健康自我管理.ppt
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1、健康自我管理知识,一、健康新概念?,健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病或不虚弱。 具体地说,健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好三方面。,衡量健康的10条标准,世界卫生组织(WHO)提出衡量健康的标准,包括以下10条。 1、精力充沛,日常生活、学习和工作能从容应对。 2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任。 3、应变能力强,能够较好适应环境的各种变化。 4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力 。 5、标准体重,体态匀称,身体协调性较好。 6、眼睛明亮,无分泌物。 7、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血。 8、头发有光泽,头屑少或无。 9、骨骼健康,肌肉、皮
2、肤有弹性,走路轻松。 10、善于休息,睡眠良好。,健康与寿命60取决于自己,遗传 因素 15,社会 因素 10,医疗条件 8,自身 因素 60,环境因素 7,健康自我监测,定期进行全面的健康体检,是自我保健的重要方式之一。 专家指出,成年人每年应做一次体检,对体检结果应认真分析、保存、使用。,健康的自我管理,二、健康生活方式,卫生部公布的中国公民健康素养指出,每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康生活方式能够维护和促进自身健康;健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,合理膳食,中国居民膳食指南,合理膳食的10条建议,1、主食强调粗细搭配,每天最好吃50100克粗
3、粮。 2、早餐营养要充足、多样,应包括4种类别的食物。 3、蔬菜水果不能互相替代。 4、提倡吃深色蔬菜,每天的摄入 量应占蔬菜总量的一半。 5、吃水果时间有讲究,在两餐之间比较合适。 6、每天喝奶,乳糖不耐受者也不要放弃。 7、合理吃鸡蛋,不要过分担心会升高胆固醇。 8、不要口渴了和饮水,每天饮水1200毫升。 9、合理选择零食,可作为正餐之外的一种补充。 10、控制用油量,烹调时尽量不用或少用。,每天饮食的“10只网球”原则,1、不超过1只网球大小的肉食。 2、相当于2只网球大小的主食。 3、保证3只网球大小的水果。 4、不少于4只网球大小的蔬菜。,少吃潜在致癌食品,1、腌制食品。 2、烧烤
4、、油炸、烟熏食品。 3、咸肉等加工肉食品。 4、发霉变质的霉变食品。,适量运动,适量运动三要素: 1、时间:准备活动(510分钟)、正式运动(30分钟以上)、整理放松运动(510分钟) 2、强度:以运动中的心率来判断运动强度。 合理心率170年龄 3、频度:一般每星期锻练的 次数以35次为宜。,最好的运动方式步行,戒烟限酒,烟草的危害,烟雾中的尼古丁、一氧化碳、烟焦油等不仅直接危害呼吸道黏膜,被吸收入血或溶于唾液后咽下,还会进一步加重对人体的危害,导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等罪魁祸首。吸烟是肺癌发病的第一元凶。,戒烟5月31日为世界无烟日,戒烟的方法: 1、“戒烟日”戒烟法: 选择有意义
5、的日子戒烟 2、“条件转移”戒烟法 3、“疾病警示”戒烟法,过量饮酒的危害,长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。 酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作用,如连续过量饮酒损伤肝细胞,干扰肝脏的正常代谢,进而可致酒精性肝炎及肝硬化,以及增加高血压、中风等风险。,饮酒的限量值,中国居民膳食指南2007中提出饮酒限量值为成年男性每日饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克,孕妇和儿童青少年应禁忌饮酒。,心理平衡,生命七彩虹 30,0,24,90/80,5.6,120/80,4.6,生命的七个指标: 30每天运动30分钟 0零吸烟 24体质指数不高于24 90/80腰围不超过90/80 厘米(男/女) 5
6、.6血糖不高于5.6毫摩/升 120/80血压不高于120/80毫米汞柱 4.6总胆固醇小于4.6毫摩/升,三、生活方式相关疾病,1、超重、肥胖 2、血脂异常 3、高血压 4、糖尿病 5、冠心病 6、中风 7、癌症 8、失眠症 9、传染病:病毒性肝炎、流感等, 超重、肥胖,体质指数(BMI) = 体重(Kg)/身高2(m2 ) 中国成人的BMI标准: 消瘦:BMI18.5 正常: 18.5BMI24 超重: 24BMI28 肥胖: 28,治疗超重、肥胖: “管住嘴”、“迈开腿”,血脂异常,血脂是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂等的总称。血脂异常通常指的是血浆中胆固醇、三酰甘油中一个指标或几个都有
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