中医养生保健.ppt
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1、中医养生与保健,保健站宣,科学发展观,1.身体是革命的本钱,是落实科学发展观的物质基础。 2.汽车4S店与养生保健。 3.人力资源部部长指出“不仅要从思想上组织上关心干部,更要从身体上关心我们的干部。”,皮之不存毛将焉附? 名人之早逝与养生之必要,1.著名小品演员高秀敏-心跳猝停 2.著名相声演员侯耀文-心肌梗塞 3.著名电影演员傅彪-肝癌 4.著名特型演员古月-心肌梗塞 5.香港影视明星梅艳芳-子宫癌,保健养生,我命在我,据世界卫生组织提供的资料表明,人类的健康与否,寿命长短,取决于五种因素,其中生活习惯因素占60%,遗传因素占15%,医疗因素占8%,气候因素占7%,环境因素占10%,可见健
2、康状况与寿命长短,60%取决于自己的生活方式。所以,要健康长寿,就应自觉提高养生意识,懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式,做自身健康的主宰者!,一、什么叫养生?,所谓养生,实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点: 一、养正性:所谓养正性,就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式,也就是说要保养正气。 二、顺自然:就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化,而且还要随时适应周围外界环境。,二、中医养生学包括那些内容?,一、顺应自然: 就是顺从四时气候的变化,适应周围外界环境,使人体与自然环境协调,这是养生所要遵循的基本原则。 二、调摄精神: “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,
3、称为七情。 既要保持思想活动的健康,又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 三、保养正气: 气是构成和维持人体生命活动的基本物质。 所谓“正气存内,邪不可干”。,三、顺应自然养生法,“顺四时,益寿年”,内经素问:“四时阴阳者,万物之根本也。 逆之则灾害生,从之则苛疾不起。”,灵枢本神篇:“智者之养生也, 必顺四时而适寒暑”。,顺应自然养生,还包括适应环境和 适应偶发事件变化这两个方面,四、调神养生有哪些内容?,1、安心养神: “难得糊涂”,“跳出三界外,不在五行中”, 安心处世,光明磊落,乐观开朗,随遇而安,乃是安心养神的灵丹妙方。 2、四时调神: 遵照春夏秋冬四季
4、不同特点,采用不同方式,使精神情志随之而活泼向上(春)、畅达愉快(夏)、恬静收敛(秋)、藏而不泄(冬)。有利于人体阴阳协调,气血平和。 3、以心治神: 要随时调节自己的情绪,不要独自苦思冥想,忧愁伤悲或愤愤不平。 4、情感节制: 善于节制情感,是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪,是保证健康的措施之一。 5、精神寄托: 人到垂暮之年,总会有一种失落感,只要人老心不老,对工作和事业充满信心,就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话,仍然会老当益壮地发挥自己的余热,安度晚年。,五、中国著名养生家,庄子:战国时代哲学家,享年84岁,养生观点有三点:,1、主张无欲、童心。,2、强
5、调虚无恬淡、清净无为。 认为“祸莫大于不知足,咎莫大 于欲得。故知足之足,常足矣。”,3、主张顺应自然养生法。,总之,庄子认为养生分养形和养 神,指出去物欲以养形,致虚静 以养神,形神不亏,便可长生。,养生三戒,孔子:春秋末期思想家、教育家,享年73岁。著有春秋。,论语季氏:“君子有三戒:少时血 气未定,戒之在色;及其壮也,血气方 刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰, 戒之在得”。意思是说,青年时不贪色, 中年时不好斗,老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是说居住 不要追求舒适,饮食不得过饱。 这些养生论点,仍对我们有所启迪。,日常生活不要过极,葛洪:晋代医学家。著有抱朴子、肘后方
6、。 在抱朴子养生论提出:“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食,不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍,即“一曰薄名利,二曰禁声色,三曰廉货财,四曰损滋味,五曰除佞妄,六曰去沮嫉”等,从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。,节欲养精,孙思邈:唐代医学家,著名养生家,寿高102岁。著有千金要方、千金翼方。 孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神,主张“身无妄动,心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病,故指出“思虑最伤神,喜怒伤和息”。 其次,提倡“运动调息法”,认为身体常处在适量的运动之中,能使气血肢体条达和畅、精神内生。 在日常生活中,告诫人们要“节欲养
7、精”。,乐观养神,苏东坡:宋代著名文学家,著有苏沈良方、问养生、养生说等。 苏氏一生身处逆境,当他被贬赴海南岛后,仍乐观地说“九死南荒吾不恨,快游奇绝冠平生”。 苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔,对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜,倡导郊游,并习练气功以强健身体。,六、古代名人的养生法,1、南宋大诗人陆游,一生写诗近万首,而在兵荒马乱的年代,竟活了85岁高龄,他的养生之法很值得人们借鉴。 食粥养生:食粥,能培养胃气,滋生津液,又容易消化,实为养生之佳品。 洗脚养生:陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。 前人经验认为:“春天洗脚,升阳固托;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚
8、,肺腑润育;冬天洗脚,丹田暖和”。 现代医学研究认为:脚与人体的健康是息息相关的,日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚,能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。 扫地养生:陆游有一首扫地诗:“一帚常在旁,有暇即扫地,既省课堂奴,亦以平血气。按摩与导引,虽善亦多事。不如扫地去,延年直差异。”,帝王之养生,2、清代高宗乾隆皇帝,名爱新觉罗弘历,享年89岁,是中国历代封建皇帝的长寿冠军。 (自秦至清共259个皇帝,平均寿命39.2岁) 他长寿的秘诀有: 十六字诀: 吐纳肺腑:黎明即起,做深呼吸运动。 活动筋骨:多进行各种体育锻炼,强身健骨。 适时进补:老年人根据需要适当吃滋补品。
9、十常四勿: 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常 运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。,帝师之养生,3、毛泽东很推崇他的老师徐特立的养生方法,并将这些方法概括为: 基本吃素,饭后百步,遇事不怒,劳逸适度 4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面,他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴,四季不断,数十年如一日。 这种先热水,后冷水的洗澡法,有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。,七、养生高人的养生法,1、司马承祯的“渐门”养生法: 史载“司马承祯住天台山百余年,容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京,他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道
10、,并欲留他在宫中,他却执意回天台山炼养。 他所著天隐子一书,提出了独树一帜的“渐门”养生法。 司马承祯说:“渐门有五,一曰斋戒,二曰安处,三曰存想,四曰坐忘,五曰神解。” 斋戒:斋乃清洁之谓,戒乃节约之称。即讲卫生,节饮食,而不是佛道二教的清规戒律。 安处:不要求住宅豪华,要求住房明暗适中,空气流通,门向南开,睡时避风。 存想:要求闭目养神,收心入静,存想某一不适之处即将舒适,而不存其他恶念。 坐忘:静坐,排除杂念,忘掉一切。 神解:做到上述四步,就可洞察一切。如诸葛亮所说的“宁静以致远”。 斋戒、安处是养命,存想、坐忘是养心性,如此一步一步性命双修,最后便可达到体健寿高的境界。,名医之养生,
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