帮助孩子从容面对六月天.ppt
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1、帮助孩子 从容面对六月天 一、正确认识高考 和中考的命题原则 高考是一种分层筛选型的 考试,其目的就是将不同水 平的学生分别筛选出来送往 不同层次不同水平不同类型 的高校进行学习。 题目的难度值: 题目的难度值:二分题 P=答对的人数/总人数 计分题的难度值: P=该题平均分/该题总分 区分度 它指的是测验题目对参加考试者 掌握知识和技能区分能力;区分度 高的题能把不同水平的考试者区别 开来,区分度低的题不能把考试者 的得分拉开距离。 一张试卷 基础型题占到35%, 中难度题40%, 高难度题25% 二、正确认识孩子的智商 IQ130 3 IQIQ80 80 % 110IQ90 50 % 中科
2、院进行的22.8万人的IQ测试 三、考试的超常发挥 心理状态临场表现考试成绩 良好状态超常发挥意想不到的成 绩 正常状态正常发挥一般正常水平 低迷状态失常发挥低于正常水平 考试要想超常发挥,必须 是一个“实、技、心”三者 相互结合的结果。 “实”就是指实力 “技”就是指考试技术 “心”就是指心理调适 心理调适培养考生以下四条: 坚定的高考信念 适度的考试焦虑 有效的心理暗示 简便的放松方法 四、恐高症和缓解考试焦虑 (一)、什么是考试焦虑 考试焦虑是一种在考试情境的激发下 ,受个体身心因素所制约,以担忧为基本 特征,以防御或逃避为行为方式,通过不 同程度的情绪反映所表现出来的心理状态 。 (二
3、)、考试焦虑的表现: 1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安; 2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书 效率低;思维僵化. 3、行为上:坐立不安,手足无措; 4、身体上:头痛、心率加快、呼吸加剧、食 欲下降、恶心、多汗、尿频、睡眠不好等 (三)、影响考试焦虑的因素: 1、客观因素: 考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。 2、主观因素: 个性、 过去经历、复习准备情况 、 对考试的看法: 焦虑程度 (四)、考试焦虑与考试成绩 : 考试成绩 (五)、解除考试焦虑的几种方法 1、自信心训练 自信心训练是通过使极度焦虑考生 表达自己的情感和自信,扭转消极自我 意识来削弱考试焦虑。 a 学会察觉个人消
4、极的自我意识 养成 向消极自我意识挑战的习惯 例1 “离考试时间越近,我越担心自己 的能力是否可以胜任这次考试。” 它分两大步骤: b、进行积极的自我暗示 罗森塔尔效应 预言的自我实现: 当你预言你会成功时,你就会有自 信心,努力去实现它,它就会成功,预 言就能实现; 当你预言你会失败时,你就会丧失 信心,这就会严重影响你的努力程度, 使你不能成功,你预言失败也就应验了 。 给孩子一些鼓励: 1、该复习的东西,都认真复习了,模拟考 试也考过了,还怕什么,考试的内容无非 这些东西。 2、下了这么大的工夫,尽了自己的努力, 该做的都做了,考成什么样子,顺其自然 吧。 3、高考和平时的考试没有多大的
5、不同,平 时考试都不害怕,高考有什么可怕的。 2)、放松训练 肌肉放松法 想象放松法 深呼吸 撮脸 想象放松法 在肌肉放松训练的过程中加上情 景想象会加深放松效果,更为重要的 是,这个过程是对积极的潜意识情绪 反射进行高效率学习的过程。 深呼吸 坐定后,微闭双眼,连续做5- 10个深呼吸。方法是,慢慢用鼻子 吸气,经鼻腔、气管、肺部到达丹 田处,也就是脐下的四指处,停留 几秒中之后,慢慢地按原路经由口 腔呼出. 3)系统脱敏法 系统脱敏法由三个部分组成 (放松训练、建立恐怖或焦虑的 等级层次、按照等级层次的项目 依次进行想像或实地脱敏)。放 松技术与想像能力是系统脱敏法 的基础。 第一步:进行
6、放松训练与想像训 练 通过以上介绍的肌肉放松训 练与想像放松法,达到能够迅速 放松的效果,同时提高自己的想 像能力。 第二步:建立焦虑的等级层次 先找出一系列引起考试紧张焦虑的事件、项 目 根据你感到焦虑的主观程度给每个项目确定 焦虑值,焦虑值可以用0和100之间的数字 表示, 0表示心情平静,25表示轻度焦虑 50表示中等程度的焦虑,75表示高度焦虑 100表示极端焦虑 然后按照焦虑反应程度由轻到重依次排列, 列出清单。 第三步:循序渐进地进行想像或实地脱敏 用肌肉放松技术使自己达到放松状态。 其次开始想像引起焦虑的事件(从等级 层次最低的一个焦虑事件开始)在头脑中 想像自己正经历着这一事件
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