第十二章休闲养生法.ppt
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1、第十二章 休闲养生法,现代社会,繁重紧张的工作,休闲养生是必不可少的生活方式。 它包涵了哲学、宗教、文学艺术、人文、民间风俗等各个层面。休闲养生能够愉悦身心、缓解压力。,休闲养生的意义,指与日常工作时间不同,可自由支配的时间,不需担忧 生活问题,心无羁绊的状态。 在闲暇时做使自己愉悦的事情,琴棋书画,垂钓旅游等等。,休闲养生的方法,一、琴棋书画 “四艺” 1.琴:在史书中左传、养生随笔都有记载。抚琴有益于心 神,使心神宁静,精气内敛;同时活动手指末梢,手指末端是经络的井穴,不断运动可以激发经络之气。促进末梢循环,动中有静,精气神合一。,帝王世纪:神农始作五弦之琴,以具宫商角徵羽音。历九代至文王
2、,复增其二弦,曰少宫、少商. 调和五脏:角、徵、宫、商、羽五音,对应木、火、土、金、水 五行,与五脏肝、心、脾、肺、肾和五志,喜、怒、思、忧、恐对应。 故琴音能够调和五脏。 疏散性情,治疗疾病。,2.棋:古代“善弈者长寿”。能够锻炼思维,有健脑的作用。 舒畅心情;同时以棋交友。 宜适度,应在良好的环境,安静,空气新鲜。忌:争执不休,过分紧张或激动,或下棋过久,这样会心动过速,血压骤升,引发高血压或冠心病。,3.书画:体现天人和谐;能够修养心性,作画必须要求凝神静志, 这样能够陶冶身心性情。使身体康健,臂,膀,指,腕协调,锻炼肌肉。延年益寿,齐白石 寿星。,二、音乐舞蹈 1.音乐:五音对应五脏。
3、舒缓的音乐可以使精神放松,阴阳平衡。 与五脏协调平衡;益智养生。 2.舞蹈:强身健体,能够促进全身筋肉关节锻炼,促进血液循环,增加肺活量,延缓衰老。,三、花木园艺,栽花草,培植果木等,既是一项活络筋骨的全身活动,又能忘却 烦恼,精力充沛。劳动后。血压、皮肤温度、心率都趋于最佳状 态。 可以修身养性。可以提升生活质量和品味。,四、旅游垂钓,1.垂钓 情景交融,心情平静与外界环境宁静,天人合一。 钓鱼时,抬杆提线,起立提抛,全身活动,心旷神怡 有利于新陈代谢。,2.旅游 通过游览风光,能够调节身心,强身健体,愉悦心情。 中医学认为四季养生各有不同,夏季阳盛,可幽林漫步 冬季踏雪赏梅,另有一番感受。
4、 但是旅游要因人、因地、因时制宜。老年人和体质弱者 不适合过于劳累。,第十三章 沐浴养生法,沐浴,洗澡。“沐”,洗头发;“浴”,洗身体。沐浴养生指 利用水、日光、空气、泥沙等有形或无形的天然因素, 作用体表,以清洁身体、防病延年的健身方法。,第一节 水浴,据其内含成分的不同,水浴可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、 药浴等。 根据水温差异的不同,又可分为冷水浴、热水浴、蒸汽浴等。,水浴的作用,1.温度作用: 热水浴:能够清洁皮肤,使毛孔通畅,排出体内的废物, 提高新陈代谢能力和抗病能力。使血压下降,预防动 脉硬化。 冷水浴:能够提高免疫力,抗衰老,增强心血管功能。 2.机械压力和浮力作用 使皮肤肌肉
5、摩擦,机械压力还可以压迫胸腹,加强呼吸 运动和气体交互。,冷水浴的方法,首先:要从局部逐渐扩展到全身,水温由高到低。 1.浴面:先用毛巾摩擦脸,耳,颈项,再将脸泡于冷水中。 2.浴足:双脚浸于冷水中12分钟,两手摩擦足部和脚底涌泉穴。 3.擦身:习惯冷水浴面后,再尝试冷水擦身。 4.淋浴:习惯冷水擦身后,再淋浴。先活动肢体关节,摩擦皮肤 后再淋浴。 冷水淋浴,要根据水温、气温。身体状况灵活掌握。 5.浸浴:习惯冷水淋浴,再浸浴。在水中要活动四肢,摩擦皮肤。,冷水浴的原则和注意事项,1.原则:要循序渐进,坚持。水温从温到凉,逐步下降,从夏到冬。 睡前不宜进行冷水浴,以免刺激大脑。可清晨进行。 根
6、据身体素质,掌握时间。 洗完马上擦干,穿衣。 2.注意事项:有些疾病不适合冷水浴,严重心脏病、高血压、急性 传染病等。月经期、孕产期妇女或体质下降时,都应暂停。,第二节 温泉浴,又称矿泉浴,指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴。 含有多种离子:HCO3-、Na+、气体和活性元素。 浴身方法:浸浴、喷浴、运动浴。 温泉浴的注意事项: 全身反应:疲劳、失眠、心慌、眩晕、吐泻等。 局部反应:局部疼痛、肿胀、活动受限等。 禁忌症:急性发热性疾病、出血性疾病、严重心肾疾病、高血压 动脉硬化等。,第三节 药浴,指加入药物,或用中药蒸汽沐浴全身、熏洗患病部位,通过皮肤吸收入血。 五十二病方:药摩、外洗
7、等;王焘外台秘要、本草纲目都记载。 作用机理:水浴,促进血液循环。药浴,将活血化瘀、祛风散寒的有效成分进入体内,提高免疫蛋白含量,强身健体。 药浴的方法: 浸浴 熏洗:先将药汁产生的热气熏蒸局部或全身,变温时,再浸浴。 包括:头面浴、目浴、四肢浴、坐浴等。,第四节 蒸汽浴,利用水或药物的蒸汽作用于人体以锻炼身体、治疗疾病。 根据空气温度和湿度的差异,分为干热蒸气浴和湿热蒸气浴。 机理:热能振奋阳气,调畅气机;湿能滋阴润燥。现代医学认为 能够改善呼吸和心血管功能,消除疲劳,修复损伤。 适应症:关节炎、腰背疼、慢性肌炎等。 应用原则:根据个人具体情况选择合适的温度、湿度、停留时间。 干热蒸气浴,1
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