省培谈教师心理健康问题.ppt
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1、,谈教师心理健康的 自我维护 保定市中小学教师培训中心 崔小让,主要内容 一:解读职业倦怠 二:学会调控情绪,教师职业倦怠的表现,生理上表现为没有食欲,睡不好觉,经常感到疲惫不堪,身无大病却浑身难受,小病不断,反应能力降低,注意力分散,记忆力下降等。,心理上表现为对工作任务厌倦,缺乏热情,对工作中的新异事物敏感度降低;对任何事情都不感兴趣,工作过程极易产生疲惫感;对工作任务产生本能厌倦,被迫做自己不想做的事;情绪波动大,逆境中更容易焦躁。,教师职业倦怠的表现,教师职业倦怠的表现,行为上表现为工作上得过且过,仅仅满足于完成任务,不愿付出心力;害怕产生或避免参与竞争,感觉苦海无边,盼望早日退休。,
2、教师“职业倦怠症”的症候,当我们踏进校园,孩子们一声声清脆的问好已无法舒展我们紧缩的双眉; 当我们走进教室,同学们婉转悠扬的诵读已难以激起我们心灵的共鸣; 当我们端坐办公桌前,以一句“这点小事也来烦我”打发满含委屈来求助的学生; 当我们从积满灰尘的书本下找出一份“古色古香”的教案,在上面稍作圈点甚至只瞄上一眼便心安理得地走上讲台,有些教师工作时“目中无人”,一学期下来竟叫不上几个学生的名字; 有些教师长年与书店无缘,仅凭一本教参去挖掘“微言大义”; 有些教师把一切教育教学改革和教学技术的创新都看成是“花架子”而拒不沾边,只是靠“传统工艺”去以不变应万变; 有些教师观念陈旧,语言陈腐,方法单调,
3、行为刻板,暮气沉沉,索然寡味,与学生形成深深的“代沟”; ,教师“职业倦怠症”的症候,如果是这样,老师们,我们是不是真的 “老”了? 即使我们还很年轻但我们的心态已经老了; 即便我们自认为拥有年轻的心态,但此刻的我们一定染上了不少教师感染过或正感染着的一种“职业倦怠症”。,教师“职业倦怠症”的症候,“职业倦怠”: 压力与心态失调,【压力测试图】心理压力越大,黑色小点闪动得就越快,该死的小黑点还是安静点吧!,影响教师心理健康的 主要因素分析,工作量 升学、考试 “问题学生” 经济收入 领导的评价 职称评定,压力表现 (有或无),个体的认知 (决策过程),内部资源,外部资源,社会支持,物质资源,生
4、理应对资源,行为应对资源,个人素质资源,压力源,心态,技能,换份工作 不要工作,这样做能否缓解职业压力?,西西弗斯心态,希腊神话中的大力士西西弗斯因触怒天神被罚苦役:把奥林匹克山上的大石头推到山顶.但由于神的诅咒,他刚把石头推到山顶,石头就滚下来,西西弗斯非常懊恼却又无可奈何在周而复始的搬运石头的过程中,西西弗斯突然有一天发现自己推石头的姿态非常优美、无比尊贵,于是他开始爱上了这份工作,所有的疲惫、牢骚和苦役心态都消失了。当西西弗斯用这种心态重新投入工作的时候,奇迹出现了,石头不再滚落,西西弗斯重获新生。,不能改变环境就适应环境;不能改变别人就改变自己;不能改变事情就改变对事情的态度。 “用勇
5、气改变可以改变的事情,用胸怀改变不能改变的事情,用智慧分辨两者的不同。”李开复 活在当下,认同自己的教师职业,认同自己的教师身份。,感悟生活,什么是心态?,这世界真是太美好了,在 这丑陋、有刺的梗上,竟 能长出这么美丽的花朵!,这世界真是太悲惨了,一 朵漂亮、美丽的花朵, 竟然长在有刺的梗上!,“神秘的心态”,什么使生活变得100%完美?,Hard work (努力工作) H+A+R+D+W+O+R+K 为8%+1%+18%+4%+23%+15%+18%+11% = 98%; Knowledge(知识) K+N+O+W+L+E+D+G+E为11%+14%+15%+23%+12%+5%+4%+7
6、%+5% = 96%;,什么使生活变得100%完美?,Luck(好运) _ L+U+C+K为12%+21%+3%+11% = 47% Money(金钱) -M+O+N+E+Y为 13%+15%+14%+5%+25% = 72%; Leadership(权力) L+E+A+D+E+R+S+H+I+P 为12%+5%+1%+4%+5%+18%+19%+9%+16% = 89%,ATTITUDE 心态使生活圆满!,ATTITUDE(心态) A+T+T+I+T+U+D+E 为1%+20%+20%+9%+20%+2%+4%+5% = 100%; 我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满
