罗子鸣职业经理人谈健康管理.ppt
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1、1,Health Management 专业经理人谈健康管理,2,我们常常因为忙于工作,却疏忽了自己的健康,往往才40多岁,健康却亮起了红灯。腰酸背痛、胆固醇过高、视力老化、肝功能失调、容易疲倦、身体加速折舊,有些器官组织开始产生病变,甚至长出了肿瘤,。这些都是在长期坐办公桌、缺乏运动、过多交际应酬、烟酒过量、睡眠不足、工作压压力太大,身体长期倦怠下,产生出来的一些征状。 同样的身体,有的人得年50-60岁,有的人70-80岁,有的人80-90岁,有的人长命百歲。一个人寿命的长短,跟自己健康管理有绝对关系。就像一部车子,有的人猛加油,猛煞车,新车不到一、两年就 糟蹋得差不多了;有的人懂得保养,
2、开了五、六年,还是跟新车一样。,3,身体的健康,其实很简单, 就是要善待你(妳)的身体, 均衡饮食,不抽烟,不喝酒, 适当的运动,足够的睡 眠, 定期作健康检查,预防胜于治疗。,4,古代秦始皇为了长命百岁,派徐福到东海寻找长生不老的仙丹。我观察了那些长命百岁的人瑞,像前教育部长陈立夫(104岁),蒋夫人宋美龄(106岁),不外乎适当的饮食,正常的生活作息,适当的运动,身心保持愉快。我想只要我能够做到这四项,持之以恒,我也一样可以身体健康,长命百岁。,5,What is the most important thing of your life?,Health Management 养 生 诀
3、早睡早起作息好, 定时定量七分饱; 身体健康多运动, 精神愉快永不老。 刘伟澍作,6,I.早睡早起作息好 你睡的好吗?,7,8,24 hours a day,1.工作 8-hour; make money (+ money) 2.休闲 8-hour; spend money ( money) 3.睡眠 8-hour;,9,Sleep well,吃的好,睡的好是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天24小时中,平均有7,8 个小时在睡眠,占了我们一天或一生中将近三分之一的时间。古人说日出而作,日没而息,农业社会的生活作息,基本上是依循大自然的规则sun-rise sun-set。 现代的人工作忙
4、碌,生活紧张,生活作息混乱,很多人是夜猫子,晚上不睡觉,80% 90% 的人有睡眠的问题。前一天晚上睡不好,第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢,让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说,是非常重要的。,10,Sleep well,一、认识睡眠 正常人生活作息需要七到八个小时的睡眠。在医学上睡眠障碍sleep disorder 是指所有跟睡眠有关的问题;失眠症insomnia 则是指所入睡困难或者是无法持续睡眠,睡觉断断续续,睡眠质量不好。睡眠不好会引发身体疲劳,而睡眠正可以帮助人们消除身体及心理上的疲劳,恢复活力,更有朝气。 如果你真的想睡的好一点,让睡眠带给你的好处
5、,让你感觉精神很好,更有活力,在工作上有更好表现,你需要把睡眠当作是第一优先,将好的睡眠与均衡饮食,规律运动等量齐观,把它当作是生命中其他事情一样重要。,11,Sleep well,二、睡眠与饮食 健康的饮食习惯有助于睡眠;减少摄取会影响睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁,都能让你一夜好眠。规律的生活作息有助于健康的睡眠。 敬酒千万不要免强别人喝酒,那不是好客,在我看来那是没有水平。像我可能下午茶还会喝杯咖啡,晚餐后是绝不喝咖啡的。 因此在饮食上均衡饮食,停止或减少摄取会影响睡眠的酒精、咖啡因及尼古丁,或喝一杯温牛奶,都可以让你一夜好眠。,12,Sleep well,三、养成有规律的睡眠习惯 在养成好
6、的睡眠习惯有下列几种方法: * 只有在累了想睡觉时才上床; * 不要在床上阅读、吃东西、看电视,等等; * 如果发现自己睡不着,起床作点放轻松,不要太刺激 的事情,等累了再上床睡觉; * 养成固定时间睡觉,固定时间起床; 让你的身体调整 你的生理时钟,成为有规律的睡眠习惯。 * 不要在白天睡觉;白天保持清醒,晚上才上床睡觉。 白天过得好,晚上才睡得好。,13,Sleep well,四、放松心情,改善睡眠 睡不好的往往是身体处于紧张状态或者心理压力太大,左思右想,反而睡不着。紧张和压力,正是影响睡眠的两大原因,紧张tension 是身理、生理的问题,造成身体处于作战状态,肌肉紧绷;压力stres
7、s 则为情绪方面的问题引起担心、焦虑。 放松心情则可以缓和紧绷的肌肉,心情平静,降低压力。放松心情可以是听自己喜欢的轻音乐、泡热水澡、,放松你的心情,不要去想那些令人烦心的事情,都有助于你的睡眠。,14,Sleep well,五、优质睡眠注意事项 优质睡眠注意事项有下列十项: 1忌仰睡; 2忌睡前思绪万千; 3忌说話; 4忌饮酒饱食; 5忌睡中开灯; 6忌蒙面睡; 7忌当风而睡; 8忌张口呼吸; 9忌睡中忍便; 10忌贪睡懒觉;,15,II.定时定量七分饱 談均衡饮食,16,Health Management 均衡饮食 少肉多菜,少盐多醋, 少糖多果; 多吃低脂肪,低蛋白,低盐, 高纤维食物。
8、,17,18,19,Eat well,现代人重视健康,坊间有很多书本是谈怎么吃才能健康。以前讲吃得饱,现在则讲吃的健康。正确的健康饮食的确是长保健康最重要的因素之一。现在人的疾病,不是营养不够,而是营养过多。过与不及,都不相宜。 均衡的饮食,要从蔬菜、水果、五谷杂粮中取得热量所需的醣类、淀粉,奶、蛋、鱼、肉有蛋白质、脂肪。建议多吃低脂肪,低蛋白、低钠盐、低压力、高纤维食物。像菠菜、红萝卜、海带、柑橘、苹果。还有要多喝开水,最好每天250 CC八大杯。现代人比较有健康观念,不抽烟,不喝酒,一样可以交际应酬谈生意。利用这个机会,我跟大家谈一谈均衡饮食的正确观念。,20,21,22,Eat well
