人在职场:如何缓解心理压力?.ppt
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1、人在职场: 如何缓解心理压力?,主讲人:韩三奇,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.,热身活动及心理游戏,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.,引言:心理压力是怎么来的?,从一个心理游戏开始:鼓掌,另一个心理游戏:十三个铁钉,第一篇:认识压力 第一讲:心理压力及其表现,一、 什么是心理压力? 1)现场演示互动 2)针对演示进行小结,第一讲:心理压力及其表现,二、心理
2、压力是怎么来的?,补充:错误观念带来的压力,A.有道理 B.说不清 C.无道理 1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。( ) 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。( ) 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。( ) 4.如果事情非己所愿,将是可怕的。( ) 5.不愉快的事是由外在因素引起的,自己不能控制和支配。( ) 6.面对困难与责任很不容易,倒不如逃避更好。( ) 7.对危险与可怕的事情要随时警惕,经常提防其发生的可能性。( ) 8.人要活得好一点,就必须依赖比自己强的人。( ) 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。( ) 10对于他人的问题
3、应当非常关切。( ) 11任何问题都有一个惟一正确的答案。( ),第一讲:心理压力及其表现,三、压力有意义吗?,效率,压力,第一讲:心理压力及其表现,第一讲:心理压力及其表现,五、压力测试:,你了解自己目前的心理压力状况吗?,1.觉得手上工作太多,无法应付。(没有、有时、经常) 2.觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。 (没有、有时、经常) 3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作或与地震有关的信息。 (没有、有时、经常) 4.遇到挫败时很容易发脾气。 (没有、有时、经常) 5.担心别人对自己工作表现的评价。 (没有、有时、经常) 6.觉得上司和家人都不欣赏自己
4、。 (没有、有时、经常) 7.担心自己的经济状况。 (没有、有时、经常) 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病,觉得难以治愈。 (没有、有时、经常) 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 (没有、有时、经常) 10.需要借助安眠药去协助入睡。 (没有、有时、经常) 11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 (没有、有时、经常) 12.与人倾谈时,打断对方的话题。 (没有、有时、经常) 13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。 (没有、有时、经常) 14.太多工作,不能每件事做到尽善尽美。 (没有、有时、经常) 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 (没有、有时、经常) 16.做事急
5、躁、任性而事后感到内疚。 (没有、有时、经常) 17.觉得自己不应该享乐。 (没有、有时、经常),结果解释:,计分方法:没有0分,有时1分,经常2分 0-10分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。 11-15分:你有轻度的心理压力,虽然常会感知到各种烦恼,但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态。 16分或以上:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况,建议接受心理咨询。,第二讲:心理压力的泛化,一、 容易增加心理压力心理特点:,第二讲:心理压力的泛化,二、哪些人容易产生心理压力?
6、,第二讲:心理压力的泛化,三、心理压力泛化的表现,第三讲:减缓心理压力的方法,一、解决心理压力的根本方法:,第三讲:减缓心理压力的方法,二、心理压力速效解决技巧,第三讲:减缓心理压力的方法,三、学习自我调适,补充资料:你如何释放自己的负面情绪:,自己忍着 找家人朋友诉说 运动 购物 大哭一场 睡觉 拼命工作 听音乐 吃东西 旅游 写日记,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.,第二篇 压力自我管理,如果你不会自我管理,你将被别人管理!处处被动,进而产生强大的心理压力!,Copyri
7、ght 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.,第二篇 压力自我管理,补充资料:你对自己熟悉吗?,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.,第一讲:情商训练,自我减压,一、提高情商的技巧: 两种最基本的情绪:焦虑和抑郁,练习一:,1)如果我是你,我就会 2)认命吧,恨自己也没用。 3)我为你抱不平,论业绩你也不差呀。 4)你恨自己没用,也想提升,又没勇气跟老总谈。,Copyright 200
8、3 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.,当事人:我真的没用,公司最近提升了好些人,却没有我的份。好几次我想和总经理谈谈,又总是鼓不起勇气。唉!我真的没有用,我真恨我自己!,练习二:,1)谁不会出现失误呢,别放在心上。 2)裁了不是正好嘛,我早就不想在这里干了! 3)我也担心呢,我业绩也不怎么好,这几天老失眠。 4)你担心工作上的那些失误会成为被公司裁员的理由。,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserve
9、d.,当事人:最近工作上经常出失误,我担心公司这次裁员会把我,练习三:,1)我婆婆也是这样的人,真是没办法,要不是为了孩子,我都想离婚了,上次我 2)家家都有难念的经呀。 3)你要跟老公好好谈谈,这样下去日子怎么过呀,把事情弄清楚,你老公的态度很重要。 4)婆婆为难你,你老公还不帮你,你觉得又委屈又气愤。,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.,当事人:婆婆近来越来越不像话,动不动就冲着我发火或指桑骂槐,我老公还帮着他妈,说我小气。我孤立无援,真是又委屈、又气愤,我看我是再也无法维
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