导员首先是一名出色的教师。上好一堂成功的健美操课必须具备两个基本教学技能,既教学示范与提示;三个指导技巧,既声音的运用、沟通的技巧和激励的方法。,(一)教学技能 1、教学示范 (1)示范点 (2)示范面:常用的示范面有背面、镜面、侧面三种 (3)示范面的转换 在一
6、堂健美操课中镜面示范的比例比背面示范要高,一般约占70。,示范面转换的形式,重 心 变 化 法,重 复 变 化 法,中 间 脚 法,节 奏 变 化 法,A、重心变化法 在转换示范面时身体重心从原主力腿转换到另一腿。可用此法的步伐有:侧并步、后屈腿、迈步吸腿、交叉步。 B、重复变化法 转身时重复相同腿的动作的方法。可用此法的步伐有:踏步、V字步、一字步。,C、中间脚法 身体重心在两脚之间的转身方法。此法可用开合跳、半蹲或提踵来进行。转起来很轻松,这是最容易使用的方法,很多指导员使用此法。 D、节奏变化法 在转体的同时利用节奏变化达到交换腿的目的,一般采用cha-cha-cha来变换。可用的步法有
7、:一字步、曼步、V字步等。,2、教学提示,(1)语言提示 语言提示应指出要完成动作的名称、步伐、节拍、上肢动作、重复次数、改变动作、动作的质量和技术、激励和教育。 为了避免说得过多,和不必要的提示,课前要预习,想好先说什么,什么时候说,接下来说什么,怎样说。 (2)非语言提示 非语言提示有标志和符号、面部表情,视线接触、身体语言等。,(二)指导技巧,1、声音的运用:麦克风的运用、说话的风格、嗓音的保护。 2、沟通的技巧:口头和非口头的 3、激励的方法: (1)可以在课前、课中和课后通过指导员的言传身教传授给学员一些有价值的信息和保健方面的知识。 (2)多与学员对话,话题可以是多方面的。 (3)
8、对锻炼的每个阶段给予肯定、表扬和鼓励。,三、健美操教学方法,(一)教学方法 健身房常用的教学方法一共有七种 1、线性渐进法(分解变化法) 2、金字塔法 3、递加循环法 4、连接法 5、过渡动作法:A、过渡动作保持法、 B、过渡动作去除法。 6、层层变化法 7、加减并用法,(二)教学方法的运用,1、采用多种教学方法 2、不同的对象采用不同的教学方法,四、有氧操理论,(一)有氧操的概念 有氧操是在氧供应充足的情况下,在身体标准姿态控制技术的基础上,通过身体有节律的弹性运动与音乐的配合达到健身心、塑形体的一种运动项目。,(二)有氧操的功能 1、增进健康 (1)有氧操对人体心肺呼吸机能的影响 (2)有
9、氧操对体重控制的影响 (3)有氧操对肌肉、骨骼系统的影响 (4)有氧操对消化系统的影响 2、缓解精神压力,娱乐健身 3、医疗保健,(三)有氧操练习的频度和时间长短,1、有氧操练习的频度 研究表明,每周34次经常性的有氧操锻炼才能保持平均水平以上的有氧代谢水平。体内总物质和脂肪量会减少,而体内瘦肉(肌肉)则通常保持不变或稍有增大。每周进行46次低等到中等强度的有氧操锻炼,才能增加热量的消耗,减去脂肪。 2、有氧操练习时间的长短 每次至少2060分钟。只有运动时间超过了20分钟,脂肪才开始运动起来,供给机体能量。,(四)有氧操的运动强度与监测,1、有氧操的运动强度 最大心率是一个人在剧烈运动时能够
10、达到的最高心率值。测定最大心率的最精确的方法是进行等张测试,也就是在练习负荷不断增加时进行测试,直到心率在正常的直线上不再增加了。一般情况下是不现实的,所以常根据年龄测算最大心率,即:最大心率=220年龄。 在有氧练习中心率的有氧代谢范围为:最大心率的60-85。 老年人的有氧范围为:最大心率的50-70,2、有氧操课的强度曲线 单峰课:运动负荷可低可高,但强度基本一致,心率曲线始终处于较平稳的状态。此类课型适用于所有健康水平的人。 多峰课:(间歇练习课),高强度的练习和低强度的积极休息相结合,高低强度练习交替进行,心率曲线呈多峰状态。在积极性休息阶段一般结合肌肉力量练习或低冲击力的有氧操练习
11、。,五、运动损伤与预防,(一)健美操运动损伤的分类 1、按伤后皮肤和粘摸的完整性分:开放性损伤、闭合性损伤。 2、按损伤病程分:急性损伤、慢性损伤。 (二)引起健美操运动损伤的原因 1、准备活动不充分。 2、运动量过大,持续时间过长,超过身体的负荷能力。 3、背面与镜面示范所造成的理解错误。 4、练习方法不正确。 5、身体素质跟不上动作技术的要求。 6、缺乏必要的运动知识,参加运动时生理和心理状态不良。 7、场地、器材、保护用具、服装、鞋等不符合常规要求。,(三)预防健美操运动损伤的方法 1、加强身体的全面训练,提高机体对运动的适应 能力。 2、提高指导员的知识水平,积极开展预防健美操运动损伤
12、的宣传工作。 3、合理安排一节课的运动负荷,合理安排内容。 4、加强医务监督,建立和健全自我监督意识,使练习者学会运动损伤的治疗方法和预防措施,学会自我保护。 5、改善场地设备条件及周围环境,调整练习者的 心理状态。,六、肌肉调理,(一)肌肉调理的概念 肌肉调理是指在健美操课中,利用身体自身重量及各种器械所完成的肌肉阻力训练,就是通常我们所说的力量练习。 (二)肌肉调理的益处及作用 1、提高运动器官的机能 2、纠正不良的身体姿势 3、提高神经系统的调节能力 4、减缓肌肉老化速度 5、塑造健美形体,(三)关于肌肉调理训练中的概念 1、肌肉平衡概念 正常人的肌肉应该前后、左右的发展是平衡的。生活中
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