蹲踞式起跑.ppt
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1、蹲 踞 式 起 跑,主讲:李芳华 单位:乐安县牛田中学,蹲踞式起跑可分为,各就位,预备,鸣枪或口令“跑”,动作要领:听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。(如图),各就位,预 备,动作要领:预备口令发出后,后边支撑腿稍抬起,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听
2、枪响 或口令“跑”,鸣枪或口令“跑”,动作要领:听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出。此时,前腿的后蹬角度约为42度至45度,上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲出。,蹲踞式起跑的完整示范动作,易犯的错误动作及纠正方法(一),错 误1:做“各就位”动作时重心后移,臀部坐在后脚的踝关节上。 产生原因:1.对动作要领含糊不清。2.图轻松。臀部坐在后脚踝关节上时,上肢不需要用力支撑体重,人感觉轻松。 纠正方法:1.反复给学生讲清“各
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