第二讲速度素质的训练方法.ppt
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1、第二讲 速度素质的训练方法,第三节 内容提纲,1,动作速度训练,反应速度训练,2,移动速度训练,3,第二讲 速度素质的训练方法,一、反应速度训练,分类,简单反应速度训练,复杂反应速度训练,反复反应法,分解运动法,变化练习法,运动感觉法,移动目标练习,选择性练习,选择性反应能力练习,(一)反应速度训练分类,第二讲 速度素质的训练方法,(二)简单反应速度训练方法: 视觉动作反应的时间普通人平均为0.25秒(0.2秒-0.35秒之间),运动员为0.15秒-0.2秒,部分优秀运动员可达到0.1-0.12秒。 听觉动作反应时间较短,普通人平均为0.17-0.27秒,多年训练的运动员大约为0.10秒-0.
2、15秒,国际水平的优秀短跑运动员可达到0.05秒-0.07秒。,1、重复反应法: 利用突然和反复发出的信号,令运动员快速做出应答反应,以提高反应能力。,例如: 1、以不同的间隔时间重复起跑; 2、根据教练员发出信号改变行进方向; 3、对已知对手的技能或运动做出不同的 反应动作; 4、对快速运动目标做出迅速反应。,第二讲 速度素质的训练方法,2、分解运动法: 分解回答反应的动作,使之在较容易和更为简单的条件下,通过提高分解动作的速度来提高反应速度。,蹲踞式起跑,站立式起跑,3、变换练习法: 根据动作的强度和具有时间变化的信号刺激,明显改变练习的形式和环境来提高简单动作的反应速度。,第二讲 速度素
3、质的训练方法,4、运动感觉法 增强反应时与辨别极微小时间隔(1/10秒小间隔)的联系的能力。 例如:做5米的起跑。 第一阶段:教练员告知运动员实际所用时间; 第二阶段:让运动员自己估计练习时间,教练员再把实际时间告知运动员。目的:提高运动员对时间感觉的准确性; 第三阶段:教练员要求运动员按事先所规定的时间完成练习。,第二讲 速度素质的训练方法,(三)复杂反应速度的训练,选择反应形式,复杂 反应 多属 “选择” 反应,1、对移动目标反应:指对运动客体的 变化做出反应。,2、选择动作的反应:指根据对手动作 变化做出相应的动作反应。,第二讲 速度素质的训练方法,1、移动目标练习: 第一阶段:看或听到
4、目标移动所发生的信号; 第二阶段:判断目标移动的方位及速度; 第三阶段:选择自己的行动(应答)方案; 第四阶段:实现行动方案。 上述四个阶段构成了完成动作的反应时,整个反应过程约为0.25-1.0秒。,移动目标练习可采用以下两种方法: (1)加强“预料”能力培养: 培养在视野中预先“观察到”和“盯住”运 动物体,预先确定此物体可能移动的方向 的本领。 (2)有意识引入和增加外部刺激因素: 如:采用多球练习;多球游戏;缩小练 习场地;安排一对二和一对三练习等。,第二讲 速度素质的训练方法,2、选择性练习 让运动员随各种信号复杂程度的变化,做出相应的应答动作。,例如: 运动员做教练员口令相反的动作
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