放松疗法.ppt
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1、放 松 疗 法,杨 黎,总 论,放松疗法(relaxation therapy) 松弛疗法、放松训练: 它是按一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能,原 理,心理反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”反应,“情绪”也会随着改变。 躯体反应受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统反应和随意神经系统控制的“随意肌肉”反应。,意念控制?,松弛疗法就是通过意识控制使肌肉放松,同时间接地松弛紧张情绪,从而达到心理轻松的状态,有利于身心健康。,意 义,放松训练有利于抗应激效果。 进入放松状态时,交感神经功能活动降低,表
2、现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢,血压下降,并有四肢温暖,头脑清醒,心情放松愉快,全身舒适的感觉。 加强副交感神经系统的活动功能,促进合成代谢及有关激素的分泌。 改善短时和长时记忆,提高学习能力,增强动手操作能力,缩短反应时间,提高智力和稳定情绪,应 用,放松疗法常与系统脱敏法结合使用,也可单独使用,可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症等 各系统的身心疾病有较好疗效:冠心病、复发性疼痛综合征和慢性疾病,放松类型,渐进性肌肉放松(PRM) 自然训练 自我催眠 静默或冥想 生物反馈辅助下的放松,自我催眠,放松的基本成分(本逊1977),精神专一 被动态度 减低肌肉能力 安静的环境
3、有规律地训练,渐进性肌肉放松的技术,1.环境要求 安静整洁,光线柔和 2.声音要求 3.准备工作 宽松衣袋、鞋带和颈部衣扣 4.具体实施,我国的气功、印度的瑜伽术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进性松弛训练、超然冥想,呼吸控制训练 想象放松 肌肉放松,深呼吸放松,采用鼻子吸气,鼻(嘴)呼气,腹式呼吸。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,一手放于腹部,一手放于胸部,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸呼吸呼”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感
4、觉,呼气时间是吸气时间的2倍。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。,想象放松,心理咨询与治疗中,想象技术是最常用的技术之一,而且,通常结合其他的一些方法,比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,通常是在大海边。,“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人;我感觉到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适;海风轻轻地吹来,带着一丝丝海腥味海涛在轻轻地拍打着海岸,有节奏地唱着自己的歌;我静静地躺着,静静地倾听这永恒的波涛声”,给别人放松时,要注意语气、语调的运用。自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢,配合自己的呼吸,自己也要积极地进行情境想象,尽量想
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