三天学会轮滑.doc
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1、学习站立、摔倒和起来三天学会轮滑之基础篇(一)雁飞 / 2010-10-16 大 中 小首先,轮滑像自行车一样,如果不是想玩一些高难度的花式动作而只是想学习滑起来的话,其实真的没有太大难度,初学轮滑的朋友只需要跟着雁飞写的三天学会轮滑之基础篇这四篇文章所介绍的简单练习方法以及要点总结练习三天左右即可学会轮滑,再加上适当的巩固练习就可以自由自在的滑行了。如果是孩子学习轮滑,只需要家长根据这四篇文章对孩子适当引导即可让孩子学会轮滑。学习轮滑之前,要先正确的穿轮滑鞋,最主要的一点就是鞋子一定要固定好。判断鞋子是否固定好的标准是:当脚腕放松站在地上的时候,鞋架子和小腿在一条直线上。如果小腿所成的直线和
2、鞋子不在一条线上说明鞋子没有固定好或者鞋子太差根本就固定不好,那样就容易崴脚腕,儿童学轮滑尤其要注意这一点。儿童轮滑鞋的选购请见儿童轮滑鞋选购指南(网址:http:/ / 2010-10-19 大 中 小本教程是三天学会轮滑教程的第二节,主要介绍踏步及脚丫朝向的控制,及其对前滑行、原地和倒滑行的作用。上一节课学习站立、摔倒和起来三天学会轮滑之基础篇(一)介绍了初步学习轮滑最基本的站立方法、摔倒和起来地方法,只要有了“遇到危险就主动摔倒”的意识就有了安全保证,在此基础上努力往“站得稳”的目标进发。经过一小时左右的练习,应该已经能够稳稳地站住,并且养成遇到危险就主动往前摔倒的好习惯。下面我们要做的
3、就是开始练习抬脚踏步,并在踏步的过程中主动调整好脚丫朝向,为以后滑行起来打下基础。学习轮滑不要着急滑行起来,因为初学轮滑,真正的功夫不是在滑行而是在滑行之前的准备练习。滑行的基本原理就是倒“八”字往左前方和右前方前进,从而形成往前滑行。因此抬脚踏步和控制脚的朝向是重中之重。当玩家或者小朋友已经学会了站立和摔倒,下面要做的就是原地踏步。需要注意的就是脚要直上直下的踏步,保持较的朝向踏步。最初踏步的方向应该是平行往前的,这样踏步既不会往前滑行也不会往后滑动。踏步的时候需要注意的几点:1、两脚距离以“腰宽”为宜,不宜超过“肩宽”。2、如果平衡掌握尚不好,建议双脚平行站立踏步。3、上身保持前倾状态,判
4、断标准为“双手指尖能够到护膝”。4、遇到危险就按上一节课练习的摔倒方法主动摔倒,不要想站直应付困难,越想站直应付困难越容易后仰摔倒造成不必要的伤痛。5、抬脚踏步的时候只需要腿用力抬脚,上身不要随着抬脚而后仰,抬脚高度由刚开始的很低慢慢变高。6、请注意踏步抬脚的高度要左右脚一样,尤其是当孩子练习轮滑的时候,家长需要注意指导孩子这一点。7、抬脚要直上直下,不要往前迈步,尤其是学习轮滑心急的孩子往往会急于前行,会往前迈步,请家长朋友注意。踏步的时候,脚的朝向可以是平行的,当平行踏步很稳的时候,可尝试一下“倒八字踏步”,也就是两脚脚跟距离得近脚尖距离远的踏步方式。两脚往外倾斜的角度一开始要小一点,初学
5、的时候两脚的夹角大约10度-20度也就是两只脚分别往两侧倾斜5度-10度左右。这样踏步的时候已经开始有前滑的感觉或者已经开始往前滑行起来了。具体要看穿的轮滑鞋的性能好坏和放松程度,例如穿米高轮滑鞋放松状态下在平的石板地上20度夹角应该可以滑行起来了。这个时候一定要注意身体前倾,遇到危险立即主动摔倒。到这个状态已经开始向前滑行了。但不要急于求成,多练习一段时间的平行脚踏步,对以后滑行起来重心的转移很有好处。如果已经在往前滑行,而又不想让鞋子往前滑行的话,只需要慢慢将脚丫朝向调整为“正八字”即可,“正八字”即脚尖距离近,脚跟距离远的方式,注意这个时候不要往后仰。相反如果踏步过程中出现往后滑行起来的
