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1、第五章 情绪与心理健康,Harbin Engineering University,内容提要,1.情绪概述 2.情绪状态、情绪产生的因素 3.大学生情绪发展的特点和常见的问题 4.大学生良好情绪的培养,人生在世,有生、老、病、死,也有荣辱、得、失,所以就有与只相应的七情六欲 喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 你了解自己的情绪状态吗?可以控制自己的情绪吗? 时刻与你相伴的情绪、情感。它可以使你从平凡走向卓越,也可以使你从天堂台走进地狱。 因此,渴望成功和成才的大学生必须认识它、驾御它。,一、情绪的含义与情绪的特点 二、基本情绪与情绪状态,第一节 情绪概述,1.情绪的含义 情绪是人对客观事物是否满足自
2、身需要而产生的态度体验。 它具有主观体验形式(喜怒爱惧等)、外部表现形式(面部表情、肢体表情)和生理基础(大脑和皮层下的活动)。,一、情绪的含义与情绪的特点,人既有与生物需要相联系的情绪体验(如,疼痛引起的情绪),又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操(如道德感、审美感等)。 客观现实是产生情绪情感的源泉; 需要是情绪情感产生的基础 对事物的认知决定情绪情感的性质,情绪与情感、感情的区别,情绪具有较大的情境型、机动性和暂时性,情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性 情绪是情感的表现形式,情感常以内心体验的形式存在,(1)情绪的弥散性 情绪活动既可以是一种冲动过程,也是一种状态背景。 弥散性指的
3、就是情绪渗透在我们心理活动的各个过程。 (2)情绪的两极性 两极性是指情绪情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着对立状态。 性质上:肯定和否定 紧张度上:紧张轻松 强度上:由强到弱的过程 状态:激动和平静,2、情绪的主要特点,1、基本情绪 (1)快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。 快乐的程度:满意愉快快乐狂喜 (2)悲伤:是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度:失望遗憾难过伤心悲痛哀恸 (3)愤怒:目的或愿望不能达到,特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。 愤怒的程度:不满生气愠怒愤怒大怒暴怒 (4)恐惧:恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情
4、绪体验。恐惧比任何情绪都具有感染性 产生的条件: a、恐惧依赖于对危险环境的认知 b、恐惧依赖于是否具有摆脱危险情境的能力 c、恐惧依赖于个人的个性特点 d、奇怪、陌生和反常的事物容易产生恐惧,二、基本情绪与情绪状态,2、情绪状态 (1)心境: 良好的心境:“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境:“见花落泪,对月伤心” 有积极与消极之分 (2)激情: 一极是激昂、积极发动行为。 一极是行为表现沉寂、呆滞,活动受到抑制。 (3)应激: 既可以使人急中生智,行为敏捷,又可以使人思维迟钝,行为刻板,是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。,是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。,是在出乎意料的紧张
5、与危机情况下引起的情绪 状态和适应性反应。,最 典 型 的,两极性,一、大学生情绪发展的特点 二、大学生中常见的情绪问题及调节,第二节 大学生情绪发展的特点和常见问题,1、情绪的稳定性和波动性并存 2、情绪的外显性和内隐性并存 3、情绪的冲动性与理智性并存 4、情绪的阶段性与层次性并存 (1)不同年级阶段大学生情绪和情感的特点 大一入学,看到更多比自己优秀的人,大三在考研与工作上抉择,大四面对分别和择业。 (2)不同层次大学生情绪情感的特点 学习、表现和能力的不同,一、大学生情绪发展的特点,1、大学生中常见的情绪问题 (1)焦虑: 社会、学校、个人三方面。 (2)激动易怒 (3)压抑苦闷 (4
6、)抑郁消沉 (5)冷漠,二、大学生中常见的情绪问题与调节,一、情绪健康的标准 二、大学生良好情绪的培养 三、不良情绪的调节艺术,第三节 大学生良好情绪的培养,一般来说,情绪的目的恰当,反应适度,正性作用强是情绪健康的总标准。 健康情绪的具体表现为: a、情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的 b、对不良情绪具有调节、控制能力 c、情绪反应适度 d、高级的社会性情感得到良好的发展,一、情绪健康的标准,二、大学生良好情绪的培养,1、乐观人生、开阔心胸、积极进取 (1)科学、进步的“三观”是良好情绪和情感的基础 宠辱不惊,看亭前花开叶落, 去留无意,望碧空风卷云舒。 登高方知天地阔,凌空才觉海波平;
7、(2)正确对待生活中的不幸和挫折 (3)充分投入地体验生活 2、在实践中培养良好的情绪和情感 (1)社会实践 (2)学习和科技活动 (3)审美活动 (4)其他实践活动 磨难是金:实践是登堂入室之门,三、不良情绪的调节艺术,1.认知层面调整 改变观念,客观要求自己(包括自己),轻装上阵; 辩证思维,寻找积极面; 顺应自然(当喜则喜,当忧则忧是正常的不要去负强化),能与负性情绪和平共处;,快乐有公式?,心理平衡要诀?,转变抑郁方法?,心理调节十二招?,?,2.技术层面调整 理智调节:冷处理法;情境脱离法; 合理渲泄:倾诉;运动;哭泣;,2.技术层面调整 暗示调节; 放松调节; 呼吸调节; 音乐调节
