压力管理方法培训教材页.ppt
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1、生活放轻松,談壓力管理,害压,壓力,績效,Thiss What We Care !,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,一古典定义 二一种刺激 三一种历程 四字源定义 五物理定义,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,一古典定义 二一种刺激 三一种历程 四字源定义 五物理定义,压力定义,一古典定义 以科学性的语言来说,乃是有机体(生物)为了在 具有伤害能力媒介中,维持本身正常的状态, 其中接二连三的挣扎 二一种刺激 任何足以引起紧张、心理感受的威胁
2、 三一种历程 是个人与环境之间沟通、调适的互动过程,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,一古典定义 二一种刺激 三一种历程 四字源定义 五物理定义,压力定义,四字源定义 Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度),Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,一古典定义
3、二一种刺激 三一种历程 四字源定义 五物理定义,五物理定义 压力(S)是单位面积(A)承受外在力量 (F)的结果 衍生含意 身心的压力(S);压力的来源(F);个人身心承 受压力的强弱程度(A) We Define:S=G(F/A)=F/A ;D (S)=1/A0 , D (S)= F/A0 当压力的来源(F)愈大,个人身心的强弱程度(A) 愈小时,身心所承受的压力(S)就愈大,压力定义,F,A,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,共可分为:人际 、工作、休闲、 心灵、身体、金 钱六大部分,压力来源,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾
4、解方法 管理技巧,采用心理学说 法,将之分为 四个步骤,压力形成,外在环境 、内在心 理历程,感觉到刺 激的威胁,心理或生 理出现症状,体认到刺激与 价值观、需求 、动机等的相 互矛盾,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,分为三部分: 一生理上 二心理上 三行为上,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,分为三部分: 一生理上 二心理上 三行为上,一生理上 人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干 脆逃避并忽略有障碍的相关知觉 短期生理征兆: 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘 、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结
5、长期生理征兆: 心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮 肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及 十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞,压力征兆,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,分为三部分: 一生理上 二心理上 三行为上,二心理上 每个人面对压力时,其心理上或情绪上的征兆 是截然不同且显示出个别差异的现象,这些差 异来自个人对情境的认知评价大不相同 (一)与压力战斗所引起的心理征兆 消极、厌倦、不满、生气 (二)逃避压力所形成之心理征兆 冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉 、能力丧失,压力征兆,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法
6、 管理技巧,分为三部分: 一生理上 二心理上 三行为上,三行为上 因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆 指出人们身处在一个工作困境中是如何在思 考与感受 压力过大时会发生: 体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、 酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷职、离 职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过 度的专注,压力征兆,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,分成组织与个人 两类,其中个人 又分为: 一积极方法 二消极方法,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,分成组织与个人 两类,其中个人 又分为: 一积极方法 二消极方法,纾解
7、方法,自我暗示训练是一套让身体与心理迅速且有效率地对口头命令做反应,以达到放松和恢复平衡状态的系统性活动 例如:我的肩膀不再感到酸疼!,自我暗示,相信很多人都有抱怨的经验,而基本上在你抱怨的同时,你就是处于在纾解压力的状态 千万不要放任压力日积月累,以免最后爆发出不可收拾的后果,谘商法,很多人发现,最令人感到轻松的是在记忆中回想过去某个轻松愉悦的景象;从往事中找出您自己的轻松图像,往往能使您疲劳纾解、压力顿消,可视化的心理图像,Agenda,压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧,分成组织与个人 两类,其中个人 又分为: 一积极方法 二消极方法,二消极方法 1.暴饮暴食 2
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