6、情况,只需要“倒八字”即可。至此玩家或者小朋友已经初步学会了轮滑的滑行的基本知识,但再次强调,最好要多练习一段时间的原地踏步,即平行脚踏步。累了就可以下课了!倒“八”字踏步向前滑行三天学会轮滑之基础篇(三)雁飞阳光体育用品网 / 2010-10-22 大 中 小本节是三天学会轮滑教程的第三篇,介绍倒八字踏步向前滑行的技巧和注意事项,例如重心转移、脚腕用力控制承力脚的朝向,轮滑加速和刹车减速的方法。通过上一节踏步及脚丫朝向控制三天学会轮滑之基础篇(二)的学习和适量练习,我们已经可以稳定站立,并且可以在保持稳定的前提下自由的踏步,另外我们还学习了通过控制踏步的时候脚的朝向来控制前、后及原地踏步。这
7、一节我们延续上一节练习的在踏步时对脚朝向的控制,进一步扩大一点“倒八字”的两脚夹角,我们便能够顺利的滑行起来。需要注意的有三点,一个是踏步的时候要直上直下的高抬脚踏步,不要往前迈步也不要很矮的在地上挪动;第二个是身体要往前倾斜,感觉前脚掌用力较大后脚跟压鞋底力量较小为宜,如果是儿童学习轮滑,家长朋友们引导孩子放松身体不要紧绷着,让手指尖能够够到护膝上沿为宜;最后一个也是在技术上最主要的,就是要控制两只脚的夹角,当需要加速的时候两只脚的夹角要大一些,如果速度已经够快那可以减小两只脚之间的夹角直至平行脚。关于加速和减速。另外如果想加速滑行的话,在踏步滑行的时候,可以重心适当的往落地的脚上靠拢,形成
8、哪只脚落地身体就歪到哪只脚上的形态。这样可以靠身体的重心左右摆动来推动滑行对初学轮滑的人来说滑行速度会上升一个档次。当滑行比较快了,想减速的时候,只需要把两只脚分大一些大约两个“腰宽”的距离,然后脚腕用力将脚的朝向调整为脚尖朝里脚跟朝外的“八”字形,然后两腿往两侧适当用力便可以实现刹车减速。另外雁飞提醒大家,初学轮滑的时候尽量少用刹车的方法,等熟悉一段时间之后再使用刹车的方法,初学轮滑的时候尽量用调整滑行方向的方法躲开障碍物,如果实在躲不开,那就要主动的往前摔倒,这样可以有效的减少不必要的后仰摔。至此初学轮滑的玩家或者小朋友已经学会轮滑了,可以自由的滑行了。通过三节课的学习和轮滑练习,初学轮滑
9、的玩家或者小朋友们应该可以自己滑轮滑了,以后的事情就是反复实践这三节课学习的东西,做到熟练运用。绝大多数认真实践雁飞所教知识的初学者都能够在三天内学会轮滑,但是又因为有些人比较胆小或者小朋友年龄很小在一节课内不能完成一节课所要学的内容,这样会稍慢一些,但基本上五节课的练习就可以自己轮滑了。如果还有什么问题可以到阳光体育用品网联系雁飞,获得更为细致的指导。下节课我们总结一下在初学轮滑滑行过程中需要注意的要点内容,这节课就到这里了,下课了。O(_)O初学轮滑要点总结三天学会轮滑之基础篇(四)雁飞阳光体育用品网 / 2010-10-26 大 中 小这篇文章是三天学会轮滑教程的要点总结篇,主要介绍三天