8、; 欢乐愉快:用于身心放松解除疲劳 振兴奋进:用于振奋精神鼓足干劲 兴奋刺激:用于渲泻烦燥情绪 宁静优美:用于催眠安慰 升华;,音乐调节情绪,当你忧郁时,不妨听一听: (1)圆舞曲(肖邦);(2)欢乐颂(贝多芬);(3)阿莱城姑娘(比才);(4)弦乐小夜曲(柴科夫斯基);(5)少女的祈祷(巴达奇夫斯卡);(6)蓝色多瑙河圆舞曲。 当你愤怒时,不妨听一听: 古典音乐:(1)海顿小夜曲;(2)月光(德彪西);(3)水上音乐(亨德尔);(4)沉思曲(马斯奈);(5)小夜曲(舒伯特);(6)棕发少女(德彪西);民乐(古筝独奏曲):(1)寒鸭戏水;(2)牧羊曲 当你悲伤时,不妨听一听: (1)春之声圆舞
9、曲;(2)拉德斯基进行曲;(3)打字机(安得松);(4)马祖卡(肖邦);(5)幽默曲(德沃夏克);(6)乐与之时(舒伯特);(7)蓝色多瑙河(施特劳斯);(8)匈牙利舞曲第五号(勃拉姆斯)。,3.三观(人生观、价值观、世界观)层面的调整,思考题: 据你对情绪与心理健康的理解, 谈谈本课的收获或感想。,1开怀大笑,尽情发泄。 2保持沉默有助于降压。 3听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作。 5在无人处大声喊叫或大哭。 6与人为善,不要怀恨在心。,心理减压十二招,7世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果。 8不要害怕面
10、对自己的能力有限,学会适当地说“不”。 9对小事不去计较,装糊涂最好。 10可以给久未联系的朋友写封信,吐露自己的感受。 11换一个角度看问题,找出恰当的解决办法。 12车到山前必有路,今天很快就会过去。,心理减压十二招,转变抑郁方法,1美化学习和生活环境:在宿舍、在床头,哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下,这些都可以唤起和透视出对生活的热情,并感染和感召周围的人。 2时时注意仪态和仪表:只要经济条件允许,不妨买几件喜欢的衣服,服饰和美容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。 3不拒绝他人的约请:可以接受亲近人的约请,再由密友陪伴和引领,扩大交际圈,
11、以后就可单独接受其他人之约。,4每天学点新东西:不断充实自己,可以使自己意识到生活的丰富多彩,对生活提高兴趣。 5不抱怨自己,也不抱怨别人:偶遇不顺心的事,就像遇到阴雨天一样,要把它看得很自然,很平常,不要心生怨气。 6同精力充沛、充满生气的人在一起:不要老是沉溺在性格内向的人群中,要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。 7不要总拿别人跟自己比较:不管别人过得多好,都无所谓,自己是最重要的。 8尽力实现自己的愿望:如果你想去踏青,游泳,看电影,那就赶紧邀伴,赶紧行动,在满足愿望中,体验顺心愉悦。,心理平衡要诀,1不要对自己过分苛求:如果把自己的抱负定得过高,根本无能力达到,却在别人面前天
12、高地阔地谈论起来,受到别人嘲讽后,终日郁郁不欢;如果做事要求十全十美,往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标定在能力所及的范围内,自然就会心情舒畅了。 2对他人的期望不要过高:如果把希望寄托在别人身上,若对方达不到自己的要求,便会大失所望,其实每个人都有自己的优点和缺点,何必要别人迎合自己的要求呢? 3学会情绪自制:当一个人勃然大怒时,很多蠢事都会干出来,与其事后后悔,不如事前自制,把愤怒平息下去。,4偶尔也要屈服:要心胸开阔,做事从大处看,只要大前提不受影响,小事不必斤斤计较,以减少自己的烦恼。 5暂时回避:在遇到挫折时,可暂时将烦恼放下,去做些喜欢做的事,如运动、看碟片、听音乐等。 6找人倾
13、诉:如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长,心情就会顿感舒畅。 7为别人做些事:帮助别人不但可以使自己忘却烦恼,而且可以确定自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊。 8在一个时间内,只做一件事:可减少自己的精神负担,以免弄得心力俱疲。 9对人表示善意:如果在适当的时候表现自己的善意,多交朋友,少树敌人,心境自然会变得平静。,快乐是个习惯系统,用一个公式表示如下: 15金钱十20天性十65心境=快乐 衣食住行得不到保障的快乐是一种自我欺骗。 人必须遵循自然法则童年玩耍,少年求知,青年恋爱,成年则需要伴侣、孩子。 快乐的人必有感激之心,心理学上称为利导性思维,即认为人的天性善良,以爱心为世间至宝。,快乐有公式,1. 普通心理学 彭聃龄主编 北京师范大学出版社 2. 不要恐惧抑郁症 乌尔苏拉努贝尔著 王泰智等译 三联书店 3.感悟自身青年心理障碍及其自我调适 胡栩鸿 张双武 4. 心理自我测评与调适心理天平自我调衡 赵有业 5.美国耶鲁大学认知、动机与情绪自动性实验室 http:/pantheon.yale.edu/jab257/labhome.htm,补充阅读,
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