健身减脂训练法.ppt
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1、健身减脂训练法,主讲:黄学春,黄学春,毕业于淮南师范学院社会体育专业 上海体育学院运动康复与健康专业 国家职业资格高级私人健身教练 AASFP高级私人教练 AASFP垫上普拉提教练 IFBB高级私人教练 李欣普拉提中级私人教练 李欣普拉提器械普拉提私人教练 国际注册体适能教练(REP),怎么才算肥胖?,体重身体各种成分的总重量。 祛脂体重体内非脂肪组织的重量。 减肥的目标是除去过多的脂肪,而不是减少精瘦的肌肉组织肌肉、骨骼、及血液。,怎么才算肥胖?,肥胖体内储存过多的脂肪。 轻度肥胖超过标准体重的24-34% 中等肥胖超过标准体重的35-49% 重度肥胖超过标准体重的50%以上,体重计算,女性
2、标准身材估算公式,体 重=(身高-100)X 0.81 胸 围 = 身高 X 0.52 腰 围 = 身高 X 0.37 下 腹 = 身高 X 0.46 臀 围 = 身高 X 0.54 上 臂 = 身高 X 0.15 大 腿 = 身高 X 0.31 小 腿 = 身高 X 0.20 腿 脖 = 身高 X 0.12,体重计算,男性标准体重估算公式 身高大于1.65 = 身高 - 100 身高小于1.65 = 身高 - 105 注:公式只能做为参考和对比数据,并不是精确的适合于所有人,都会有所差异,如果学员当前的体重,介于两可之间的情况时,请咨询您的私人教练,来确定制定计划的种类。,有什么简易方法来测
3、定肥胖?,观察法,有什么简易方法来测定肥胖?,皮尺测量法 胸围腰围指数:15cm以内为轻度肥胖 10cm以内为中等肥胖 5cm以内为重度肥胖,有什么简易方法来测定肥胖?,卡尺测量法 2.5cm左右为轻度肥胖 10cm以上为重度肥胖 指捏测量法,有什么简易方法来测定肥胖?,BMI 人体质量指数 BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2),肥胖是怎么形成的,到底什么危害呢?,代谢肥胖,约占67.5% 饮食性肥胖约占3.2% 遗传性肥胖 病原性肥胖 生理性肥胖(在发育阶段、婚后、产前),肥胖危害很多,主要有以下三点,肥胖影响美观,肥胖危害很多,主要有以下三点,肥胖造成行动不便,肥胖危害很多,主要
4、有以下三点,肥胖本身就是病 心血管疾病 动脉粥样哽化症 高血压症 肾病 糖尿病 变形性关节炎 脂肪肝 妊娠合并症 难产,怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?,一、综合训练法 综合训练法就是将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起的训练方法。,怎样进行全身性减肥,有没有减肥妙法?,柔韧拉伸训练,柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性,1.伸展性和弹性 当肌肉在外力的作用下,能被拉长,这种特性叫伸展性,当外力除去后肌肉又能恢复到原来长度,这一特性叫弹性。在肌肉收缩前,适当拉长肌肉的长度,可以增大肌肉收缩发力。 利用:,柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性,2.粘滞性肌肉收缩时,由于肌纤维之间及内
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