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1、99-11-30,XY(c)-STRESS-LTL,1,压力管理 余世维,2,你是这样吗?,3,活得真累!,第二状态,疾病,身心虚弱综合症,压力下的第三状态,第三状态,第一状态,健康,第一部分 认识压力,压力来源 认识压力,5,聊天室,你什么时候会感到有压力?,有压力时我们有什么样的表现?,情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 .,6,压力来源,外部,内部,压力,7,压力来源,使你感到有负面压力的事情是: 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的,8,压力来源,一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着,9,压力来源,Social isolatio
2、n 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度,10,压力所扮演的角色,11,压力定义,定义压力:,压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。,12,原则一: 压力会无可避免地伴随你的一生。,教你两招,原则二: 压力是双刃剑,适当的压力也会创造佳绩。,13,第二部分 面对压力,你可以通过有效的压力管理,从而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己,14,识别压力,识别积极的和消极的压
3、力,15,面对压力,事件控制 突发事件 不得不做的事情,16,突发事件,处理方法: 问自己:“是否我该处理?” “是” 接受并面对它,努力寻找资源 “不是”请说 no ! 否则, 不要一边埋怨,一边做。,你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。,17,突发事件,处理这类问题的前提条件:不要将他人的压力转移到自己身上。,赶快记下来 随时带着小笔记本(例如小翻页本),18,突发事件,处理步骤: 冷静 判断、分析 寻求解决方法,我必须做完这件事,我必须干好,我在允许的时间内尽量做,我能干好,别人应付压力的能力都比我强,每个人都会受到压力的影响,并不是只有我一个人,合理情绪控制,改变态度、内外皆柔软,再也不
4、会比摔跤更惨的了。,20,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意,十之八九。无法改变的事,忘掉它;有机会去补救的,抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补,反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,21,你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能改变容貌,但你可以展现笑容; 你不能控制他人,但你可以掌控自己; 你不能预知明天,但你可以利用今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽力。,解决的心态,22,音乐!音乐! MUSIC! MUSIC! 通向潜意识的桥梁,你还有很多助手 自我放松,23,冥想,自我放松,我-广州-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇
5、宙,尽量少地摄取咖啡因; 适量饮酒; 多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物; 慢吃,狼吞虎咽只会更加紧张; ,自我放松,早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少,重视你的健康食疗,自我放松,正确对待别人的批评,有趣又有效的尝试: 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,26,第三部分 开始行动,27,圣经有一句话:“不要为明日忧虑,让今天最快乐是第一步。”,行动,融入生命,融入生活, 融入今天,融入快乐。,28,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时,你需要停下来,29,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系,只要找出符合你生活形态和对你有用的方法,经过一段时间的努力后,你终究能控制自己的压力。,我无法控制发生的事, 但我可以控制我的感觉。,30,谢谢参与!,
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