体育训练方案.ppt
《体育训练方案.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《体育训练方案.ppt(13页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、叶县实验学校:秦旭明,中考体育项目学与练,中招必考项目:男子1000米 女子800米,中招体育考试跑跳类 (耐久跑-立定跳远),(一)、 教材分析与处理 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。 学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。 耐久跑的参考测试项目:800米(女生) 1000米(男生),动作方法:动作放松,上体正直,重心平稳,步幅正常,跑速均匀,摆臂自然。 动作要点:动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步伐均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。 技术教学看分为:起跑、途中跑
2、、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。,(三)、耐力训练方法 1、有氧耐力训练方法 (1)匀速连续跑 (2)越野跑 (3)变速跑 (4)间歇跑 (5)法特莱克速度游戏 (6)高原训练,2、无氧耐力训练方法 (1)固定间歇时间跑 (2)逐渐缩短间歇时间跑 (3)短段落间歇跑 (4)长段落间歇跑,3、有氧和无氧混合耐力训练方法 (1)反复跑 (2)间歇快跑 (3)力竭重复跑 (4)持续接力 (5)折返跑,(四)、耐力训练注意事项 1、加深呼吸深度 2、以有氧耐力为基础 3、考虑专项特点 4、有意识的培养意志品质 5、适当控制体重,(五)、中招考试耐久跑的训练感悟 1、思想引领(意志品质) 2、
3、成绩提高的“九字”方针:管得严,卡得死,练得多。(47分,其中耐久跑19.219.5) 3、调动一切可以调动的力量(班主任) 4、三次模考+三次动员,新课程标准,200米场地为例 男生:1000米 3分38秒=218秒 一圈:43秒36 二圈:1分27秒12 三圈:2分10秒48 四圈:2分54秒24 五圈: 3分38秒 女生:(同上),自制教学挂图,基层体育工作的探讨与交流,(一)、教材分析与处理 立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四个部分组成。 口诀: 一摆二蹲三跳起,快速摆臂展身体, 收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。,(二)、教学方法 1、原地练习蹬伸 2、摆臂练习 3、落地前的抬大腿和伸小腿练习 (三)、练习方法: 1、蹲跳起 2、单脚交换跳 3、纵跳摸高 4、蛙跳 5、跳台阶 6、弓箭步交换跳 7、障碍跳 8、立定跳远接力 9、双脚夹“包”比远 10、跳深,
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 体育 训练 方案
链接地址:https://www.31doc.com/p-2405566.html