9、,一、如何吃早餐 早上第一个食物,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆浆等等,然后配着吃面包、三明治、水果、点心等。不建议喝牛奶,因为牛奶容易生痰、产生过敏,较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。 1.早上起床第一件事-喝300CC温热开水一杯,让您的胃肠、食道等身体热一下。 2.早餐真的要吃些热食,热饮料、热粥(各类热稀饭,如热地瓜粥)配其他主食、蔬菜类。 3.冰牛奶、冰咖啡、冰果汁等,打开冰箱随手可得。请花数分钟时间,将冰冷饮料在电饭锅内热一下。,23,Eat well,一、如何吃早餐 4.改变自己及家人的早餐习惯: (1) 将冷的蔬果汁、热牛奶改在晚上10点至11点就
10、寝前 1小时食用为宜。 (2) 早餐改吃热食,宁可用一些时间准备-煮热粥、 烫青菜及饮料在电饭锅内热一下。 (3) 餐前先吃水果是正确的,唯早餐就应先食用热食,午、晚餐再先进食水果吧!,24,Eat well,二、好的食品 (1)时代杂志建议10大营养食品: 番茄:含有lycopene素,维他命C,预防摄护腺癌。 菠菜:含有铁质、维他命B,预防血管疾病、盲眼症。 花生、杏仁等坚果:预防心脏病,但要适量,多吃反而有害。 花椰菜:简单烹调,预防乳癌、胃癌、直肠癌。 燕麥:富纤维,可减肥、降血压、胆固醇。 鲑魚:富OMEGA-3S成份,防止脑部老化、罹患老人痴呆症。 蓝苺:富抗氧化剂预防老化、心脏病
11、及癌症。 大蒜:清血、降低胆固醇、防治心脏病。 绿茶:降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病的机率。 红酒:有助抗氧化,适量饮用有助预防心脏病。,25,Eat well,(2)香蕉是很好的水果 而营养高卡路里低,且能预防癌症,而引起大家注意的就是香蕉。 在日本癌症学会中,发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告, 而一天吃根香蕉,就能有效地改善体质;此外,香蕉价廉、易食、携带又方便, 是维持健康的营养素,真可说是神奇的水果。 香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。 一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已, 与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一
12、半以下的低卡路里。香蕉可当早餐、减肥食品。 由于香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩、到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。 最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、 且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。 此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的尽情食用。 香蕉中含有很多的钾,用以平衡体内过多的钠,钠已知是高血压的帮凶, 香蕉中天然的钾就成了高血压朋友的天然保健食品,经常食用香蕉的人, 患高血压以及其它相关的心血管病变都比较少。 意大利曾经有医学院做过研究,常吃香蕉者的体内“坏的胆固醇LDL“会降低, 让您的动脉清
13、爽健康,英国剑桥大学也曾做过研究, 多吃含钾食物如香蕉,得到中风机会降低40%。,26,27,Eat well,(3)蕃茄 美颜养生新宠儿 西红柿,不但是一种蔬菜,也是一种水果。在欧洲国家流行一句话:每天吃西红柿,不需求医师。西红柿富含维他命C外,其西红柿红素(lycopene),在医学上已获证实还可减低罹患摄护腺癌的机率。 茄红素是西红柿产品中含有的一种强力抗氧化物,对降低某些癌症及心脏疾病的危险性可能有所帮助。最近研究显示氧化物如茄红素是人体内的保镖,可保护细胞壁及其内部的基因物质免受自由基的伤害,自由基也会促进动脉阻塞,关节及神经系统的退化。 在北美,冠状动脉疾病是死亡的主要原因之一,低
14、密度胆固醇被自由基氧化后,形成动脉硬化,进而造成冠状动脉疾病,研究指出,茄红素可以对抗低密度胆固醇的氧化,而减少冠状动脉疾病的发生。哈佛大学医学院的一个47,000人大型研究发现,在46种水果中只有西红柿可以降低摄护腺癌的罹患率,研究亦指出西红柿及西红柿产品经加热的程序后,可以增加茄红素的生体利用率,进一步研究认为,茄红素可以降低眼睛黄斑的退化,同时也是降血压的好帮手。 西红柿还含有维生素B1和B6,且含量不低,特别是维生素B6,可以帮助消化分解脂肪,一般人外食常有高胆固醇、高脂肪之虞,如海鲜、肉类等吃的过量,容易造成高血脂症、尿酸过高或痛风等情形。这时候,若能搭配西红柿食用的话,正好有互补作
15、用,可以把刚刚吸收进来的杂质排出体外。 1.有助改善发炎现象 2.煮熟生吃,养生功效各不同 3.避免食用未熟西红柿,28,29,Eat well,三、多喝水 三餐后喝水 -医生建议用餐后半小时喝水较为适当,喝罐装饮料也要慎重选择,其中以运动饮料或是蔬果汁最好,因为蔬果汁可以补充多种养分,而运动饮料具备适量的电解质,和人体渗透压相当,比水还容易被吸收,最近市面上出现了Light的运动饮料,对于不常运动的上班族来说,是补充水分和电解质相当适合的选择。 起床一杯水 -清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液度
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