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1、 健康是一种在身体上、心理上和社会功能上 的完满,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 联合国世界卫生组织(1946) 人 社会功能 心理 身体 如果把人间比作原野,每个人都是在这片原 野上生长着的茂盛植物,这棵植物会开出美丽的 三色花:一瓣是黄色的,代表我们的身体;一瓣 是红色的,代表着我们的心理;还有一瓣是蓝色 的,代表我们的社会功能。生理健康,当然令人 高兴,但无论黄花瓣多么艳丽,也只是这种植物 的一部分,红花瓣和蓝花瓣也要怒放,才是生机 勃勃的风景。 摘自毕淑敏所著 心灵游戏 主要内容 为祖国健康工作50年:健康的身体 积极心态的力量:健康的心理 1957年11月29日晚,清华大学召开了有
2、全校体育干部、体育教师和 学生会干部等参加的会议,蒋南翔校长到会讲话。 蒋南翔说:体育工作是学校工作中的一个重要组成部分,因为体育 不但能增强人的体质,而且能够锻炼人的意志和毅力。体育锻炼的 好处不必再多讲了,大家只要看看马约翰老先生就可以了。马老今 年76岁了,现在还面红身健,冬天只穿很少的衣服,青年人都不如 他,身体多么健壮。 我希望每个同学有个健康的身体,在大学毕业后要争取至少健康地 为祖国工作50年。 之后,“为祖国健康工50年”这句口号,如同“发展体育运动,增 强人民体质”一样,迅速在全国传开。 第一节 强身健体之道 第一节 强身健体之道 运动与健康 饮食与健康 睡眠与健康 1.体育
3、锻炼与健康 体育锻炼的基本原则: 安全性原则:目的要明确是健身,不是比赛。不要做危险动 作。 循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难 ,运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运 动量。 持之以恒原则:锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。 锻炼要与生活方式相结合才更有效。 1.体育锻炼与健康:积极的锻炼方式 A.走路:尽量每周散步四到五 次,每次30到40分钟,这对身 体非常有益,无需花费巨资参 加健身俱乐部,只要买一双舒 适的鞋穿就行了。 B.骑自行车
4、:以中速骑车, 对心肺功能的提高很有帮助 ,对减肥也有特效。 C.跑步:对心脏和血液循环系统 都有很大的好处,每天保持一定 时间的锻炼(30分钟以上),会 有利于减肥,最好的方式是跑走 结合。 D.爬楼梯:最好少乘电梯,多 走楼梯。爬楼梯是一种非常好 的锻炼形式,对心血管有益, 还可以改善你的腿部肌肉。此 外,腹部肌肉也会得到锻炼。 1.体育锻炼与健康:积极的锻炼方式 E. 健身操:运动量适中, 简单易学,对场地要求不高 ,可以在家里跟着VCD练习 F. 跳绳:跳绳能增强人体心 血管、呼吸和神经系统的功能 。从运动量来说,持续跳绳10 分钟,与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟相差无几,可谓耗时
5、 少,耗能大的需氧运动。 G. 太极拳:和谐高效的身心 整体运动,集拳法、功法、养 生法于一身,具有科学、全面 的保健功能。 H.瑜伽:不仅可以帮助您雕塑 体形,治疗疾病、改良身体的 不良习惯,还可以在练习中让 您放松神经,缓解压力,达到 心灵和外表的和谐美。非常适 合现代人的需要。 推荐:宿舍健身操1 一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手 指,重复若干次;转动手腕一分钟 二、背部和肩部运动: 站直 了,把你的右手放在左肩上 ,慢慢地回头。同样地方式 对右肩再做一次。如此重复 做一分钟 推荐:宿舍健身操2 三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。 把头往前低,再往后仰。
6、重复做一分钟 2.饮食与健康良好的饮食习惯 一定要吃早餐,而且要吃好。 三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、 晚饭宜少。 讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物,不吃过烫食物。 “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用68杯水 不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食,不酗酒。 2.饮食与健康食物金字塔 主副主副 相辅相辅 干稀干稀 平衡平衡 荤素荤素 搭配搭配 营养营养 全面全面 均衡饮食均衡饮食 = = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量 3.睡眠与健康睡眠原则 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用
7、的饮料。 晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两 小时吃完晚餐。 晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。 睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的 好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。 积极心态的力量 你改变不了事实,但你可以改变态度; 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 你不可以样样顺利,但你可以事事顺心; 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度; 你不能左右天气,但你可
8、以改变心情; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容。 悦纳自我 中国最丑的模特 我很丑,可是我很温柔 第二节 大学生心理健康 大学生心理健康的标准 大学生常见的心理问题 大学生心理问题的原因 大学生的心理特征 大学生心理健康的维护 1.大学生心理健康标准 能保持对学习较浓厚的兴趣和求知的欲望 能保持正确的自我意识,接纳自我 能协调与控制情绪,保持良好的心境 能保持和谐的人际关系, 乐于交往 能保持完整统一的人格品质 能保持良好的环境适应能力 心理行为符合年龄特征 注 意: 心理健康是个动态的过程 心理不健康不等于不健康的心理和行为 心理健康的标准是理想标准 2.大学生常见的心理问题: 大一:不适应