7、!,合理认知疗法(ABC理论)是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的心理治疗方法。 艾里斯认为,“人不是被事情困扰着,而是被对这件事情的看法困扰着。”,谁在左右我们的心态? 建立合理的认知,秀才赶考的故事,赶考路上看到棺材(A),触霉头(B1),文思枯竭,名落孙山 (C1),好兆头(B2),文思泉涌, 金榜题名 (C2),案例一,年终评优没被评上(A) 失望、生气、怀疑和争吵 (C),我应该在每件事情上都取得成功(B) 人们应该承认我的成绩,案例二,因工作失误而被领导批评 (A) 失望消沉,消极怠工 (C),批评等于否定,我的价值取决于他人的评价,一件事情没有做好就没有前途了(B),
8、过度概括化: 从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功 从一些成员的不良行为中推论出所有的成员都是坏的 在缺乏证据的基础上,给自己或别人贴上坏标签 负性想法:仅关注消极的方面而忽视积极的方面。 绝对化:“我必须要”“他应该” 苛求完美: 灾难化: 不能换位思考:,不合理认知的特点,用列表法转变自己不合理的认知,领导偏心,所以我工作不顺心; 因为考试成绩不好,所以别人看不起我,我很郁闷; 因为他们说我坏话,所以,我想报复他们; 因为父母经常批评我,所以我很自卑;,领导批评我,所以我要更加努力,因为只有这样才能改变他的印象; 因为考试成绩不好,所以我要更加努力学习,因为只有这样我才能挽回自尊;
9、他们说我坏话,所以我要更加快乐和自信,只有这样才能不让他们达到贬低我的目的; 父母经常批评我,所以我今天才能成为一个有出息、能吃苦的人,一个自强的人;,Vs,我为什么这样不走运, 命运为什么对我如此不公平? 我天生就是一个倒霉蛋。 我凭什么这样痛苦? (不公与抱怨),是什么地方出了问题? 为什么会出现这个问题? 我存在哪些不足和责任? 这个问题多久了,我怎么没发现它? 是哪些因素导致了问题,我存在什么过失? (反思),Vs,现在的状况还有哪些可以改进?我有什么弥补损失的方案? 什么人、什么事有助于解决问题? 为了解决问题,我现在可以做什么? 我如何想和如何做,对自己最有利,最有利于解决问题?
10、最快的解决方法什么时候可以出现? 在达成结果的过程里,哪些错误我不能再犯? (指向现实和未来的着眼于问题解决的思维方式),我不具备这个能力,到目前为止,我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力,如果我具备了这个能力,我就能把事情办好。,我办不成这件事情,到目前为止,我还没把事情办好,但这不意味着将来办不成。我要分析原因,努力学习,争取将来把事情办成。,将困境置于时间中,Vs,Vs,我从来就没有过好记性; 一遇到重要的事情,我总是紧张; 我不擅长体育活动; 我动手能力差,所有动手的事情别来找我;,我上次考试时英语单词没有记好; 前天大会发言,我表现紧张; 我的羽毛球打得不好; 我画画儿画不好;,
11、Vs,将能力置于空间中,换种想法,换种心情, 不一样的结果!,艾里斯常见的12条非理性信念:,1、对于我所做的每一件事,其他人都“必须”帮助我和支持我; 2、对于任何人的错误和有害行为,都必须给予严厉惩罚; 3、如果事实不像我所设想的那样,那太可怕了; 4、不幸之所以发生,都是由于外界或其他人引起的; 5、如果有些事情可能是危险的和可怕的,我就应该为之担惊受怕; 6、回避困难比正视困难容易;,7、我必须依赖比我更有能力的人; 8、我必须胜任我所做的一切,并得到别人的承认; 9、曾经强烈影响过我的事,必定永远影响我; 10、别人对我是至关重要的,因此,我必须尽力把他们改变成我喜欢的人; 11、懒
