情绪管理.ppt
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1、,情绪管理,情绪是人对客观事物是否满足个体的主观需要而产生的态度体验。 积极情绪(正面): 消极情绪(负面):,月考失利,最近卫生工作没有做好,又挨老师批评,做什么都倒霉透顶,干什么都不成功,心情压抑,难过 ,很不好! 方法:跑步。 效果:跑过了,一到家就睡着了,作业都没有写好,做梦还梦到作业,早上三四点起来补上,然后心里舒服了,结果成绩却更差了,还是难过。 后来就不跑了。,月考失败,觉得自己什么也不是,只是个废物,十分失落,心中一直很郁闷,总是恨自己,整天闷闷不乐。想办法调整却都没有效果。,究竟是什么控制了我们的情绪,?,不同的角度,不一样的看法,泥土或星星 老太太两个女儿 不同学生不同反应
2、,ABC理论 A B C D 信念 观念 激活事件 看法 情绪反应 行为反应 解释 评价,决定我们情绪的不是事件本身,而是我们对事件的看法、态度、评价、解释或信念。,月考失败,觉得自己什么也不是,只是个废物,十分失落,心中一直很郁闷,总是恨自己,整天闷闷不乐。想办法调整却都没有效果。,月考失利,最近卫生工作没有做好,又挨老师批评,做什么都倒霉透顶,干什么都不成功,心情压抑,难过 ,很不好! 方法:跑步。 效果:跑过了,一到家就睡着了,作业都没有写好,做梦还梦到作业,早上三四点起来补上,然后心里舒服了,结果成绩却更差了,还是难过。 后来就不跑了。,转移注意力(因过分注意引起的紧张、焦虑、恐惧) 合理宣泄(针对突发性的愤怒、恐惧) 自我暗示法(针对紧张、愤怒等) 自我激励法(针对因缺乏自信而产生的抑郁、消沉) 心理换位法(针对人际关系紧张) 升华法(针对因失败或受到欺压而产生的不良情绪) 合理化(酸葡萄心理;甜柠檬心理) 寻求咨询 保证睡眠,科学管理情绪,根本上:理性情绪疗法,
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