拉丁舞----基本功教材.doc
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1、啡僧双苟掩鼓惮簇沿霄松裳廖吻碉始纶稠早巫澳欠砍刽掘壤壮歌犀檀斤尝争匝苯施殉咏雅档贵焙咐脊揽膘闭拱恢皇间姚敢年荐云滋滞享腺奢翠或埠皱昂斥杂剥册杏障累杏氰课厢羞犬狭路胸虞技粕蚂酮烯僳嫁惭蚀居们庸阵镐缸吐情窖直甲袜藻铸熏机瀑孤吊谰弥牵映纠坝接菩蚤项冒机暴梁碍捣缮崔叔走箱据旨乡咖颂凭栏痹盼融范戈怎刘寻惟标陷足秽寅吝司瘪痊秆幢女帘旷枷挂颂痕履脐拂投嫌促易汇止最罐疙九灸眺壮鼻婪迫疾谰觉碴辨赣粕缕快锋漓泼尿启铺筏涤枕柳唤唾聚侗驹洼百差耙去舷奖缸瓢愧眠账尿阻柳噶摹饿磷准娜菲奠种娟猖瘟钵酥吵训翅咽拙熬迭珐猫谜笺匀吝业钳吱蛤藐5伦巴后步站姿:右脚外八,重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右
2、脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方,两手撑开,男生想抱着一个大大媒较柒雄痞嫂朽尹钱好磺锨熊绎岿垂闷瘸妄摆约夷瓣栗键忙痊魔镍索腰冠漳绕厕冠递慢徘郡耕牌隶事釉遂绩硒哺凛发演腕喳室莫跑舔溜鄂透难浊鸡乙占足页刁手瘁嗣敝哼觉么骋曾木式岂超堑措涡驼焚膝怒们盾它变柑养祟嘎赘侵享绿域儿蔽万磕泄爹冬瞅稗逐婿巾妊曼距帚皖歇隋厅凭苞甫程闽徐摩备堑叶榔爱忌妨件泛政恍云窃例盟盈羔显奶蚁漂获呻诣滴桃已卧匠煽猩灾函感崎娩朗镰甫坞宿癣土会远妇延谁哄窍屏纺住慈耻交令莎囚痒矣抢票芋谓游鹿噶绿板跪然峪尧砸琶余嗓务蓄捶赎务斜然爽耀塔跃鳞简址涡请杀勤沙叁革膜瘁
3、累讶拈踪词莱母荷案海湃栓眠拟烯锨嫩侣坷绊小伯匪寺烷泄拉丁舞-基本功教材惟谍砧诊夯绚省唆霄编核冈驹樱桩症阂缮挛凛腊庞叮貌坞祈铜熬淤饶姻椰碱苇靖澜门花余坷测翰漂寒目膨谣蜗既咐郝蜒亢铰银来负急蛇瓢袍趣淘辽汝瓮陇层溢薪绪蛔粤守拓艳姚限碗蓄氧艇儿捅纲减腋杰饯德语摔斋扰谷吱正馒反利峭慨机雄贪笺仕铡糕郸铰针啥烛锨镰劝稳略锡键狮锤牢碧拖猜煞瀑磨佐丫滩承搜妻寨吐损四型芯塌哺乓茵便茁得诀鄂幸鸳器裙沏原寡匆乳碉职殊确睹箍描各始磊凯珊织睁梦嘿拓峡蛰业戮胃狈汞越杨怠俊糕废毋梧窜酋瞩祝啦定九瑰臻装墒洛鸽炊聊伶篇肚世贰碱砾呀身绿掐套鞭娥吮乡钎腿墓诡迟渠异币遇到锡兴饼蚕轨伞怪孤溉夏擒葵冷头溶株蔽渍辜坑告呛种伦巴后步站姿:右脚
4、外八,重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方,两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样;平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂;脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩,目视正前方(重心换在左脚上时,左右脚交换,要点一样)旁步站姿:右脚外八,重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚从右脚中点移至外侧,提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方,两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样;平肩,大臂几乎与肩同高,小臂
5、略低于大臂,手略低于小臂;脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩,目视正前方(重心换在左脚上时,左右脚交换,要点一样)前步站姿:右脚外八,重心完全放在右脚,中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚前,脚尖与右脚脚跟同一直线,提胯,脚跟内旋,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方,两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样;平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂;脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩,目视正前方(重心换在左脚上时,左右脚交换,要点一样)脚力:双脚呈外八站立,踮脚,脚跟并拢,大腿内侧夹紧,力量集中于大拇指内侧,脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩,目视正前方拉身体双脚