10、学会轮滑教程里面讲述的初学轮滑的技术要点。之所以单独拿出一节来强调初学轮滑过程中的技术要点,最主要的是让知道孩子学习轮滑的家长做到有的放矢,因此本节课是以如何指导孩子练习这些要点的形式展开的。这些要点是在孩子能够站立住之后进行的,因此我们假设孩子已经能够稳定站住,而且可以自如的踏步,这样的话其实孩子已经会滑了,只是动作还不熟练。其实孩子学习轮滑就是让他顺着自己的意思先滑起来,然后修正一下小毛病的过程。下面要做的就是时常提醒他三点:1、脚要稳定的摆正方向,加速、匀速、减速的时候脚分别是外八字、平行脚、内八字。当前最主要的是外八字和平行脚的掌握。2、保持放松且前倾的姿势,鼓励她遇到危险的时候趴倒,
11、目的是安全。3、慢慢引导她脚抬高,脚落地的时候身体往落地脚的方向倾斜。这一条的目的是慢慢加快速度。另外不同孩子不同性格,有些孩子善于思考,第一条做的会比较好;之前运动多,平衡好的孩子第二条会做得比较好;胆子大的孩子第三条会做得比较好。家长朋友们应该根据孩子的特点,选择应该给自己孩子强调的要点。不过最主要的还是多加练习,根据雁飞的教学经验,四岁半以上的孩子一般三天就可以滑行起来,三岁以上的孩子如果可以集中注意力练习三天也差不多。但是如果孩子不能够集中注意力,实际学习的时间和经历非常少那就要另当别论了。因此在学习轮滑之前充分调动孩子的兴趣是最主要的,另外要引导孩子不要急躁,按部就班进行其实会越快学
12、会轮滑,切勿没学会站就想踏步甚至滑起来,也不要没等练习好踏步就想往前滑行起来。相信按照本轮滑教程练习,绝大多数喜欢轮滑的孩子都会在三四天左右的时间学会轮滑!雁飞在此祝各位小朋友们好运!加油喽!初学轮滑刹车三法之转圈刹阳光体育用品网 / 2010-12-10 大 中 小轮滑的刹车方法除了上节介绍的八字刹车以外,最简单的轮滑刹车方法之二就是这节我们要介绍的转圈刹车了。那练习到什么阶段使用这个刹车方法呢?刚穿上轮滑鞋站还站不稳的话,那就什么刹车都不用练了,回去学习三天学会轮滑之基础篇就是了。如果已经能滑行起来了,可以在滑行过程中转方向滑一个大大的圈让速度慢下来以致最后停下来,但这不是我们要讲的转圈刹
13、车,这只是通过转一个大圈慢下速度来,慢慢停住,效率比较低下,还不能称其为刹车。滑的比较稳的时候就可以使用上节介绍的八字刹车了。等滑的再稳一些,脚丫转向比较灵活的控制住的时候才可以学习我们今天要讲的转圈刹车。总体来说转圈刹车不是围着滑行场地的某个中心点转大圈,而是以自身为轴两脚转一个圈,再加上身体倾斜让自身重力提供一部分向心力来保持身体平衡,从而停下来的一种刹车方法。原理就是这样的了,下面我们来看具体步骤。学习转圈刹车的第一步是稳稳地往前滑行(如上图第一个小人滑行)。右脚继续往前滑行;此时左脚慢行,落(la)到后面并与承重的右脚形成一定夹角(如上图第二个小人所示),然后左脚变成倒滑(此时左脚可以
14、稍稍抬起,以变成左脚倒滑),如上图中第二个小人左脚的滑行方向。此时需要注意的:一个是身体前倾,使整个身体的重量都压在右脚上,为左脚的抬起变成左脚倒滑右脚前滑的形式做基础;第二个需要注意的就是,最终使两只脚滑行轨迹变成一个在地上的无形的圆圈,两只脚就围着这个无形的圆圈在滑行。这样两只脚为这地上的圆圈滑行,加上上身往这个圆圈的圆心倾斜,是整个人就围着这个圆圈画一个圆。这就是正所谓的“转圈刹车”当玩家转圈滑行到肩膀朝向马上就要与原来滑行方向相反的时候,也就是如上图第三个小人所示,脸朝向即将要和第一个小人的方向相反的时候,此时右脚停止沿圆圈的转圈滑行转而往后用力。此时左脚还在沿圆圈滑行直至两脚并拢。刹
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