业余足球训练计划.ppt
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1、热身及运球练习,1、集体沿场地周围慢跑三圈地 ; 2、舒展关节、韧带拉伸运动,坐在地上将韧带拉伸到个人自己 极限,并坚持20秒钟; 3、两 人一组,从背后向同伴侧向抛球,同伴半转身用脚内侧将球颠回。左右交替。20次一组,共三组,中间两人交替进行。 4、做20米匀加速跑运动每人三组,跑到后慢慢走回至原点再跑;(不要达到极限速度冲刺) 5、绕障碍物无球快速跑通过,通过后并再极速冲刺10米; 6、各种运球:曼联训练经典动作: 1、脚内侧跨球站稳用跨球脚外侧或用支撑脚内侧把球带开 2、拉球向后转身运球 3、卡位护住球用卡位脚内侧拨带球或者用另一脚外侧拨带球4、带球时用带球脚或左或右拨球或变向加速带球
2、5、回向扣球(用带球脚向支撑脚后方扣球)6、假踢球向侧后方拉球变向带球 ; 7、马修斯式过人 8、内,外侧跨球过人 9、拉、拨、射或传球,用同一脚外侧完成,或用同一脚内侧在拨球时向支撑脚后方拨球;10、谢维式过人,(面对正面二人防守时) 11、踩停球后站稳后脚向侧后方拉球过人;12、卡住位接正面来球,转身用脚内侧向横向拨拉球过人; 13、卡住位侧身面对来球用脚内侧转身拨球过人 14、踩停球后迅速用支撑脚把球带走 15、胸部停球后直接凌空传或者射门,个人能力专项训练:,1、传球训练:两人一组,从近距离(约5米左右)开始互相传球,(一脚触球)在传球中逐渐拉开距离(约20米)时再逐渐拉近距离至初始状
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