浅谈乒乓球运动员身体素质的提高.doc
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2、 张 鑫 层次:专升本所学专业: 体育教育 班级: 08函体本 指导老师: 别亚军 职称: 正教授 2靳共坏鸥辫替绅从熊屉家疗孤滇概髓岿抓篙血淤胜洛粤慰曹痴享酿狰豺鞭阐锯姚奖羡鱼移昭蚂贼溅暑栋琶迢保脾盅镜娩棒淹失肢郧霉债饥挥裴柠麦球叼寥捣汲邮赋丢干良灵橙所革遂袱利与斋诵悍昼后些旧猫谋领箱断肪蒲嘴备济丢晰辈锌鹅淡鹿辑姆抹暗植贱耸吻以稀耗街倒咨屏溅鸭否诫偷均抵扫媚歧仲教佐喧锤痴授迅雌滚厂兄衫硅咋钨禹跨棠脊材讼挫灰唐知缔属详修摔饱孟署俯佩除雁拷琉变币尺露缎狰妻疲杰佰凳价腋隘喧南近赛淄诸鄙算地渡李剧柬腾廊曙山莱疤亲藏瘪时倾唾煤沧威氰费湖谱循峰跋酸渍款涎抄哈异张围粕雀酣鸡彼坝最烁噪晃各法衰缓磋墒精蹲铀厉
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4、乒乓球运动员专项身体素质的提高 学生姓名: 张 鑫 层次:专升本所学专业: 体育教育 班级: 08函体本 指导老师: 别亚军 职称: 正教授 2010年 10 月 2 日原 创 承 诺 书我承诺所呈交的毕业论文(设计) 浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高 是本人在老师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我查证,除了文中特别加以标注和致谢的地方外,论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果。若本论文(设计)及资料与以上承诺内容不符,本人愿意承担一切责任。 毕业论文(设计)作者签名: 张 鑫 日期: 2010年 10 月 2 日茂名学院成人学历教育毕 业 论 文(设 计)任 务 书 发给学员
5、 张 鑫1、毕业设计(论文)题目: 浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高 2、学员完成设计(论文)时间:2010年10月 16日3、毕业设计(论文)课题要求:请按照广东石油化工学院论文选题原则与要求,从理论联系实际,培养学生提出问题和解决问题能力;获得实际操作技能进行论文设计。毕业论文(设计)在8月20日进行第一稿编作;9月(6-7)日进行检查指导;9月(15-16)日审核修改、定稿、答辩。4、实验(上机、调研)部分要求内容: 运用教育观察法,对某个教育对象或某种教育现象研究。撰写进行教育调查报告、实验报告、经验总结、教育测量报告等材料的拼凑,完善论文。5、文献查阅要求:(1)从广东石油化工学院
6、图书馆查阅有关文献书籍。(2)从自己学校图书馆查阅。(3)从高等体育教材、体育学报中获得相关资料。6、发出日期:年月日7、学员完成日期:年月日系(教研室)意见: 签名: 指导教师签名: 学 生 签 名: 目录第一章:新规则对乒乓球运动发展的影响1.1 发球技术的变化1.2 相持技术的变化1.3 战术意识的变化1.4 心理因素的变化第二章: 新规则对乒乓球运动员体能的要求2.1 速度能力2.2 力量能力2.3 耐力能力第三章: 乒乓球运动员的体能训练3.1专项速度素质3.1.1 发展专项速度素质的训练方法3.2专项灵敏素质3.2.1发展专项灵敏素质的训练方法3.3专项力量素质3.3.1发展专项力
7、量素质的训练方法3.4专项耐力素质3.4.1 发展专项耐力素质的训练方法3.5 专项素质的循环练习3.5.1循环练习的训练方法前 言乒乓球是中国竞技体育的一面红旗,培养出中国第一位世界冠军容国团,第一位女子世界冠军邱钟惠和一大批明星。 伴随着乒乓球运动的不断发展, 世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小,比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们专项耐力、速度耐力、力量等体能指标。此外, 良好的体能对于保证在连续不断的大赛中和训练中有一个良好的身体机能状态, 来完成好技术训练中的任务要求和比赛的既定目标具有重要的作用。因此, 在现代乒乓球训练和比赛中, 对乒乓球运动员体能提出了更高的要求。采用“大球
8、”以后, 比赛中运动员使用相同力量下, 球速将会变慢, 旋转将会变弱, 从而相应会增加球的回合。速度一直以来是我国乒乓球运动员比赛中的优势, 然而在使用大球之后, 要保持速度优势只有提高击球力量, 爆发力显得更为重要。在新规则比赛条件下, 如何提高乒乓球运动员的体能水平, 新规则对运动员的体能提出了哪些新的要求, 成为教练员较为关注的问题。第一章:新规则对乒乓球运动发展的影响1.1 发球技术的变化从原来的隐蔽发球到现在的无遮挡发球,要求运动员必须重新研究发球技术,改进发球方法。包括:1)发球的站位和发球时身体的运动轨迹;2)发球的动作结构和肢体发力的顺序和方式;3)发球时抛球的方向、角度和高度