12、惰能使我愉快; 12、实际上我并不能控制自己的情绪,我只是不得不感受它们。,艾里斯常见的12条非理性信念:,教师不合理信念的自我检视: (一)对学生的不合理信念: 1.对学生的所谓“合理的希望”:(如看到学生不好的行为,希望学生马上改变) 2.对学生所谓态度的认定:(如要求学生体会到自己关心,并作出回报) (二)对工作的不合理信念: 1.对工作硬件条件的期待:(如学校应该环境舒适,待遇优厚) 2.对工作软件环境的要求:(如学校管理应该更人性化,人际关系更应和谐),教师不合理信念的自我检视: (三)对生活的不合理信念: 1.别人行我也行,盲目攀比:(如别人如何如何,凭什么我就不行) 2.付出总想
13、回报,患得患失:(如我对别人好,别人就应该对我好,对我不好,就后悔付出或记恨别人) (四)对自我的不合理信念: 1.自己样样都行,狂妄自大:(如高高在上,目空一切会遭人厌,到处碰壁。) 2.自己一无是处,妄自菲薄:(如教学质量不高,虽需要反省,但如认为自己不可救药,则会造成更大的心理伤害。),教师不合理信念的自我检视: (五)对挫折的不合理信念: 1.自认倒霉,无所作为:(如遇到挫折和困难就自认倒霉,慨叹命运不公,然后干脆什么都不做,这样只能会带来更大的挫折。) 2.不甘失败,勉为其难:(很多事情的成功需要一定的条件和机遇,勉强为之,纵然成功,可能也会遍体鳞伤,得不偿失。),提高我们的AQ,“
14、逆境情商”的高低同人的经历有关,也同人的意识、意志有关。应对逆境的能力可以分解为四个关键因素,即控制、归属、延伸和忍耐。控制就是认清自己改变局面的能力;归属是指承担后果的能力;延伸是对问题大小及其对工作生活其他方面影响的评估;忍耐是指认识到问题的持久性,以及它对你的影响会持续多长时间。要调整好这四个关键因素,就要对每个问题都进行这样的思考:这个问题导致的今后必然发生的结果是什么?对于这些必然结果,你最有可能改变的(即使部分改变)是哪些?怎样做能防止问题的扩散?有什么迹象表明问题的后果会持续很长时间?这样一份在脑子里形成的清单可以使我们在问题发生后减少恐慌,并帮助我们确定轻重缓急。,教师要时刻检
15、视自己的想法(B),保持合理的部分,而对于诸如必须、应该、无法忍受、糟糕至极、自我贬低等不合理的想法要加以调整。通过质疑,分析,替代性选择等方法,从根本上改变对诱发事件(A)的看法,从而消除不良情绪及由此引发的不当行为。,华老师,是一位小学五年级的班主任,责任心特别强,如果有一位学生成绩没有达到她的标准,就认为“教不严,师之惰”。但今年,刚接手一个新班级时,就发生了一件不愉快的事情。 她发现班上有一位学生经常不交作业,有时还买零食、玩具等让其他同学代做。华老师感到问题严重,就联系家长来校商议。谁知这名学生很怕家长,见老师要向家长“告”他的状,就躲在外面不回家了。结果家长发动亲戚、朋友、老师、同
16、学四处寻找,终于在晚上十点多找回了孩子。 家长为此很怨恨华老师。华老师则很着急,要求家长每天接送孩子,并且每天监督孩子把作业做完。家长认为华老师是推卸责任,没有能力管他们的孩子。眼看这学生不做作业,拖班级后腿,还影响班里另外几个学生乘机不做作业,华老师又气又急又无奈,做情绪的主人,学会良性对比 请用“我希望”、 “还好,我不是”造句,并体味此过程中心情的变化。,生活是美好的 (节选) 契科夫,生活是极不愉快的玩笑,不过要使它美好却也不难。为了做到这一点,为了不断地感受到幸福,甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福,那就需要: (一)善于满足现状: (二)很高兴地感到:“事情原来可能更糟呢”!这是不难
17、的:,要是火柴在你的衣袋里燃起来了,那你应当高兴,而且感谢上苍:多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你,那你不要脸色发白,而要喜气洋洋地叫道:“挺好,幸亏来的不是警察!” 要是手指扎了一根刺,那你应当高兴:“挺好,多亏这根刺不是扎在眼睛里!” 如果你的妻子或者小姨练钢琴,那你不要发脾气,而要感激这份福气:你是在听音乐,而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。 你该高兴,因为你不是拉长途马车的马,不是毛毛虫,不是猪,不是驴,不是臭虫 你要高兴,因为眼下你没有坐在被告席上,也没有看见债主在你面前。,要是有一颗牙痛起来,那你就该高兴,幸亏不是满口的牙痛起来 要是你给送到警察局去了,那就该乐得跳起来
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