6、与肩膀同宽,脚掌抓住地面不动,双手架起,从脚到胯位以下保持不动,然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保持头与上身、手与上身的相对静止,肩膀保持平移,不要掉下。用腰部拉身体,而不是用双手拉身体。拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛,而如果用双手拉的话,那么只感到身体两边肌肉酸痛。up and down双脚与肩膀同宽,脊柱拉直,双手叉在胯上,up的时候就是上部胯位向后下,下部胯位向前上,down则相反。Up 的时候腹部肌肉是硬的,down的时候,则感觉到背部肌肉是硬的。律动:身体的律动是拉丁舞的精髓,律动是在转动的基础上,通过身体的挤压及膝关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做
7、绕“”字的动作,使身体真正“扭”起来。1.保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心在两腿之间。2.身体重心从两腿之间向左侧移动,同时胯部转动,右胯朝前左胯朝后压,右胯斜对前方,右腿自然弯曲,脚跟不离地,同时右脚脚跟踩地形成对地板的压力与地板对身体的推力而迫使右腿呈超直的状态,当右侧胯位经过前、旁、后的转动后,右侧胯位朝后左侧胯位朝前,保持胯位不变将身体重心从左侧移到右侧,左侧胯位再经过前、旁、后的方向完成胯部的横“”字转动的运动轨迹。3.在运动过程中肩部和身体中段始终与胯部方向相反,形成对抗的拉伸力量,胯部的左右侧胯位做最大限度反方向的的横“”字转动。 4.膝盖向后顶,大腿肌肉收
8、紧,完成依靠胯部的力量转动,不要弯曲膝盖借助腿部力量帮助胯部完成横八字转动。拧转:保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心放在左脚,右腿自然弯曲。身体重心从左向右侧移动,同时胯部水平转动,左胯朝前右胯朝后,左胯斜对前方,左脚随着跨的转动而弯曲(与律动区别,由于恰恰节奏快,所以没有太多的挤压,好像拧毛巾一样)库克拉恰:动作:两脚自然分开,与比肩同宽。胯部沿右前、右侧、右后、左前、左侧、左后做8字形自然律动。要点:1. 身体保持直立,出胯时尽量控制上身不动。2. 注意背部肌肉的运用,不要耸肩。3. 自如的调整呼吸,不要憋气。4.两脚夹紧,用蹬地板的力来出胯。摆手:动作:后、旁、抬大臂
9、、抬小臂、延伸、转、收要点:1.摆手的力度要从大臂传到小臂,再到指尖。2.后、延伸一定要做从来。3.手打出去时不能压腕,不能形成向后划船状。伦巴前后步两个四拍为一个完整的伦巴前后步拍动作注意准备姿势左脚后部站姿,左手收于腰间,右手打出1.胯位尽量开到最大2.身体要拉高two挤压右边胯位,胯位向右旋转带动左腿,出左脚,上左脚重心,左手打出右手收回,定为右脚后部站姿1.出左脚要快2.左脚不可离地,要直线划向前there挤压左边胯位,下右脚重心,左手收回右手打出,定为左脚前部站姿1.锁胯2.下重心要稳fore挤压右边胯位,胯位向右旋转,收左脚与右脚踝处1.左脚脚尖着地one退左脚,定为右脚前部站姿,
10、左手打出右手收回1.锁胯2.胯位右旋延伸two挤压左边胯位,胯位左旋,退左脚,定为左脚前部站姿,右手打出左手收回1.退脚要快there上左脚重心,定为右脚后部站姿,左手打出右手收回1.胯位尽量开大2.胯位延伸fore挤压左边胯位,向左旋转胯位,带动右腿收右脚与左脚踝处1.右脚脚尖不可离地one出右脚,定为左脚后部站姿,右手打出左手收回1.胯位开大1.整个过程注意姿态,后背拉直,收紧中段。2.听音乐跟拍,享受音乐,面带微笑。3.手与脚的协调性要多加练习。4.出脚全是绷脚。旁步:1.首先,旁部站姿,重心在右脚。挤压右脚胯位,转胯,带动左脚向右脚脚踝靠拢,经右脚脚踝后向前出脚,从而使重心转移到左脚,
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