自我保健经验交流.ppt
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1、依靠自己 摆脱颈椎腰椎病痛,介绍病史和症状 颈椎腰椎病理 具体保健方法 注意事项,我的病史和症状,1997年腰椎部位,感觉肌肉发紧; 2001年2003年期间,颈椎、腰椎病情严重; 2007年基本恢复。严重时的症状: 不能站立打喷嚏 上楼梯到拐弯处不能直接转身 单手提东西不能超过2公斤 坐姿不能超过二十分钟 不能使用电脑打字、拖地、踢球 穿衣比正常人要厚 站立时无法承受别人依靠. 每天心情非常不好,感觉天空是灰暗的。,病理知识,绝大多数人的病根不在骨骼,而在肌肉。 实质上是颈部和腰部不同程度肌肉劳损的表现。 肌肉失去了弹性和强力,无法牵引拉扯骨骼。 通则不痛、痛则不通,锻炼总时间3040分钟,
2、包括四部分: 准备活动:慢跑、抡大臂、转手腕脚腕、转膝盖 颈部锻炼:抡大臂10次、 交替砸肩30次(两手握空拳,用鱼际穴部分捶打肩井穴) 左右转脖各1520次、 伸缩脖子1015次、 拍背30次(膝微曲,背略弯,甩开两臂,用手背拍背上部) 腰部锻炼:弯腰抻膝关节韧带3次、 左右转腰各30次、 反向弯腰坚持5秒、 敲击腹股沟和尾椎各30次、 原地向上牵引2次(每次坚持5秒) 整理活动:慢跑或原地跑、向后夹膏肓穴同时仰脖。,注意事项,思想上:要重视、认知系统性、杜绝立竿见影想法 方法上:整个过程动作要“慢”、“到位”; 每个动作完成后要作“原地慢跑”; 活动于每天早晨开始一天工作生活之前; 活动后要稍作休息,再开始其他行动。 保暖,特别是夏天; 不要选择机械牵引和按摩!,与党性锻炼的关系,1、依靠自我消除病痛是一个自我解决问题的过程; 2、首先调查研究认知问题; 3、从原理上分析问题战略上轻视病痛,战术上 重视病痛; 4、针对原因制定措施后,持之以恒,这是对意志的 锻炼; 5、身体好才能工作好生活好,才能更好的全心全意 为人民服务!,
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