9、的烦恼 大二:发展的困惑 大三:选择的焦虑 大四:就业的压力 具体内容: 学习考试 人际交往 恋爱情感 人生定位 情绪调节 学习考试: 我想学但是学不进去; 我总是静不下心来学习; 我花费很长时间在学习上,但是都不见成效; 我学习上没有目标,缺少动力; 我英语成绩很差,总是提不上去。 我在中学里的学习优势没有了,我压力很大。 我在大学里奉行的考试原则就是:60分万岁! 我考试总是挂科,我很担心自己拿不到学位证。 关键词: 学习态度 学习动机 学习方法 学习习惯 人际交往: 我害怕与人交往; 别人总是无法理解我,我也理解不了别人; 我因经济贫困而感到自卑; 当与他人发生矛盾时,我总是回避,不与人
10、沟通; 当众演讲,我总是很紧张; 我对复杂的人际关系感到力不从心; 我总是遭到周围人排斥; 走在路上,我很少主动与人打招呼; 我讨厌自己内向、胆小的性格并试图改变; 我有点敏感多疑,喜欢猜忌; 我总是和室友相处不好; 我总是缺乏自信,做事畏首畏尾; 我很羡慕人家多才多艺,觉得自己什么都不会。 关键词: 尊重与真 诚 倾听与同 感 语言表达 改变自我 情绪调节: 我经常莫名其妙感到郁闷; 我情绪不稳定,经常出项波动; 我有时情绪持续性低落,对什么都提不起兴趣; 我有时无缘无故感到烦躁不安; 我总是压抑怨气、伤心等不良情绪,无法排解; 自我评价低,容易自我否定; 我事事追求完美,稍有纰漏就自责不已
11、,焦虑不安; 我容易动怒,无法控制,有时甚至采取过激行为。 关键词: 情绪早察 觉 接纳情绪 管理情绪 抗争还是顺从? 这是一个问题 注意:常见的心理障碍 神经症(焦虑性神经症、恐怖性神经症、 强迫性神经症等) 主要表现:焦虑,有自知力,感到痛苦。 人格障碍(妄想型、分离型、分裂型、戏剧型、 自恋型、反社会型等) 主要表现:个体自幼养成的待人处事时异于常人的性格。 3.大学生心理问题产生的原因: 学习与生活的压力 交际困难造成的心理压力 对网络产生过于强烈的依赖性 情感困惑和恋爱危机 4.大学生的心理特征 年龄特征 自我概念的增强与认知能力发展的不协调 情绪丰富而不稳定 性意识的发展 智力发展
12、达到高峰 社会需求迫切 5.大学生心理健康的维护 正确的自我认知 科学的情绪管理 寻求专业帮助 认识你自己! 缩小差距(理想的自己VS现实的自己) 积极心态(相信自己) 克服自卑 关于猴子的心理学实验 预备实验:把一只猴子放在铜条里,双脚绑在铜条上,然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓,傍边有一弹簧拉手,是电源开关,一拉就不痛苦了,这样 猴子一被电就拉开关,建立了一级反射。然后每次在通电前,猴子前方的 一个红灯就亮起来,多次以后,猴子知道了,红灯一亮,它就要受苦了, 所以每次还不等来电,只要红灯一亮,它就先啦开关了。这就建立了一个 二级条件反射。预备试验完成。 正式试验:在这个猴子的旁边,再放一猴子
13、,与第一个猴子串联在铜条上 ,隔一段时间就亮红灯,通电,每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集 中,一看到红灯就赶紧啦开关,第二只猴子不明白红灯什么意思,无所事 事,无所用心,过了二十几天,第一只猴子就死了。 究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢? 第一只猴子是因为什么死的呢?科学家发现,它死于严重 的消化道溃疡,胃烂掉了,实验之前体检它没有任何胃病 ,没有溃疡,可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作,他的责任重,压力大,精神紧张,焦 虑不安,老担惊受怕,它的消化液和各种内分泌系统紊乱 了,所以就会得溃疡。 由此说明,不良的情绪会产生过高的应激值,将严重损害 身体的健康。 怒伤
14、肝:怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目 眩等,亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。 喜伤心:喜可使气血流通、肌肉放松,易于恢复身体疲劳。但欢 喜太过,则损伤心气。 思伤脾:“思则气结。”由于思虑过度,使神经系统功能失调, 消化液分泌减少,即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气 短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺:忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时,可伤及 肺,出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受 损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉,就是一个很好 的证明。 恐伤肾:惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿, 并可致人于死地。民间常俗说“
15、吓死人”,就是因为恐则气下。 管理好自己的情绪! 很多情绪痛苦是有意义的,甚至是自我在成长中的必经阶段。 如果没有痛觉,你会开心吗? 有效的情绪管理目标是达到自发表达和有意的、理性控制之间 的平衡。 合理宣泄 何时去心理咨询 当你有明显不平常的感觉和行为时; 当你有心理不健康的表现时; 当你有一些奇怪的疾病时; 当你情绪极差,难以自拔时; 当某些事引起了你强烈的心理冲突,自己难以解决时; 当你人际关系中出现了较大问题时; 当你睡眠不好如失眠、做恶梦时; 当你遇到极难解决的问题、长期困扰你的问题时 你希望进一步改善自己的性格时 如果你要去心理咨询,可先给自己提出两个问题: 1冷静分析一下,对自己目前的处境现状满意吗? 2自己愿意付出一定的代价,尽力在某些方面一定程度上 改变自己吗? 如果你的回答是肯定的,你才会有强烈的、主动寻求咨询的愿望 ,才能在咨询中作为主角,积极主动向咨询员敞开思想,倾吐肺 腑之言,提供真实情况,和咨询员一起讨论、谈心、分析、寻找 解决问题的方案,这样才能达到促进人格发展、心理成熟、战胜 心理疾患的目的,使咨询活动取得良好的效果。 勉励:四个学会: 学会生活摆脱依赖,学会独立 学会学习大学的主旋律 学会交往沟通无极限 学会做人宽容与合作 世界上最浩瀚的是海洋,比海洋 更浩瀚的是天空,比天空更浩瀚的是 人的心灵。 祝愿大家度过美好的四年大学生活!
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