减压技术.ppt
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1、减压技术,上海林紫心理咨询中心 李孟潮,课程内容,1.压力的来源:压力评估和观察的重要性 2.分析压力技术1:情境-思维-情绪记录 3分析压力技术2:箭头向下和信念系统 4分析压力技术3:认知概念化 5克服压力技术1:不适应思维模式列表 6克服压力技术2:寻找证据 7克服压力技术3:其他可能性 8克服压力技术4:极端提问 9克服压力技术5:对他说什么?,10克服压力技术6:成本-效益分析 11克服压力技术7:满意预测法 12克服压力技术8:明确定义法 13接受压力技术1:接受应对卡 14接受压力技术2:内观应对卡 15接受压力技术3:是我自己选择的 16接受压力技术4:念珠法 17卸载压力技术
2、1:体育锻炼 18卸载压力技术2:转移注意力,1.1工作压力:,我是否 1)总是有很多工作,没办法放松? 2)要面临高压力的考试,截至日期,要完成的任务? 3)一个或两个困难的任务占据了我所有的时间? 4)总在努力却不知道为什么要努力对工作结果总是不满意?,5)看起来我总比其他人的工作多很多? 6)我必须比别人工作努力才能达到同样的结果? 7)我的工作占据我太多时间,我没法扔下工作? 8)我必须完成我的工作任务。,1.2人际压力,我是不是 1)和家人、朋友或者恋人在一起的时候很紧张? 2)和同住的人的生活习惯不同? 3)近期遇到了关系的变化,如失恋、失去朋友或结婚、结交新朋友? 4)好朋友或家
3、庭成员的死亡?,5)面临父母或自己离婚、分居、冲突? 6)面临人际冲突,表达自己的需要或坚持自己的权利有困难? 7)很难向他人求助? 8)说“不”有困难,1.3心理压力,1)担心别人怎么看待自己? 2)凡事往坏处想,而不是往好处想? 3)经常后悔、自责而不是考虑如何把事情做好? 4)没时间思考,总在做事情?,5)做事缺乏动机,无精打采? 6)遇到困难或危机不知如何处理? 7)经常内疚? 8)经常很着急?,1.4身体压力,1)睡眠不足或睡眠质量不高; 2)经常感冒或者恶心; 3)过多饮酒、吸烟、进食或使用刺激物品? 4)过多地看书或者使用电脑,或者身体姿势长期无变化?,5)营养不良。过多进食有害健康的食品; 6)缺乏锻炼; 7)环境条件糟糕,如存在环境污染; 8)经常感到身体疲惫,,降低压力的方式你了解多少?,克服技术,接受技术,降压压力,压力,这些压力都是自己选择的。,分享各位的生命时光!,谢 谢 !,
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