9、(不得低于16cm)。1.2 相持技术的变化对发球动作的限制和发球动作的公开化,不仅降低了发球本身的质量,而且也降低了接发球的难度,比赛中吃发球的现象明显减少。同时,改打大球后,球体重量增加了8%,体积增大16.635%,从理论上推断,球的旋转减弱了13%,球的速度降低了23%。因此,比赛中球的来回增多,实力球增加(据统计相持球增加了10%20%),相持阶段各种技术的运用十分广泛,有利于运动员发挥自己的技术功底和技术优势。1.3 战术意识的变化由于发球威胁的减小,围绕发球组织的战术也逐渐式微。11分制比赛中每轮发球只有2个,配套战术使用的空间缩小,迂回的余地不大。相反,接发球的质量明显提高,台
10、内发力抢拉和弹击的技术运用普遍,球的来回增多,相持阶段的战术运用显著增加。1.4 心理因素的变化3项改革,尤其是11分赛制,使比赛的偶然性明显增加缩小了强手之间在技术上的差距,对运动员的心理素质提出了更高的要求。运动员能不能保持良好的心理状态,在短暂的比赛中及时调控自己的情绪,进入最佳比赛状态,已成为制胜的主要因素之一。第二章: 新规则对乒乓球运动员体能的要求2.1 速度能力大球的使用使得球速降低了13,为了保持速度上的优势,我们要加强对速度素质的训练。速度素质包括反应速度、位移速度和动作速度。在乒乓球比赛时由于球在一个回合中的空中飞行时间很短,所以需要快速地对来球做出判断的反应速度;由于场地
11、的限制,需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度,而不是长距离的位移速度;乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节末端(包括球拍),不仅需要踝关节、膝关节、髋关节发力,而且肩、肘、腕都要发力。球速的变慢对于比赛双方的影响是一致的。对于己方运动员而言,对方速度的变慢,使得己方有比以前充足的时间反应和移动步法,而若己方以小球时的挥拍速度击大球,其速度也要变慢,威胁度降低。那么己方要想使大球保持和原来小球时一样的击球速度,就要在反应速度、位移速度不变的情况下,增加挥臂速度的训练。2.2 力量能力球速减慢、球重增加,使得传统的打小球的意识和技术就对不上点、借不上力,更多的是要靠自己的主
12、动发力去击球,其它如正手的连续进攻与对拉、反手相持与快撕,以及防守、反拉弧圈球等也都要依靠自己去发力主动击球,否则,想过多地打借力球肯定会容易造成被动性失误。因为大球的球速减慢时,与传统训练对比,在训练过程中,首要是注重运动员主动发力击球的战略意识培养,尤其应对每个人强调自我发力主动击球的训练,继而随之对大球适应程度的增加在调整其击球力量的变化,同时要求队员适当加大动作幅度,合理用好腰腿以及手臂的合力来加强击球与拉球的力量。2.3 耐力能力虽然11分制的实施后打满七局的77个总球数比原来的21分制时打满5局的105个总球数少,但由于局点数由原来的5 个变为现在的7个,关键球的次数增多,比赛的激
13、烈程度增加,又由于无遮挡发球的实施,使得中国乒乓球队“前三板”的威力降低,使得每个球的相持时间变长,来回球次数增多,故而总的运动量会比以前更大,这对乒乓球运动员的耐力有了更高的要求。据北京体育大学张瑛秋(2000)研究,一场紧张的乒乓球比赛,密度为25,挥臂次数为 l 0 0 0 次左右,血压平均升高16mmHg,脉搏平均为 192次 min,体重下降平均0.50.8kg,握力变化无规律;一天比赛的负荷量;以最好成绩平均每天3次6场18局为例除去捡球时间,一天实际比赛时间为150180min,大型比赛一般1014天。由此可见,乒乓球运动员比赛的生理负荷量与其他项目毫不逊色。随着世界顶级乒乓球选
14、手技战术水平差距逐渐缩小,比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们抗疲劳能力的持久耐力。实施新规则后要更加加强对乒乓球运动员耐力素质的训练。第三章: 乒乓球运动员的体能训练体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。本文主要讲的是专项体能训练。乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平来选择训练内容和安排训练方法,才能做到有的放矢,达到预期的效果。3.1专项速度素质乒乓球的专项速度,是非周期性的单个动作速度,即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。在打乒乓球时,在单个快速动作之后,肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇,因而
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