九年级体育升学考试指导.ppt
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1、九年级 体育升学考试 (指导),初三体育升学考试,、项目及评分办法 、规则(按田径规则执行) 、测验要求 、练习方法 、考试注意事项,、考试项目及 评分办法:,男: 米 50米 坐位体前屈,女: 米 50米 坐位体前屈,、测验要求及练习 方法:,一)米或米 、人左右一组不穿钉鞋,用站立式起跑,抢跑及处罚同中长跑。 、动作要求: )快速起跑直接抢道后,尽力沿内沿保持速度进行途中跑,差米左右开始加速,最后米尽自己最大力量提高速度冲过终点,不过线不减速。,),在跑的大部分过程中,后蹬不 是用全力的(为节省体力,以便跑得持久)。 上体正直或略前倾。 跑弯道时,要尽量靠近内沿,身体随跑速提高向内倾斜;抬
2、腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。 呼吸要有节奏并与动作配合,一般为二、三步一呼,二、三步一吸,增加呼气的深度很重要,在感觉呼吸不畅时,就加紧深呼吸调整。 超人时要从对方右侧(外侧),前者不得故意阻碍,否则犯规。,、易犯错误和纠正 方法:,跑速分配不匀,前快后慢。就应加强平时训练,也不要受同伴的跑速影响。 对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。,、练习方法:,改进途中跑,跑得步幅均匀,身体上下起伏小,减少腾空时间,呼吸有节奏。可采用定时(分至分)或定距离(米至米)跑;米定时重复跑(、次)。 发展耐力素质:较长距离的匀速或变速跑、越野跑,跳绳、爬山、打球等。
3、 测验跑,自定计划,控制跑速,跑好全程,记录成绩,改进方法。,二)50米跑,(一)米跑 场地器材:米跑道若干条。地面要平坦,地质不限,跑道线清楚。发令旗一面,口哨一个。秒表若干块(一道一表),使用前应进行校正。 测验方法:受测者至少两人一组,起跑姿势不限。当听或看到信号(口令、哨音或发令旗)后开始起跑、抢跑者重跑。 发今员在发出口令同时要摆动发今旗。计时员视旗动开表计时。受试者挺胸部到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位,精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位,如1011秒读成102秒记录之。,、动作要求:,起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分,裁判喊各就位预备的时候一定
4、要使重心下移,听到发令枪后,立马起身,这时步幅一定要小并且快,这样才会更快的达到你最高速度,之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作,保持上身的重心,加快摆臂,从而带动下肢的运动,这也是锻炼上肢力量的原因,、易犯错误与纠正方法:,起跑容易先抬起前边的支撑腿 .第一步步子太大. 方法:找同学协助多练习,旁边 的同学提醒自己的起跑方法, 并用语言提示 跑动过程当中全脚掌着地. 方法:加强下肢力量的练习.注意跑动频率和步幅.并在练习中有意识提醒自己前脚掌着地.,、练习方法:,50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 . 小步跑练习 高
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